Ako ste se ikada osjećali potpuno zaokupljeni nečim, možda ste doživjeli mentalno stanje koje psiholozi nazivaju teći. Postizanje ovog stanja može pomoći ljudima da osjete veće zadovoljstvo, energiju i uključenost.
Zamislite na trenutak da trčite na trci. Vaša je pažnja usmjerena na pokrete vašeg tijela, snagu vaših mišića, silu pluća i osjećaj ulice ispod vaših nogu. Živite u trenutku, potpuno zaokupljeni sadašnjom aktivnošću. Čini se da vrijeme otpada. Umorni ste, ali jedva primijetite. Ovo je primjer stanja protoka.
Što je protok?
Protok je stanje duha u kojem osoba postaje potpuno uronjena u neku aktivnost. Pozitivni psiholog Mihály Csíkszentmihályi opisuje protok kao stanje potpune uronjenosti u neku aktivnost.
Dok su u ovom mentalnom stanju, ljudi su potpuno uključeni i usredotočeni na ono što rade.
"Ego otpada. Vrijeme leti. Svaka radnja, pokret i misao neizbježno slijede iz prethodne, poput sviranja jazza. Uključeno je cijelo vaše biće, a vi svoje sposobnosti koristite maksimalno", rekao je Csíkszentmihályi u intervjuu s Žično časopis.
Iskustva protoka mogu se pojaviti na različite načine za različite ljude. Često se događa kada radite nešto u čemu uživate i u čemu ste prilično vješti.
To se stanje često povezuje s kreativnim umjetnostima poput slikanja, crtanja ili pisanja. Međutim, može se dogoditi i tijekom bavljenja nekim sportom, poput skijanja, tenisa, nogometa, plesa ili trčanja.
Blagodati protoka
Osim što aktivnosti čini ugodnijima, protok ima i niz drugih prednosti, kao što su:
- Bolja emocionalna regulacija: S povećanim protokom, ljudi također doživljavaju veći rast prema emocionalnoj složenosti. To može pomoći ljudima da razviju vještine koje im omogućavaju da učinkovitije reguliraju svoje osjećaje.
- Veće uživanje i ispunjenje: Ljudi u protočnom stanju više uživaju u onome što rade. Budući da zadatak postaje ugodniji, vjerojatnije je da će ga ljudi nagrađivati i ispunjavati.
- Veća sreća: Istraživanje također sugerira da stanja protoka mogu biti povezana s povećanim razinama sreće, zadovoljstva i samoaktualizacije.
- Veća unutarnja motivacija: Budući da je protok pozitivno mentalno stanje, može vam pomoći povećati užitak i motivaciju. Unutarnja motivacija uključuje činjenje stvari za unutarnju nagradu.
- Povećani angažman: Ljudi u protočnom stanju osjećaju se potpuno uključeni u zadaću koja je u tijeku.
- Poboljšane performanse: Istraživači su otkrili da protok može poboljšati izvedbu u širokom spektru područja, uključujući podučavanje, učenje, atletiku i umjetničku kreativnost.
- Učenje i razvoj vještina: Budući da čin postizanja protoka ukazuje na značajno vladanje određenom vještinom, ljudi moraju nastaviti tražiti nove izazove i informacije kako bi održali ovo stanje.
- Više kreativnosti: Stanja protoka često se odvijaju tijekom kreativnih zadataka, što može pomoći nadahnuti veće kreativne i umjetničke potrage.
Karakteristike protoka
Prema Csíkszentmihályiju, deset je čimbenika koji prate iskustvo protoka. Iako mnoge od ovih komponenti mogu biti prisutne, nije potrebno iskusiti ih svi od njih za nastanak protoka:
- Aktivnost je suštinski korisna.
- Jasni su ciljevi koji su, iako izazovni, i dalje dostižni.
- Potpuni je fokus na samoj aktivnosti.
- Ljudi doživljavaju osjećaje osobne kontrole nad situacijom i ishodom.
- Ljudi osjećaju spokoj i gubitak samosvijesti.
- Postoje trenutne povratne informacije.
- Ljudi znaju da je zadatak izvediv i da postoji ravnoteža između razine vještine i predstavljenog izazova.
- Ljudi doživljavaju nedostatak svijesti o svojim fizičkim potrebama.
- Postoji snažna koncentracija i usredotočena pažnja.
- Ljudi doživljavaju bezvremenost ili iskrivljeni osjećaj za vrijeme, što uključuje osjećaj toliko usredotočenosti na sadašnjost da gubite pojam kako vrijeme prolazi.
Neuroznanost protoka
Istraživanje je otkrilo da postoje promjene u aktivnosti mozga tijekom stanja protoka. Druga istraživanja sugeriraju da postoji i porast aktivnosti dopamina (moždane kemikalije koja sudjeluje u užitku i motivaciji) kada ljudi doživljavaju protok.
Primjeri
Iako se iskustva s protokom mogu dogoditi kao dio svakodnevnog života, postoje i važne praktične primjene u raznim područjima, uključujući obrazovanje, sport i radno mjesto.
Tok u kreativnim potragama
Tijek je možda najčešće povezan s kreativnošću. Na primjer, književnik koji proživljava stanje protoka može se toliko udubiti u svoje djelo da vrijeme prolazi a da oni to i ne primijete. Riječi teku lako i brzo. Umjetnik bi mogao provesti sate radeći na slici i izroniti s velikim napretkom koji kao da je brzo proletio.
Tok u obrazovanju
Csíkszentmihályi je sugerirao da prevladavanje vještine ili koncepta može pomoći ljudima da iskuse protok. Sljedeći kritični koncept u njegovoj teoriji je ideja da se malo proširimo iznad trenutne razine sposobnosti. Ovo blago istezanje nečijih trenutnih vještina može pomoći pojedinačnom protoku iskustva.
Tok u sportu
Bavljenje izazovnom sportskom aktivnošću koja je izvediva, ali predstavlja lagano istezanje vaših sposobnosti dobar je način za postizanje protoka. Ponekad se opisuje tako što je "u zoni", dostizanje ovog stanja protoka omogućava sportašu da doživi gubitak samosvijesti i osjećaj potpunog ovladavanja izvedbom.
Protok na radnom mjestu
Tijek se također može dogoditi kad su radnici angažirani na zadacima u kojima su u mogućnosti usredotočiti se u potpunosti na predmetni projekt. Na primjer, pisac to može doživjeti dok radi na romanu ili grafički dizajner može postići protok dok radi na ilustraciji web stranice.
Kako postići protok
Pa što možete učiniti da povećate svoje šanse za postizanje protoka? Isprobajte sljedeće:
- Postavite jasne ciljeve: U svojoj knjizi Csíkszentmihályi objašnjava da će se protok vjerojatno dogoditi kad se pojedinac suoči sa zadatkom koji ima jasne ciljeve koji zahtijevaju određene odgovore. Partija šaha dobar je primjer kada se može dogoditi stanje protoka. Za vrijeme natjecanja igrač ima vrlo specifične ciljeve i odgovore, omogućavajući da pažnja bude u potpunosti usmjerena na igru tijekom razdoblja igre.
- Uklonite smetnje: Teže je iskusiti protok ako se stvari u vašem okruženju natječu za vašu pažnju. Pokušajte smanjiti ometajuće stvari u svom okruženju kako biste se mogli u potpunosti usredotočiti na zadaću koja vam dolazi.
- Dodajte element izazova: "Tijek se događa i kad su čovjekove vještine u potpunosti uključene u prevladavanje izazova kojim se gotovo može upravljati, pa djeluje kao magnet za učenje novih vještina i sve veće izazove", objašnjava Csíkszentmihályi. "Ako su izazovi preniski, čovjek se vraća u protok povećavajući ih. Ako su izazovi preveliki, čovjek se može vratiti u stanje protoka učeći nove vještine."
- Odaberite nešto u čemu uživate: Vjerojatno nećete postići protok ako radite nešto što vam se istinski ne sviđa. Usredotočite se na pokušaj postizanja protoka dok radite na nečemu što volite.
Riječ iz vrlo dobrog
Postizanje stanja protoka može biti sjajan način da aktivnosti kojima se bavite učinite zanimljivijima i ugodnijima. Ne samo da ljudi često imaju bolje rezultate kada su u ovom stanju protoka, već su često u mogućnosti poboljšati svoje vještine u tom području. Srećom, to je također vještina koju možete naučiti postići vježbanjem.
Važno je zapamtiti da je protok dinamično i stalno se mijenja stanje. Kako se vaše razine vještina povećavaju, morat ćete nastaviti prilagođavati razinu izazova koja je potrebna da bi se pokrenulo stanje protoka.
