Dokozaheksaenojska kiselina (DHA) omega-3 je masna kiselina esencijalna za razvoj mozga tijekom trudnoće i ranog djetinjstva. Također je povezan s poboljšanim zdravljem srca, boljim vidom i smanjenim upalnim odgovorom.
DHA naša tijela prirodno proizvode u malim količinama, ali da bi se postigle odgovarajuće količine, DHA se mora unijeti kroz prehrambene izvore kao što su riba s hladnom vodom, meso hranjeno travom, mliječni proizvodi ili jaja obogaćena ili pašnjacima obogaćena omega-3 . Dostupan je i kao dodaci prehrani, poput ribljeg ulja.
Dugolančana omega-3 masna kiselina nalazi se u staničnim membranama po tijelu i pomaže u prenošenju poruka između živaca.
Imajući odgovarajuću razinu DHA olakšava i učinkovitije komunicira živčanim stanicama.
Zdravstvene dobrobiti DHA
DHA je bitan za razvoj mozga i čini 97% omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u mozgu i 25% ukupnog sadržaja masti u mozgu. Istraživanja pokazuju da ima protuupalna svojstva i koristi za zdravlje srca. Evo bližeg pogleda.
Trudnoća
Tijekom trudnoće, ženama se može savjetovati da uzimaju prenatalne dodatke koji sadrže 200 mg do 300 mg DHA zbog njegove koristi za razvoj mozga.Nekoliko je studija pronašlo pozitivne veze između dodavanja DHA tijekom trudnoće i neurološkog razvoja dojenčadi.
- Autizam i ADHD: Dodatno istraživanje objavljeno u časopisu Kritički osvrti u prehrambenoj znanosti i prehrani u 2019. pokazuje da su veće razine DHA pri rođenju povezane s boljim zdravljem dječjeg neurorazvoja, dok su niže razine DHA povezane s višim stopama poremećaja iz autističnog spektra i poremećajem pažnje / hiperaktivnosti.
- Razvoj mozga: Još jedna studija objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu pokazali su da su djeca majki koje su prihranile hranu tijekom trudnoće pokazala bolju sposobnost rješavanja problema tijekom prve godine svog života od kontrolnih ispitanika čije majke nisu dodavale suplemente.
- Zdravlje očiju: Jedna studija, objavljena u American Journal of Clinical Nutrition, pronađene su bebe majki koje su dohranile DHA imale bolju ranu oštrinu vida od onih čije majke nisu dohranile.
- Punorođeni porođaji: Dodatak DHA tijekom kasnijih tjedana trudnoće također je povezan sa smanjenim rizikom od prijevremenih porođaja.Osim toga, DHA trudnoće imale su niže stope novorođenčadi rođene u 34. tjednu ili ranije i kraći bolnički boravak za novorođenčad rođenu nedonoščadi.
U studiji, objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, 350 žena dobivalo je ili 600 mg DHA ili placebo dnevno tijekom posljednje polovice trudnoće. Žene koje su uzimale DHA imale su dulje trajanje trudnoće i bebe s većom porođajnom težinom, duljinom i opsegom glave od one koja je dobivala placebo.
DHA u ranom djetinjstvu
U prvih 6 mjeseci života DHA je posebno važan za razvoj živčanog sustava. Dojilje se potiče da nastave uzimati 200 mg do 300 mg DHA dnevno, a većina adaptiranih mliječnih smjesa također sadrži DHA.
Ta se količina mora uravnotežiti s količinom arahidonske kiseline u formuli, jer previše DHA može ograničiti blagodati arahidonske kiseline koja je također bitna za zdrav razvoj.
Niske razine DHA u ranom djetinjstvu povezane su s nižom sposobnošću pismenosti, dok su više razine povezane s pojačanim kognitivnim razvojem i izvedbom, pamćenjem i brzinom izvršavanja mentalnih zadataka, prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Hranjive tvari.
Iako su rezultati studije mješoviti, neki su pokazali da dodavanje DHA može pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Članak objavljen 2017. pregledao je 16 studija koje se bave suplementacijom omega-3/6 i utvrdio u 13 studija da je dodatak pokazao povoljne učinke na simptome ADHD-a.
Studija objavljena u Europska dječja i adolescentna psihijatrija otkrili su da je 6-mjesečna suplementacija s DHA imala pozitivne učinke na poteškoće u ponašanju i kognitivne sposobnosti. Oni koji su uzimali DHA dodatke imali su mala poboljšanja u psihosocijalnom funkcioniranju, emocionalne probleme i usmjerenu pažnju.
DHA za odrasle
DHA također pruža zdravstvene beneficije za odrasle osobe koje nisu trudne, posebno za sljedeća zdravstvena stanja.
- Zdravlje mozga: DHA može pomoći u zaštiti od starosnog kognitivnog opadanja, sugerira pregled iz 2010 Trenutna Alzheimerova istraživanjaAnalizirajući podatke iz prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja, autori su otkrili da uzimanje dodataka od 900 mg koji sadrže i DHA i EPA može pomoći u liječenju blagih kognitivnih oštećenja, ali ne i Alzheimerove bolesti.
- Depresija: DHA može pomoći u zaštiti od depresije. Istražitelji su analizirali 14 studija o polinezasićenim razinama masnih kiselina kod pacijenata s depresijom i otkrili da osobe s depresijom imaju veću vjerojatnost da imaju niske razine DHA i EPA. Autori studije sugeriraju da DHA i EPA mogu smanjiti simptome depresije.
- Srčana bolest: Iako se dugi niz godina nadala da bi dodatak DHA mogao poboljšati ishode kod osoba sa srčanim bolestima, novija procjena (do 2017.) nije uspjela pokazati korist od smrtnosti. Čini se da ima određenu učinkovitost u poboljšanju aritmija ali potrebno je više studija.
Dodatne blagodati DHA
Riblje ulje je moguće učinkovito u liječenju nekoliko drugih stanja, uključujući reumatoidni artritis, menstrualne bolove, psorijazu i astmu.
NIH navodi da riblje ulje može pomoći u smanjenju određenih oblika karcinoma (uključujući karcinom endometrija), no nije poznato da li uzimanje dodataka DHA (za razliku od povećanja unosa ribljeg ulja konzumiranjem masne ribe) donosi ove zdravstvene dobrobiti.
Moguće nuspojave DHA
Iako se DHA općenito smatra sigurnim, poznato je da uzimanje DHA u obliku ribljeg ulja uzrokuje brojne nuspojave, uključujući loš zadah, žgaravicu i mučninu.
Štoviše, postoji određena zabrinutost da bi riblje ulje moglo smanjiti aktivnost imunološkog sustava i oslabiti tjelesnu obranu od infekcije. Uz to, uzimanje ribljeg ulja u kombinaciji s određenim lijekovima (poput lijekova za krvni tlak) u nekim slučajevima može imati štetne učinke. Prije kombiniranja ribljeg ulja s lijekovima važno je konzultirati se s liječnikom.
Riblje ulje djeluje na razrjeđivanje krvi i trebaju ga uzimati oprezno i samo nakon savjetovanja s liječnikom osobe koje su na razrjeđivačima krvi ili lijekovima protiv trombocita.
Doziranje i priprema
DHA se prodaje u obliku dodataka sa gelom ili u obliku tekućine. Mnogi dodaci prehrani sadrže kombinaciju DHA i EPA (eikosapentaenska kiselina), još jedna omega-3 masna kiselina koja se nalazi u ribljem ulju. Tipična doza je 5 g ribljeg ulja koje sadrži 169 mg do 563 mg EPA i 72 mg do 312 mg DHA.
Što potražiti
Široko dostupni za kupnju putem interneta, dodaci DHA prodaju se u mnogim drogerijama, trgovinama mješovitom robom, trgovinama prirodnom hranom i trgovinama specijaliziranim za dodatke prehrani. FDA ne regulira dodatke. Da biste osigurali da ćete dobiti kvalitetnu marku, potražite neovisni pečat treće strane, poput američke Pharmacopeia, NSF International ili ConsumerLab.
Iako uzimanje DHA dodataka može ponuditi određene zdravstvene beneficije, prerano je preporučiti DHA kao tretman za bilo koje stanje. Važno je napomenuti da se dodaci DHA ne smiju koristiti kao zamjena za standardnu njegu kroničnih bolesti. Izbjegavanje ili odgađanje liječenja kroničnog stanja u korist samoliječenja DHA može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.