Opuštanje, vježbanje i bolja prehrana mogu poboljšati fizičko i emocionalno zdravlje ljudi koji se oporavljaju od alkoholizma ili ovisnosti o drogama i na svoj način pomoći u sprečavanju recidiva.
Pomirimo se s tim: ako ste napredovali do točke traženja profesionalnog liječenja ili rehabilitacije zbog problema s alkoholom ili drogom, vjerojatno niste imali puno fizičkih vježbi i definitivno niste jeli zdravo kao što biste trebali. Poboljšanje na tim područjima može pridonijeti zdravijem načinu života i može vam pomoći da ostanete apstinentni.
Blagodati opuštanja i rekreacije tijekom oporavka
Studije su pokazale da ljudi koji se redovito bave tjelovježbom rjeđe zloporabe drogu. Ako se uključite u rekreativnu ili tjelesnu aktivnost, može vam biti od koristi za oporavak smanjenjem stresa koji može biti okidač za recidiv. Također vam može pomoći smanjiti dosadu, koja je za neke ključni okidač recidiva, i emocionalno vam koristiti vraćanjem osjećaja ravnoteže u život.
Ako postanete aktivniji, jednostavno će vam pomoći da se fizički bolje osjećate i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. To vam može pomoći u oporavku smanjenjem težine bilo kojih postakutnih simptoma ustezanja koji se mogu ponoviti.
Postupno uključuje fizičku aktivnost
Ako dulje vrijeme uopće niste bili fizički aktivni, prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom. Možda ćete htjeti olakšati bilo koju tjelesnu vježbu koju odlučite da ne biste pretjerali s ranim i obeshrabrili se.
Ako postanete fizički aktivni, ne znači da morate početi trenirati da biste postali sportaš svjetske klase. Možete samo svakodnevno prošetati svojim susjedstvom ili tržnim centrom, povesti djecu da se igraju u parku, voziti bicikl ili se baviti sportom u kojem ste nekada uživali poput tenisa, softbola ili košarke.
Cilj je postati aktivniji na razini koja vam odgovara i napredovati u poboljšanju svog zdravlja.
Učinak loših prehrambenih navika kod alkoholičara i korisnika droga
Ruka pod ruku s tjelesnom aktivnošću u razvijanju zdravog načina života dobra je prehrana. Ako ste poput većine alkoholičara i ovisnika, proveli ste toliko vremena s odabranim lijekom da često niste uspjeli pravilno jesti.
Istraživanja pokazuju da mnogi alkoholičari pate od neke pothranjenosti, uključujući nedostatak magnezija, cinka, vitamina B i vitamina C. Mnogi danas lijekovi na ulici potiskuju apetit. Zbog toga su mnogi ljudi koji se uključe u profesionalne programe odvikavanja od alkohola i droga preskočili mnoge obroke jednostavno zato što nisu osjećali glad.
Utvrđeno je da loše prehrambene navike kod alkoholičara povećavaju rizik ili pogoršavaju sljedeća zdravstvena stanja:
- Bolest jetre: Alkoholna oštećenja jetre uzrokuje prvenstveno sam alkohol, ali loša prehrana može povećati rizik od oštećenja jetre povezanih s alkoholom.
- Pankreatitis: Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da štetni učinak alkohola na gušteraču može pogoršati dijeta s nedostatkom proteina.
- Oštećenje mozga: Nutritivni nedostaci mogu imati ozbiljne i trajne učinke na rad mozga. Točnije, nedostatak tiamina, koji se često vidi kod alkoholičara, može uzrokovati ozbiljne neurološke probleme.
- Komplikacije trudnoće: Alkohol je sam po sebi toksičan za fetus, ali prateći prehrambeni nedostatak može utjecati na razvoj fetusa, možda i složiti rizik od oštećenja u razvoju, pokazuju istraživanja. Prehrambeni nedostaci majke alkoholičarke ne samo da mogu negativno utjecati na prehranu fetusa, već pijenje alkohola može ograničiti protok prehrane fetusu.
Važnost dobre prehrane u održavanju trijeznosti
Poput tjelesne aktivnosti, dobra prehrana pomaže u oporavku smanjenjem svih postakutnih simptoma odvikavanja koji se mogu pojaviti. Pomaže u obnovi tijela izlizanih alkoholom ili drogama.
Ako ste na naknadnoj njezi iz svog programa odvikavanja, vjerojatno će vas pitati o vašim uobičajenim prehrambenim navikama i koliko znate o dobroj prehrani. Razmotrit će se vaši trenutni odabiri prehrane kako bi se mogli predložiti pravilni koraci kako se hraniti zdravije i osjećati bolje u oporavku.
Ključ je uravnotežene prehrane, slijeđenja prehrambenih smjernica i odabira hrane iz različitih skupina hrane - meso, perad i riba; mliječni proizvodi; voće i povrće; i kruh i žitarice. Preporučuje se da jedete pet porcija voća i povrća dnevno.