Tijekom napornog dana može postati previše lako usredotočiti se na negativno. Mogli biste se osjećati umorno, premoreno i pod stresom zbog svih sukobljenih zahtjeva vašeg vremena. Kao rezultat, negativne misli se mogu uvući u vaš um. Iako znate da je pozitivno razmišljanje bolje za vaše duševno stanje, mogli biste se iznenaditi kad saznate da to može biti i dobro za vaše zdravlje. Istraživanje je pokazalo da pozitivno razmišljanje može imati širok spektar koristi, od poboljšanja vašeg samopouzdanja i psihološke dobrobiti do stvarnog jačanja vašeg fizičkog zdravlja.
Pa što možete učiniti da eliminirate negativne misli i zamijenite ih pozitivnijim izgledima? Čak i ako niste prirodni optimist, postoje stvari koje možete učiniti da biste razvili svoje sposobnosti pozitivnog razmišljanja i iskoristili neke od blagodati pozitivnog razmišljanja.
Usredotočite se na svoje misli
Da biste mogli pozitivno misliti, morate naučiti kako stvarno analizirati svoje misli. Na tok svjesnog razmišljanja može biti teško usredotočiti se, pogotovo ako introspekcija nije vaša jača strana. Kada naiđete na izazovnu situaciju, pokušajte primijetiti kako razmišljate o onome što se događa. Sudjelujete li u negativnom samogovoru? Kritikujete li mentalno sebe ili druge? Ovo negativno razmišljanje predstavlja glavnu prepreku, ali prepoznavanje takvih misli prvi je korak u njihovom prevladavanju.
Neke od najčešćih vrsta negativnog razmišljanja uključuju fokusiranje samo na nepoželjne aspekte situacije. Na primjer, zamislimo da ste upravo proveli naporan dan na poslu. Održali ste prezentaciju i izvršili nekoliko zadataka prije roka, ali ste zaboravili uzvratiti važan telefonski poziv. Unatoč dnevnim uspjesima, te večeri nađete se kako prožimate taj jedan promašaj i brinete se kako će to utjecati na vaš uspjeh na poslu. Umjesto da razmišljate o pozitivnom i priznate negativno, vi zanemarujete dobro i povećavate loše.
Samooptuživanje je još jedna uobičajena vrsta negativnog razmišljanja. Kad vaš odjel ne dosegne prodajnu kvotu za mjesec, krivite sebe umjesto da priznate da je sporo gospodarstvo dovelo do manje prodaje u cjelini. Ova vrsta negativnog razmišljanja može posebno štetiti vašoj psihološkoj dobrobiti. Preuzimajući krivnju za stvari koje nisu vaša krivnja ili nisu pod vašom kontrolom, vaše samopoštovanje i samopouzdanje ozbiljno pogađaju.
Kako postati pozitivan mislilac
Promjena negativnog misaonog ciklusa može biti izazov i to je proces koji traje. Pozitivno razmišljanje nije u tome da stavite par ružičastih naočala i zanemarite sve negativne stvari s kojima ćete se susresti u životu. Taj pristup može biti jednako poražavajući kao i zanemarivanje pozitivnog i usredotočenje samo na negativno. Ključ je ravnoteža, sa zdravom dozom realizma.
Važno je napomenuti da se jednostavno ponavljanje praznih floskula ("Dovoljno sam dobra! Pametna sam! Ljudi poput mene!") Ponekad može povratiti i zapravo imati negativan utjecaj na vašu sliku o sebi.
Pa što možete učiniti kad vas uhvati negativnost misli? Počnite malim koracima. Uostalom, ovdje u suštini pokušavate njegovati novu naviku, i kao što vam može reći bilo tko tko je ikada pokušao promijeniti ponašanje ili zadržati rezoluciju, za te stvari treba vremena.
Započnite s identificiranjem jednog područja vašeg života na koje negativno razmišljanje najviše utječe. Možda ste skloni negativnom razmišljanju o svom osobnom izgledu ili uspjehu u školi. Počevši od jednog i relativno specifičnog područja vašeg života, vjerojatnije je da će se promjene dugoročno zadržati.
Dakle, zamislimo da ste se odlučili usredotočiti na svoje negativno razmišljanje u vezi sa školom. Sljedeći je korak provesti svaki dan malo vremena procjenjujući vlastite misli. Kad zateknete kako mislite kritičke misli o sebi, odvojite trenutak da zastanete i razmislite. Iako biste se mogli uzrujati zbog loše ocjene na ispitu, vrijeđanje sebe doista je najbolji pristup? Postoji li način da se pozitivno zavrti situacija? Iako možda niste dobro prošli na ovom ispitu, barem imate bolji pokazatelj kako strukturirati vrijeme učenja za sljedeći veliki test.
Pažljivo pripazite na negativan samogovor. Kad vaš unutarnji monolog počne sugerirati da svoje zadatke nikada nećete obaviti na vrijeme ili da je posao pretežak, pronađite način da pozitivnije sagledate situaciju.
Na primjer, ako se borite da na vrijeme završite istraživački rad, potražite načine kako možete preurediti svoj raspored kako biste odvojili više vremena za projekt, a ne da se predate beznađu. Kad se čini da je domaću zadaću preteško izvršiti, provjerite može li pomoći drugačiji pristup problemu traženja pomoći od kolege iz razreda.
Riječ iz vrlo dobrog
Biti pozitivan mislilac nije zanemarivanje stvarnosti u korist težnji. Više se radi o proaktivnom pristupu svom životu. Umjesto da se osjećate beznadno ili preplavljeno, pozitivno razmišljanje omogućuje vam rješavanje životnih izazova traženjem učinkovitih načina za rješavanje sukoba i iznalaženje kreativnih rješenja problema. Možda neće biti lako, ali pozitivan učinak koji će imati na vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje itekako se isplati. Potrebna je praksa; puno prakse. Ovo nije korak-po-korak postupak koji možete dovršiti i završiti. Umjesto toga, uključuje cjeloživotnu predanost gledanju u sebe i spremnosti izazivanja negativnih misli i pozitivnih promjena.