Sveobuhvatan pristup pomaganju depresivnim tinejdžerima kombinira profesionalnu terapiju i / ili lijekove sa strategijama samopomoći. Ove strategije samopomoći mogu pomoći u promjeni negativnih obrazaca i pružiti tinejdžerima alate koje mogu samostalno primijeniti i istražiti.
Vježbajte često
Pokret pomaže u suzbijanju depresije na razne načine, uključujući ispuštanje kemikalija koje se osjećaju dobro u mozak. Sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti može vam pomoći poboljšati raspoloženje tinejdžera, a bilo koja vrsta pokreta može promijeniti, bilo da je to šetnja psa, ples pod tušem ili skateboarding. Vježbanje također povećava tjelesnu temperaturu, što može proizvesti osjećaj smirenosti, i pomoći će odbiti um vašeg tinejdžera od njihovih nevolja.
Obratite pažnju na prehranu
Hrana napaja tijelo i um. Neke namirnice pogoršavaju depresiju, a neke mogu poboljšati.
Studija objavljena u časopisu Prehrana javnog zdravstva pokazali da ljudi koji su uobičajeno jeli komercijalno pečene proizvode i brzu hranu imali su 51% veću vjerojatnost da će razviti depresiju od onih koji su jeli malo ili nimalo.
Tinejdžerima koji uspijevaju u nezdravoj hrani dodavanje hranjivije hrane u prehranu često čini veliku razliku u osjećaju. Ako trebate više informacija o tome kako primijeniti zdraviju prehranu, zakažite seansu s nutricionistom koji radi s tinejdžerima ili potražite srodne informacije u knjigama i na mreži.
Družite se i pronađite podršku
Izolacija dovodi do usamljenosti, što može dovesti do povećanih osjećaja depresije. Nažalost, čest simptom depresije kod tinejdžera je socijalno povlačenje. Ono što često pomaže je druženje i održavanje veze s drugima. Tinejdžeru koji se bori s depresijom možda će trebati vršnjaci koji će ih slušati i pružiti im podršku. Ponekad su drugi depresivni tinejdžeri u najboljem položaju za to, pa razmislite o internetskoj grupi za podršku posebno za depresivne tinejdžere.
Samo pripazite na previše vremena provedenog na mreži. Studija iz 2019. objavljena u časopisu JAMA pedijatrija otkrili su da se svakih dodatnih sat vremena koje mladi ljudi provode na društvenim mrežama ili gledajući televiziju, ozbiljnost simptoma depresije povećava.
Osjećaji za odzračivanje
Zaustavljene osjećaje i osjećaje ponekad treba isprazniti na zdrav način kako bi se borili protiv depresije. Proces toga također može pomoći u prepoznavanju nekih negativnih osjećaja koji često idu uz depresiju. Međutim, imajte na umu da ako to prijeđe u naviku, to u konačnici može dovesti do preživanja, što može stvoriti depresivnije, nesretnije raspoloženje.
Zdravi načini odzračivanja mogu uključivati aktivnosti kao što su udaranje u boksersku vreću, pisanje dnevnika, pjevanje uz glazbu ili stvaranje umjetnosti.
Usredotočite se na obrasce spavanja
Spavanje često igra ulogu u tome kako se tinejdžer osjeća fizički i emocionalno. Pratite uzorke spavanja vašeg tinejdžera nekoliko dana da biste dobili više informacija.
Idealna količina sna za tinejdžere obično je osam sati ili više svake noći, no ipak samo 15% tinejdžera izvještava kako spava 81/2 sata školskim noćima, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje.
U slučajevima kada je potrebno više ili manje sna, saznajte o čimbenicima koji utječu na san i po potrebi konzultirajte zdravstvenog radnika.
Nemojte koristiti droge
Kada se tinejdžeru ne sviđa kako se osjeća ili ponaša, ponekad eksperimentiraju s drogama, uključujući kofein, nastojeći se nositi sa svojim osjećajima. U većini slučajeva vaš tinejdžer ne shvaća da se bavi samoliječenjem; oni samo traže načine kako se pokušati osjećati bolje. Tinejdžeri koji se okreću alkoholu i drogama obično pogoršavaju lošu situaciju.
Izvještaj Ureda za nacionalnu politiku kontrole droga (ONDCP) Bijele kuće otkrio je da upotreba marihuane među tinejdžerima može pogoršati depresiju i dovesti do ozbiljnih mentalnih poremećaja poput shizofrenije, tjeskobe, pa čak i samoubojstva.
Ako vaše dijete ima samoubilačke misli, obratite se Nacionalnoj službi za zaštitu od samoubojstva na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Zabavi se
Iskustvo radosti i sreće u životu je važno. Kad vam depresija stane na put, napori da se usredotočite na zabavu mogu promijeniti stvari. Nastojte da vaš tinejdžer sudjeluje u aktivnostima koje donose osjećaj zadovoljstva. Započnite tako što će zabilježiti popis svega što je zabavno, glupo ili stvara trenutak radosti, a zatim pokušajte uključiti jedan od njih u svakodnevne aktivnosti.
Strategije samopomoći podržavaju profesionalni tretman
Strategije samopomoći nisu zamijenjene profesionalnim liječenjem i najbolje ih je koristiti kao alate za nadopunu terapije i / ili lijekova smanjenjem simptoma i osnaživanjem tinejdžera da se osjećaju bolje i više kontroliraju svoj život.
Pomoći vašem tinejdžeru da primijeni ove strategije pružit će vam potpornu ulogu i u životu vašeg tinejdžera.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako već niste, prioritet im je odrediti sastanak za tinejdžera s adolescentnim terapeutom. Problemi s mentalnim zdravljem obično su vrlo izlječivi, pogotovo ako postoji emocionalna podrška stručnjaka za mentalno zdravlje kao i tinejdžerske obitelji.
