Što je terapija rješavanja problema?
Terapija rješavanja problema oblik je terapije koji pacijentima nudi alate za prepoznavanje i rješavanje problema koji proizlaze iz životnih stresora, kako velikih, tako i malih. Cilj mu je poboljšati ukupnu kvalitetu života i smanjiti negativni utjecaj psiholoških i tjelesnih bolesti.
Terapija rješavanja problema može se koristiti za liječenje depresije, između ostalih stanja. Može ga primijeniti liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje, a može se kombinirati s drugim pristupima liječenja.
Tehnike
Terapija rješavanja problema temelji se na modelu koji uzima u obzir važnost rješavanja problema u stvarnom životu. Drugim riječima, ključ upravljanja utjecajem stresnih životnih događaja je znati kako se baviti problemima koji se pojave. Terapija rješavanja problema vrlo je praktična u svom pristupu i bavi se samo sadašnjošću, a ne zalaženjem u vašu prošlost.
Ovaj oblik terapije može se odvijati pojedinačno ili u grupnom formatu, a može se dogoditi osobno ili putem interneta putem telezdravstva. Sesije mogu trajati od 30 minuta do dva sata.
Dvije su glavne komponente koje čine okvir terapije za rješavanje problema:
- Primjenjujući pozitivan smjer rješavanja problema u svom životu
- Korištenje vještina rješavanja problema
Pozitivna orijentacija na rješavanje problema znači promatrati stvari u optimističnom svjetlu, prihvaćajući samoefikasnost i prihvaćajući ideju da su problemi normalan dio života. Vještine rješavanja problema ponašanja su na koja se možete osloniti kako bi vam pomogli u snalaženju u sukobu, čak i za vrijeme stresa. To uključuje vještine poput:
- Znati prepoznati problem
- Definiranje problema na koristan način
- Pokušavajući dublje razumjeti problem
- Postavljanje ciljeva povezanih s problemom
- Generiranje alternativnih, kreativnih rješenja problema
- Odabir najboljeg postupka
- Provodeći odabir koji ste napravili
- Procjena ishoda kako bi se utvrdili sljedeći koraci
Terapija rješavanja problema sastoji se od osposobljavanja da postanete prilagodljivi u svom životu, tako da ćete probleme početi doživljavati kao izazove koje treba riješiti umjesto nepremostivih prepreka. To također znači da ćete prepoznati radnju potrebnu za uključivanje u učinkovite tehnike rješavanja problema.
Jedna tehnika rješavanja problema, koja se naziva plansko rješavanje problema, uključuje slijeđenje niza koraka za rješavanje problema na zdrav, konstruktivan način:
- Definicija i formulacija problema: Ovaj korak uključuje prepoznavanje stvarnog problema koji treba riješiti i njegovo formuliranje na način koji vam omogućuje stvaranje potencijalnih rješenja.
- Generiranje alternativnih rješenja: Ova faza uključuje iznalaženje različitih potencijalnih rješenja problema. Cilj je ovog koraka razmisliti o mogućnostima kreativnog rješavanja životnog stresa na načine na koje možda ranije niste razmišljali.
- Strategije donošenja odluka: Ova faza uključuje raspravu o različitim strategijama donošenja odluka, kao i utvrđivanje prepreka koje mogu doći na put rješavanju problema.
- Implementacija i provjera rješenja: Ova faza uključuje provedbu izabranog rješenja i zatim provjeru je li ono bilo učinkovito u rješavanju problema.
Ostale tehnike koje vaš terapeut može prijeći su:
- Multitasking za rješavanje problema, koji vam pomaže naučiti jasno razmišljati i učinkovito rješavati probleme čak i za vrijeme stresa.
- Zaustavite se, usporite, razmišljajte i djelujte (SSTA), što bi vas trebalo potaknuti da postanete emocionalno pažljiviji kad se suočite s sukobom.
- Zdravo razmišljanje i slike, koje vas uče kako prihvatiti pozitivnije samopričanje tijekom rješavanja problema.
U čemu terapija rješavanja problema može pomoći
Terapija rješavanja problema bavi se problemima povezanim sa životnim stresom i usmjerena je na pomoć u pronalaženju rješenja za konkretne probleme. Ovaj se pristup može primijeniti na probleme povezane s različitim psihološkim i fiziološkim simptomima.
Terapija rješavanja problema može pomoći u rješavanju problema mentalnog zdravlja, poput:
- Anksioznost
- Kronični stres zbog nakupljanja manjih problema
- Komplikacije povezane s traumatičnom ozljedom mozga (TBI)
- Depresija
- Emocionalna nevolja
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Problemi povezani s kroničnom bolešću poput raka, bolesti srca ili dijabetesa
- Samoozljeđivanje i osjećaji beznađa
- Zlouporaba supstanci
- Suicidalne ideje
Ako imate samoubilačke misli ili nagone na samoozljeđivanje, obratite se Nacionalnoj službi za zaštitu od samoubojstva na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Ovaj oblik terapije također je koristan za rješavanje određenih životnih problema, kao što su:
- Smrt voljene osobe
- Nezadovoljstvo na poslu
- Razvod
- Stresori svakodnevnog života
- Obiteljski problemi
- Financijske poteškoće
- Gubitak posla
- Sukobi u vezama
Vaš liječnik ili stručnjak za mentalno zdravlje moći će vam savjetovati može li terapija za rješavanje problema biti korisna za vaš određeni problem. Općenito, ako se borite s određenim, konkretnim problemima za koje imate problema s pronalaženjem rješenja, terapija za rješavanje problema mogla bi vam biti od pomoći.
Prednosti terapije rješavanja problema
Vještine naučene u terapiji rješavanja problema mogu biti korisne za upravljanje svim područjima vašeg života. To može uključivati:
- Biti u stanju prepoznati koji stresori pokreću vaše negativne emocije (npr. Tuga, bijes)
- Uvjerenje da se možete nositi s problemima s kojima se suočavate
- Imati sustavni pristup načinu rješavanja životnih problema
- Imati set alata strategija za rješavanje problema s kojima se suočavate
- Povećano samopouzdanje u pronalaženju kreativnih rješenja
- Znati prepoznati koje će prepreke kočiti vaš napredak
- Znati upravljati emocijama kad se pojave
- Smanjeno izbjegavanje i pojačano poduzimanje radnji
- Sposobnost prihvaćanja životnih problema koji se ne mogu riješiti
- Sposobnost donošenja učinkovitih odluka
- Razvoj strpljenja (shvaćajući da nemaju svi problemi "brzo rješenje")
Učinkovitost
Ovaj oblik terapije u početku je razvijen kako bi ljudima pomogao u borbi protiv stresa učinkovitim rješavanjem problema, a kasnije je prilagođen da se posebno bavi kliničkom depresijom. Danas se velik dio istraživanja o terapiji rješavanja problema bavi njezinom učinkovitošću u liječenju depresije.
Pokazalo se da terapija rješavanja problema pomaže depresiji kod:
- Starije odrasle osobe
- Njegovatelji
- Ljudi koji se nose s ozbiljnim bolestima poput raka dojke
Čini se da je terapija rješavanja problema učinkovita i kao kratki tretman depresije, nudeći blagodati u samo šest do osam seansi kod terapeuta ili drugog zdravstvenog radnika. To može biti dobra opcija za nekoga tko se nije u stanju posvetiti dužem liječenju depresije.
Stvari koje treba razmotriti
Terapija rješavanja problema nije dobra za svakoga. Možda neće biti učinkovit u rješavanju problema koji nemaju jasna rješenja, poput traženja smisla ili svrhe u životu. Terapija rješavanja problema također je namijenjena liječenju određenih problema, a ne općih navika ili obrazaca razmišljanja.
Općenito je također važno imati na umu da terapija rješavanja problema nije primarni tretman mentalnih poremećaja. Ako živite sa simptomima ozbiljne mentalne bolesti, poput bipolarnog poremećaja ili shizofrenije, možda će vam trebati dodatni tretman s pristupima temeljenim na dokazima za vašu osobitu zabrinutost.
Terapija rješavanja problema najbolje je usmjerena na nekoga tko ima mentalni ili fizički problem koji se liječi odvojeno, ali koji ima i životnih problema koji idu uz taj problem koji tek treba riješiti.
Na primjer, moglo bi vam pomoći ako ne možete očistiti kuću ili platiti račune zbog depresije ili ako dijagnoza raka ometa vašu kvalitetu života.
Kako započeti
Vaš će liječnik možda moći preporučiti terapeute u vašem području koji koriste ovaj pristup ili ih mogu sami ponuditi kao dio svoje prakse. Terapeuta za rješavanje problema možete potražiti i uz pomoć Društva kliničke psihologije Američkog psihološkog udruženja (APA).
Ako primanje terapije za rješavanje problema od liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje nije opcija za vas, možete je razmotriti i kao strategiju samopomoći pomoću radne bilježnice koja će vam pomoći da sami naučite vještine rješavanja problema.
Tijekom prve sesije vaš terapeut može provesti neko vrijeme objašnjavajući svoj postupak i pristup. Možda će vas tražiti da identificirate problem s kojim se trenutno suočavate i vjerojatno će razgovarati o vašim ciljevima terapije.
Terapija rješavanja problema može biti kratkotrajna intervencija usmjerena na rješavanje određenog problema u vašem životu. Ako vam je potrebna daljnja pomoć s nečim sveprisutnijim, to također može postati dugoročnija opcija liječenja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako živite s depresijom, anksioznošću, problemima u vezama, kroničnim bolestima ili bilo kojim drugim životnim stresom, važno je imati alate koji su vam potrebni da započnete stvarati učinkovita rješenja za svoje probleme. Terapija rješavanja problema mogla bi biti učinkovito rješenje koje će vam pomoći da se suočite sa svojim problemima i dođete do rješenja koja odgovaraju vama.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.
