Što je krivnja preživjelog?
Krivnja preživjelih posebna je vrsta krivnje koja se razvija kod ljudi koji su preživjeli situaciju opasnu po život. Neki preživjeli osjećaju se krivima što su preživjeli kad su drugi umrli. Drugi vjeruju da su mogli učiniti više kako bi spasili tuđe živote. A tu su i oni koji se osjećaju krivima što je druga osoba umrla spašavajući ih.
Iako se krivnja preživjelih izvorno koristila za opisivanje osjećaja koje su preživjeli preživjeli Holokaust, primijenjena je i na brojne situacije opasne po život, uključujući automobilske nesreće, ratove i prirodne katastrofe.
Krivica preživjelog također je česta kod onih koji su preživjeli medicinske traume. Na primjer, oni koji su preživjeli epidemiju AIDS-a opisali su osjećaj krivnje povezan s vlastitim preživljavanjem, dok su drugi, uključujući prijatelje ili obitelj, umrli. Neki preživjeli karcinom također doživljavaju tu krivnju ako prežive dijagnozu, ali drugi ne.
Je li krivnja preživjelog poremećaj?
U trenutnoj verziji dijagnostičkog priručnika, DSM-5, krivnja preživjelog simptom je posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Može se promatrati kao jedan od kognitivnih i simptoma povezanih s raspoloženjem PTSP-a, koji uključuju iskrivljeni osjećaj krivnje i negativne misli o sebi.
Važno je, međutim, napomenuti da ljudi mogu doživjeti krivnju preživjelog bez PTSP-a. Također mogu imati PTSP, a da ne osjećaju krivnju preživjelog.
Simptomi
Opseg i težina preživjele krivnje razlikuju se među ljudima. Simptomi preživjele krivnje mogu biti i psihološki i fizički i često oponašaju simptome PTSP-a.
Najčešći psihološki simptomi uključuju:
- Osjećaj bespomoćnosti
- Flashbackovi traumatičnog događaja
- Razdražljivost
- Nedostatak motivacije
- Promjene raspoloženja i ljutiti ispadi
- Opsesivne misli o događaju
- Suicidalne misli
Uobičajeni fizički simptomi mogu uključivati:
- Promjene apetita
- Poteškoće sa spavanjem
- Glavobolja
- Mučnina ili bol u trbuhu
- Trkačko srce
Krivica preživjelog može ozbiljno utjecati na život i funkcioniranje osobe, što sugerira da su potrebna daljnja istraživanja kako bi se istražili učinkoviti načini koji pomažu ljudima da se nose s osjećajem krivnje.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Žaljenje, promišljanje i unaprijed uvid
Nakon traume, ljudi mogu iskusiti i žaljenje. Oni mogu razmišljati o događajima koji su se dogodili i razmišljati o stvarima koje su mogli ili trebali učiniti što bi (misle) promijenilo ishod. Ovo preoblikovanje događaja može dodatno pogoršati osjećaj krivnje, posebno ako ljudi smatraju da su njihovi postupci (ili nečinjenja) mogli pogoršati posljedice.
U mnogim slučajevima na ovu promišljenost utječe ono što je poznato kao unaprijed predviđena pristranost. Ljudi se osvrću i precjenjuju svoju sposobnost da su znali ishod događaja. Budući da se osjećaju kao da su trebali predvidjeti što se dogodilo, ljudi se mogu uvjeriti da su i oni trebali moći promijeniti ishod.
Postoje slučajevi kada krivnja može imati legitiman uzrok (poput uzrokovanja nesreće koja je dovela do smrti ili ozljede druge osobe), ali u puno tih slučajeva osoba malo ili ništa ne može učiniti da spriječi ili promijeni ishod .
Uzroci
Krivica preživjelog javlja se kod ljudi koji su doživjeli neku vrstu traume. Međutim, ne osjeća svatko tko proživljava takvo iskustvo takav osjećaj krivnje.
Lokus kontrole osobe mogao bi igrati ulogu u određivanju hoće li doživjeti krivnju preživjelog. Vjerojatnije je da će neki ljudi internalizirati krivnju. Kad objašnjavaju događaje, oni uzrokovanje uzroka pripisuju osobnim karakteristikama, a ne vanjskim silama.
U puno situacija to zapravo može biti dobra stvar za samopoštovanje. Prihvaćajući zasluge za dobre ishode, ljudi se mogu osjećati bolje o sebi i svojim sposobnostima. Ali to može biti poražavajuće kada ljudi sami sebe krive za događaje izvan njihove kontrole.
Dodatni čimbenici koji mogu povećati rizik osobe da doživi krivnju preživjelog uključuju:
- Povijest traume: Neka su istraživanja pokazala da doživljavanje traume tijekom djetinjstva može povećati vjerojatnost osjećaja negativnih emocija nakon drugih događaja opasnih po život.
- Povijest depresije: Ljudi koji su već depresivni ili su to iskusili u prošlosti mogu također vjerojatnije doživjeti krivnju i tjeskobu nakon traume.
- Nisko samopouzdanje: Ljudi s niskim samopoštovanjem mogu manje cijeniti vlastitu dobrobit. Kad se suoče s iskustvom preživljavanja tamo gdje su drugi stradali, vjerojatnije je da će se zapitati jesu li „zaslužili“ svoju sreću. To može dovesti do osjećaja neadekvatnosti, pa čak i krivnje.
- Nedostatak socijalne potpore: Ljudi koji nemaju čvrstu mrežu socijalne podrške, vjerojatnije će imati simptome povezane s krivnjom preživjelog.
- Loše vještine suočavanja: Ljudi su osjetljiviji na PTSP ako izbjegavaju nositi se sa stresom. Primjeri suočavanja s izbjegavanjem uključuju bihevioralno razdvajanje i željno razmišljanje.
Tretmani
Važno je dobiti odgovarajuće liječenje ako imate takve simptome. Ne samo da može smanjiti vašu mentalnu dobrobit i kvalitetu života, već može predstavljati i ozbiljne rizike, posebno ako su prisutni i drugi simptomi PTSP-a. Zapravo, istraživači su otkrili da je krivnja povezana s traumom usko povezana sa samoubilačkim mislima veterana.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) jedan je od pristupa koji može biti posebno učinkovit. Kroz CBT, klijenti rade s terapeutom na istraživanju automatskih negativnih misli koje doprinose osjećaju krivnje. Ispitivanje nerealnih misli i njihova zamjena realističnijim može pomoći ublažiti osjećaj krivnje i samooptuživanja.
Ostali oblici psihoterapije, grupne terapije, grupe za podršku i lijekovi također mogu biti korisni u liječenju simptoma krivnje preživjelog.
Snalaženje
Ako vam se dogodi da osjećate krivnju nakon odbojnog događaja, postoje stvari koje možete učiniti da biste upravljali tim osjećajima. Neke strategije samopomoći koje biste mogli smatrati učinkovitima:
- Dopustite si tugovanje. Važno je prepoznati ljude koji su se izgubili i dopustiti si žalovanje. Dajte si vremena i poduzmite stvari svojim ritmom.
- Učini nešto pozitivno. Bez obzira radi li o sebi ili o drugima, uzmite te osjećaje i usmjerite ih prema promjeni u svijetu. Ponekad samo činjenje jednostavnih stvari za drugu osobu može pomoći u ublažavanju osjećaja krivnje.
- Usredotočite se na vanjske čimbenike koji su doveli do događaja. Preusmjeravanje fokusa na vanjske varijable koje su stvorile situaciju može vam pomoći da se oslobodite samooptuživanja koje doprinosi osjećaju krivnje.
- Vježbajte samopraštanje. Čak i ako su vaši postupci odgovorni za nanošenje štete drugoj osobi, učenje kako oprostiti sebi može vam pomoći da krenete naprijed i povratite pozitivne izglede
- Zapamtite da su ti osjećaji uobičajeni. Doživljavanje krivnje ne znači da ste krivi što ste učinili nešto loše. Tuga, strah, tjeskoba, tuga i, da, krivnja posve su normalni odgovori nakon tragedije. U redu je osjećati se sretno zbog vlastite sreće, a istovremeno žaliti za sudbinom drugih.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako su simptomi ozbiljni ili osjećaj krivnje ometa vašu sposobnost normalnog funkcioniranja.
Riječ iz vrlo dobrog
Krivica preživjelog može se ponekad osjećati neodoljivo, ali nije rijetkost da se tako osjećate nakon što preživite traumatični ili teški životni događaj. Važno je prepoznati svoju krivnju i potražiti pomoć ako tim osjećajima postane previše teško samostalno upravljati. Odgovarajući tretman može vam pomoći da se riješite osjećaja pretjerane ili neodoljive krivnje.
