Što je terapija ucjenjivanjem?
Terapija tugovanjem, poznata i kao savjetovanje o tuzi, odnosi se na terapiju koja se nudi onima koji su pretrpjeli gubitak voljene osobe i prolaze kroz proces tugovanja.
Proces tugovanja može uključivati mnoštvo različitih osjećaja, uključujući tugu, bijes, krivnju i žaljenje, a korisno je imati profesionalca s vama kroz faze ovog procesa.
Terapert za ožalošćene slučajeve može vam pomoći u stvarima poput prilagođavanja životu bez voljene osobe, rješavanja krivnje zbog stvari za koje biste željeli da idu drugačije i dijeljenja osjećaja koje inače možda nemate s kime podijeliti.
Proces tugovanja može biti zbunjujuće vrijeme, a terapija tugovanja tu je da vam pomogne da sve to shvatite.
Aspekti terapije ucjenjivanjem
Ako razmišljate o terapiji ožalošćenja ili imate predstojeći sastanak, možda se pitate što možete očekivati ili zašto bi vam bilo korisno prisustvovati. Ispod su neki od različitih aspekata terapije ožalošćenja koje biste mogli riješiti sa svojim terapeutom, kako bi vam pomogli da bolje razumijete postupak.
Stupanje u kontakt sa svojim osjećajima
Terapija ožalošćene osobe može vam pomoći da stupite u kontakt sa svojim osjećajima i izrazite ih u sigurnom prostoru. To može biti posebno korisno ako nemate nikoga s kim razgovarati ili se ne osjećate ugodno izražavajući te osjećaje prijateljima ili obitelji.
Terapeut može slušati bez davanja savjeta i pomoći vam da osjećate kao da vaši osjećaji vrijede.
Prihvaćanje gubitka
Ako se osjećate nepovezano ili ukočeno, terapija ucjenjivanjem može vam pomoći da radite na prihvaćanju stvarnosti gubitka voljene osobe. To može biti osobito važno ako skloniš isključiti svoje osjećaje ili se suočiti sa situacijom uopće ne razmišljajući o tome.
Rad kroz traumu
Ako ste bili svjedoci smrti vaše voljene osobe ili je postojao neki drugi traumatični aspekt vašeg gubitka, terapija ožalošćenja može vam pomoći u obradi traume.
Tijekom terapije opisali biste čemu ste svjedočili, razgovarali o tome kako ste se osjećali i naučili kako napredovati uz podršku svog terapeuta.
To može biti korisno učiniti u nazočnosti terapeuta koji može ponuditi empatiju i podršku.
Rad kroz krivnju
Ako imate osjećaj krivnje zbog stvari koje ste trebali učiniti ili kako su stvari mogle ići drugačije, tada vam terapeut ožalošćenosti može pomoći da riješite te osjećaje.
Terapeut bi vam mogao pomoći da shvatite da je život vašeg najboljeg života važniji od držanja krivnje zbog stvari koje ne možete promijeniti.
Suočavanje sa svakodnevnim životom
Ako se vaš svakodnevni život preokreće jer ste izgubili nekoga tko je svakodnevno bio tamo s vama, tada vam terapeut za tugu može pomoći da organizirate svoj život i pronađete nove načine kako funkcionirati da biste riješili ta pitanja.
Na primjer, ako je vaš supružnik upravljao proračunom ili je sve kuhao ili čistio, morat ćete pronaći novi način da te stvari napravite. Terapeut vam može pomoći da napravite ove planove.
Izgradnja sustava podrške
Terapert ucveljavanja može vam pomoći u izgradnji sustava podrške povezivanjem s resursima zajednice ili grupama podrške koje će vam pružiti podršku.
To je osobito važno ako ne znate gdje se obratiti za pomoć u svojoj zajednici ili niste sigurni koje su vam usluge podrške dostupne.
Sklapanje pogreba
Ako je vaš gubitak relativno nov, vaš će vam terapeut za ožalošćenje također moći pomoći da razmislite o pogrebu. Ovo je važno kako biste bili sigurni da ćete svoju voljenu osobu pamtiti na način koji vama odgovara u trenutku kada možda nećete moći jasno razmišljati i donositi odluke.
Ako je gubitak neizbježan, možda ćete također imati priliku započeti postupak terapije prije stvarne smrti.
Provjera depresije
Terapeut za nevolju također će vam postaviti pitanja kako biste utvrdili živite li možda potencijalno izlječive simptome depresivnog poremećaja.
Dnevnik
Vaš terapeut za ožalošćene slučajeve može vam pružiti alate koji će vam trajati dugo nakon što završite terapiju, kao što je vođenje dnevnika o svojim osjećajima i svakodnevnim borbama, pisanje o uspomenama i rješavanje problema pisanjem.
Drugi oblik dnevnika bio bi pisanje pisma pokojniku kako biste im rekli kako se osjećate zbog gubitka ili kakav je vaš život sada kad ih više nema.
Preporuke knjiga
Terapert ožalošćenja također može dati preporuke dobrih knjiga koje treba pročitati o procesu tugovanja kako biste mogli razumjeti što možete očekivati i da li su vaši osjećaji normalni.
Na primjer, možda ćete dobiti preporuku za čitanje knjige o prelasku prošlosti krivnje ako je ovo specifično pitanje s kojim se bavite.
Art terapija
Neki terapeuti tugovanja također se bave art-terapijom. Likovna terapija za tugu može uključivati stvaranje knjige sjećanja, izradu zanatskog projekta ili stvaranje druge umjetnosti koja će pamtiti vašu voljenu osobu.
Art terapija je također način vježbanja smirivanja, što može biti korisno ako i vi imate tjeskobu.
Neriješena pitanja
Osjećate li se kao da imate neriješene probleme povezane sa smrću voljene osobe?
Na primjer, možda ste bili usred svađe na mjestu njihove smrti. Tijekom terapije ožalošćenja imali biste priliku riješiti ove probleme kroz procese kao što je tehnika prazne stolice ili drugi scenariji igranja uloga.
To vam daje priliku da razgovarate sa voljenom osobom kao da je još uvijek ovdje.
Rituali sjećanja
Terapeut za tugu također bi vam mogao pomoći da organizirate "rituale sjećanja" kao način počasti voljene osobe. To uključuje davanje određene aktivnosti (npr. Projekt art terapije) ili izdvajanje određenog vremena u mjesecu ili godini kada ćete provesti vrijeme prisjećajući se.
To je bolje nego odgurnuti uspomene kad se pojave jer se bojite da vas ne preplave emocije, ali onda nikada ne provedete vrijeme prisjećajući se svoje voljene osobe.
Vrste terapije ucjenjivanjem
Komplicirana terapija tuge specifična je vrsta terapije tuge namijenjena onima koji imaju kompliciranu tugu.
Ova vrsta terapije temelji se na drugim tehnikama poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), interpersonalne terapije (IPT) i teorije vezanosti.
Neke od specifičnih tehnika koje se koriste u kompliciranoj terapiji tuge uključuju pripovijedanje o smrti, odvajanje tuge od traume, organiziranje tuge, suočavanje s krivnjom i počast voljenoj osobi.
Blagodati terapije ucjenjivanjem
Jeste li znatiželjni o blagodatima terapije nevolje ili zašto biste željeli sudjelovati? Slijedi nekoliko razloga za razmatranje terapije ucjenjivanja ako se boriš sa svojom tugom:
- Naučite vještine suočavanja. Terapija ožalošćenosti može vam pomoći da kroz jedno od najgorih vremena svog života naučite nove načine suočavanja i povećate svoju mentalnu snagu suočavajući se s nedaćama.
- Izrazite svoje osjećaje. Bez obzira na to doživite li trenutni gubitak ili gubitak koji je star nekoliko godina, terapija ucjenjivanjem može vam pomoći da izrazite svoje osjećaje i osjećate se bolje čak i dugo nakon prvotne traume.
- Shvati svoju tugu. Ova vrsta terapije pomaže vam da razumijete svoju tugu i što možete očekivati dok se krećete kroz različite faze procesa tugovanja (npr. Poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje).
- Vratite osjećaj sebe. Terapija ožalošćenosti može vam pomoći da razvijete novi identitet bez voljene osobe, preusmjeravanjem fokusa na druga područja vašeg života ili druge uloge koje igrate (npr. Udovac se može usredotočiti na okupljanje s prijateljima ako je svakodnevno provodio svaki dan sa supružnikom).
- Nosite se s teškim emocijama. Ako vas muči tuga, terapija tugovanja može vam pomoći da riješite bol i osjećaje koje proživljavate u ovom trenutku.
- Sjetite se voljene osobe na zdrav način. Ova vrsta terapije može vam pomoći da zadržite vezu s voljenom osobom, a da i dalje nastavljate sa svojim životom. To je važno kako biste se mogli osjećati dobro zbog načina na koji pamtite tu osobu.
- Vještine upravljanja životom. Terapija ožalošćenosti može vam pomoći da upravljate promjenama u svojoj rutini i prilagodite se svom novom životu bez voljene osobe. Tijekom ovog burnog vremena može biti važno imati nekoga tko će vam pomoći kroz ove promjene.
Što se događa tijekom terapije ožalošćenja
Tijekom terapije ožalošćenja možete očekivati da budete uključeni u obavljanje nekih ili bilo kojih od sljedećih terapijskih zadataka. Vaš terapeut može vam dati i druge zadatke, ovisno o vašoj specifičnoj situaciji.
- Opisivanje smrti vaše voljene osobe i vaših osjećaja i osjećaja u vezi s događajem.
- Govoreći o bilo kojoj krivnji koju ste povezali sa smrću ili događajima oko nje.
- Osmišljavanje vaše situacije i kako ići dalje sa svojim životom.
- Izrada plana za vaš svakodnevni život ako ga je smrt vašeg voljenog znatno izmijenila.
- Učenje o alatima i tehnikama pomoću kojih se možete osjećati bolje u ovom trenutku.
- Razgovarajte sa svojim terapeutom u privatnom prostoru gdje se možete u potpunosti izraziti i ne brinuti hoćete li biti osuđeni.
Tko će imati najviše koristi od terapije ožalošćenja?
Možda biste bili posebno dobar kandidat za terapiju ožalošćenja ako je bilo što od sljedećeg istinito za vas.
- Borite se s obrađivanjem smrti vaše voljene osobe i vaši osjećaji traju duže od godinu dana.
- Smrt vaše voljene osobe uvelike je promijenila vaše svakodnevne navike ili način na koji živite svoj život.
- Nemate drugih sustava podrške ili bilo koga s kim biste mogli razgovarati o smrti.
- Zanima vas istraživanje vaših misli i osjećaja i strategije učenja kako biste se bolje snašli.
- Spremni ste nastaviti sa svojim životom, ali osjećate se i krivim što idete dalje.
- Želite potrošiti vrijeme prisjećajući se svoje voljene osobe, ali kad to učinite, emocije će vas nadvladati.
- Doživjeli ste traumu povezanu s gubitkom voljene osobe i niste na odgovarajući način obradili svoje osjećaje.
Kako pronaći terapiju ožalošćenja
Ako ste usred tugovanja, možda nećete razmišljati jasno. Moglo bi biti korisno da pozovete nekoga od svojih bliskih da potraži terapeute za ucveljivanje u vašem području ili dogovorite sastanak s obiteljskim liječnikom da zatraži uputnicu.
Možda ćete poželjeti pristupiti grupi za podršku ožalošćenju umjesto terapije ako biste radije razgovarali s drugim ljudima koji su prošli iste stvari kao i vi.
Riječ iz vrlo dobrog
Borite li se da prebolite smrt voljene osobe? Ako je to slučaj, možda biste trebali razmotriti terapiju ubijanja.
Ovaj oblik terapije idealan je za svakoga tko doživi tugu povezanu s gubitkom voljene osobe. Iako nije potrebno odmah ući u terapiju, što prije dobijete pomoć u suočavanju s izazovnim emocijama uključenim u tugu, to ćete dugoročno biti bolji.
Također je važno imati na umu da bi želja da se "osjećate bolje" mogla dovesti do nekih osjećaja krivnje. Međutim, sve je to dio procesa tugovanja i nešto u čemu vam terapeut može pomoći.