Svake jeseni tisuće i tisuće učenika odmiču se od strukture i sigurnosne mreže kuće prema slobodama fakultetskog života. Iako to može biti uzbudljivo vrijeme, ispunjeno svim vrstama mogućnosti za učenje i rast, može biti i vrijeme tjeskobe i preplavljenosti - posebno za učenike s poremećajem nedostatka pažnje / hiperaktivnosti (ADHD).
Studenti s ADHD-om suočavaju se s većim odgovornostima, manje strukturiranim vremenom, mnogo više distrakcija i novim socijalnim situacijama. Istodobno, nedostaju im mnogi prethodni sustavi podrške koje su možda imali u srednjoj školi.
Osobine uspješnog studenta
Sarah D. Wright, trenerica za ADHD i autorica knjige Fidget to Focus: Nadmudri svoju dosadu-Senzorne strategije za život s ADD-om, objašnjava da uspješni studenti obično imaju četiri glavne osobine koje im pomažu u postizanju ciljeva:
- Pridržavati se stvari čak i kad odlazak postane težak (ustrajnost)
- Sposobnost odgađanja zadovoljenja i usredotočenosti na veliku sliku
- Upravljanje vremenom i organizacijske vještine
- Postizanje prave ravnoteže između zabave i posla
Međutim, osobama s ADHD-om ove posebne vještine ne dolaze lako. "Loša izvršna funkcija (organizacijski problemi, impulzivnost i problemi upravljanja vremenom) zapravo su obilježja ADHD-a", kaže Wright. "Studenti s ADHD-om ne mogu ovisiti o tim vještinama jer su to upravo vještine u kojima su najslabije."
Kako ADHD utječe na studente
Loša izvršna funkcija može rezultirati nekoliko akademskih problema za studente, uključujući neorganiziranost; poteškoće s određivanjem prioriteta; problemi s započinjanjem i završetkom posla i pamćenjem zadataka; poteškoće s pamćenjem činjenica, pisanjem eseja ili izvještaja i rješavanjem složenih matematičkih problema; poteškoće s dovršenjem dugoročnih projekata, odvijanjem na vrijeme, pripremom i planiranjem budućnosti, pa čak i regulacijom i upravljanjem osjećajima.
Dobra vijest je da se ta područja izvršne funkcije mogu poboljšati. Većini studenata s ADHD-om problem nije u tome što znaju što učiniti, već u tome da to učine. Izbjegavanje stranputica i zadržavanje koncentracije i cilja na planu mogu biti izazov koji vas brzo može izbaciti iz želje da ostvarite ono što ste zacrtali.
Uspjeh na fakultetu kad imate ADHD
Srećom, postoji nekoliko strategija pomoću kojih ćete ostati na putu. Evo što Wright predlaže studentima s ADHD-om.
1. Započnite dan na vrijeme
Tri su glavna čimbenika koji doprinose kasnom jutru: Kasno ustajanje, skretanje s puta i neorganiziranost.
Ako je ustajanje iz kreveta problem
Postavite dva alarma da se aktiviraju u nizu. Stavite alarm preko sobe tako da morate ustati iz kreveta da biste ga isključili. Stavite drugi alarm tamo gdje znate da će smetati vašim sustanarima, što povećava posljedice ako ne ustanete iz kreveta i na vrijeme ga isključite. Postavite alarme da se aktiviraju rano, tako da ujutro možete biti poker
Ako je uklanjanje stranputice problem
Ako vam neke stvari skrene s koloseka, poput provjere e-pošte ili čitanja vijesti, postavite pravilo da ta aktivnost mora pričekati kasnije tijekom dana.
Shvatite koliko vam vremena treba za odijevanje, jelo i organiziranje, a zatim postavite alarme ili druge podsjetnike kako biste nagovijestili da trebate izvršiti taj zadatak. Tri načina da odredite da ostanete u rasporedu:
- Kao tajmer upotrijebite poznati glazbeni miks. Na primjer, ako imate 30 minuta da se pripremite, raspored može izgledati ovako: operite se i odjenite u pjesme od 1 do 3, pojedite doručak za pjesme od 4 do 6, sakupite stvari tijekom pjesme 7 i izađite van pjesma 8. Ovo najbolje uspijeva ako svako jutro upotrebljavate isti miks.
- Upotrijebite telefon ili kupite sat koji se može programirati, tako da su alarmi uvijek u blizini.
- Stavite veliki zidni sat u svoju sobu gdje ga možete lako vidjeti. Ako je vaša soba dio apartmana sa zajedničkom sobom i kupaonicom, stavite i zidne satove u te prostore.
Ako je neorganiziranost problem
Stvorite "lansirnu pločicu" pored svojih izlaznih vrata. Skupite sve stvari koje će vam trebati ujutro prethodne noći (poput ruksaka, ključeva) i stavite ih na lansirnu rampu. Ostavite si bilješku na lansirnoj rampi kako biste ujutro mogli "reprogramirati" svoj mozak onim čega se trebate sjetiti tog dana (poput sastanka ili kviza). Tada ćete sve biti spremni za zgrabiti dok istrčavate kroz vrata.
2. Radite sa svojim porivom za odgađanjem
Iako ovo može zvučati kontraproduktivno, ako osjećate potrebu za odgađanjem, krenite s osjećajem. Kada imate ADHD, ponekad se jedino nešto učini neposredno prije nego što je kraj. U tom trenutku ništa nema veći prioritet, povećavajući hitnost i posljedice ako to NE napravite SADA. Te su osobine ono što konačno može učiniti zadatak izvedljivim. Dakle, radi s tim.
Planirajte odgađati, ali složite palubu kako biste je mogli izvući. Na primjer, ako morate napisati rad, provjerite jeste li već pročitali ili istražili i imate li predodžbu o tome što želite napisati. Shvatite koliko će vam sati trebati da to napišete, blokirajte ih u svom rasporedu, a zatim, s predviđenim rokom, sjednite i napravite to.
3. Proučavajte pametnije, a ne teže
Dosada i radna memorija problemi su kod većine ljudi s ADHD-om. Istraživanja pokazuju da multimodalno učenje pomaže ljudima da uče i pamte. Stoga, umjesto da se više trudite da nametnete informacije u svojoj glavi, postanite kreativni. Wright daje ove primjere kreativnih načina za proučavanje i pamćenje onoga što ste studirali:
- Označite tekst olovkama različitih boja.
- Pravite crteže dok pravite bilješke.
- Bilježite bilješke kao glasovne bilješke i slušajte ih dok hodate kampusom.
- Koristite mnemotehniku za stvaranje smiješnih načina pamćenja činjenica.
- Pokušajte ustati dok čitate.
- Pokušajte naglas pročitati sebi zadatak pomoću izražajnog (ne dosadnog) glasa.
- Ako možete, nabavite zvučnu verziju knjige koju trebate čitati i slušati dok pravite bilješke i / ili vježbate.
- Radite s prijateljem iz studija.
Ne funkcionira sve za svaku osobu, ali pokušajte to pomiješati i pogledajte što će se dogoditi. Pravljenje pauza u učenju svakih nekoliko sati i dovoljno spavanja također su dio pametnijeg, a ne težeg učenja.
Spavanje utječe na učenje na dva načina. Prvo, nedostatak sna negativno utječe na kratkoročno pamćenje, što je ono što koristite za učenje gradiva tijekom učenja. Drugo, spavanje je potrebno za premještanje kratkoročnih uspomena u dugoročno pamćenje, na što ćete se osloniti kad dođe vrijeme za polaganje testa. Stoga se pobrinite za dovoljno sna ako želite maksimalno iskoristiti vrijeme za učenje.
4. Zakažite vrijeme studija
Mnogi studenti s ADHD-om prilično su pametni. Često mogu izvući prolaznu ocjenu u srednjoj školi, ili čak i dobru, samo naguravanjem noć prije testova. Izgledi su da strategija neće uspjeti na fakultetu. Wright kaže da je dobro pravilo za koledž dva do dva i pol sata tjednog učenja tjedno za svaku jedinicu kursa.
„U osnovi, o fakultetu biste trebali razmišljati kao o poslu i planirati ga potrošiti barem 40 sati tjedno na nastavi i na nastavi “, kaže ona. „Ono što mnogim studentima uspije jest zapravo tretirati fakultet kao posao: 9 sati dnevno, pet dana u tjednu, radite u školi, što znači da tijekom dana kada niste na nastavi, negdje učite ili uhvatiti brzi zalogaj.
"Tada ćete imati slobodne večeri i vikende. Ako se volite baviti sportom, morat ćete ponekad nadoknaditi to radno vrijeme provedeno u sportu. Sve dok negdje u dnevnom rasporedu blokirate potreban broj sati i zapamti da je škola tvoja posao, trebao bi biti dobro. "
5. Planirajte svoje vrijeme: Procijenite i odredite prioritete
Možda zvuči čudno, ali vrlo je važno aktivno planirati vrijeme za planiranje. Ako ne razvijete ovu naviku, otkrit ćete da ste uvijek reaktivni, a ne proaktivni. Wright predlaže da se napravi plan visoke razine za tjedan u ponedjeljak ujutro i za vikend u petak.
Zatim svakodnevno pregledajte taj plan tijekom doručka - možda dodajte odgovarajuće detalje - kako biste bili sigurni da znate što vam se taj dan događa. Kad možete procijeniti ono što vi potreba učiniti naspram svega onoga što vi mogli učinite, onda možete prioritetno odrediti što prvo treba učiniti i pobrinuti se za to.
6. Držite se svog plana
S ADHD-om je ovo uvijek najteži dio. Ako volite nagrade, iskoristite ih. Na primjer, možete si reći: "Čitat ću dva sata, a zatim ću otići u kavanu." Nagrade za dobre ocjene možete pregovarati i s roditeljima.
Ako ste konkurentni, iskoristite to. Odaberite drugog učenika u svom razredu kojeg želite učiniti boljim i krenite. Ako znate da reagirate na društveni pritisak, napravite planove sa školskim kolegama da zajedno uče, tako da to nećete dopustiti ih dolje.
Iz istog razloga zakažite sastanke s mentorima. Možda vam neće trebati podučavanje, ali će vam trebati strukturirano vrijeme učenja. Kao što ovi savjeti ilustriraju, postoje razni načini koji će vam pomoći da se pridržavate svog plana.
ADHD treniranje za studente
Pridržavanje svog plana također je mjesto gdje trener može dobro doći. Sve je više dokaza, i istraživačkih i anegdotskih, da treniranje ADHD-a može biti vitalna strategija u pomaganju učenicima da nauče planirati, odrediti prioritete i ustrajati (slijediti plan).
Trening za ADHD opisan je kao oblik podučavanja života pod utjecajem terapije kognitivnog ponašanja koja uključuje pomaganje ljudima u razvoju ponašanja, vještina i strategija za bolje rješavanje nekih simptoma povezanih s ADHD-om. Trening pomaže studentima da razviju veće samoodređenje i usmjeravanje. Smanjuje preopterećenost i tjeskobu te povećava samopouzdanje i samodostatnost.
Programi treniranja obično se fokusiraju na vještine povezane s upravljanjem vremenom, planiranjem ciljeva, postavljanjem ciljeva, organizacijom i rješavanjem problema. Ono što je toliko jako kod ADHD treniranja je da kroz proces podučavanja studenti uče kako trenirati sebe.
Oni uče vještine koje su im potrebne da bi bili samodostatni i uspješni i zapravo jačaju svoje vještine izvršnog funkcioniranja u tom procesu. "Ako uspijete razviti svoje izvršno funkcioniranje, sami možete biti uspješniji u više područja", kaže Wright. To je snaga koju ADHD treninzi unose u život pojedinca.
Iako je ovo još uvijek specijalnost u nastajanju, istraživanje sugerira da bi mogla ponuditi obećavajuće rezultate:
- Jedno istraživanje o učinkovitosti treniranja ADHD-a pokazalo je da je ovaj pristup imao pozitivan utjecaj na odrasle osobe s ADHD-om.
- Studija studentica otkrila je da je treniranje dovelo do poboljšanja samoregulacije, postizanja ciljeva i ukupne dobrobiti.
- Pregledom je utvrđeno da je većina studija pokazala pozitivne rezultate za ADHD treniranje, a sudionici su doživjeli poboljšanja u simptomima ADHD-a i izvršnom funkcioniranju.
Budući da mnogi treneri rade putem telefona, trenera možete povesti sa sobom kamo god krenuli. Na žalost, studentima s ADHD-om je iznenađujuće lako brzo zaostati, a da toga nisu ni svjesni.
Biti proaktivan i rano uspostavljati strategije mnogo je učinkovitije od pokušaja iskopavanja rupe ili ispravljanja neuspjelih ocjena. Razmislite o tome da započnete s trenerom za ADHD kako biste prijelaz na fakultetski život učinili sretnim, uspješnim i produktivnim.
Najučinkovitiji način liječenja ADHD-a su lijekovi. Iako lijekovi nisu indicirani za sve osobe s ADHD-om, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja kako biste odlučili najbolji pristup za vaše individualne potrebe.