Jeste li se 'probudili na pogrešnoj strani kreveta'? Hoće li to biti 'jedan od onih dana'? Je li ti mama rekla da će biti ovakvih dana?
Svi smo imali loših dana. Često se dan koji započinje loše samo pogoršava, snijegom pretvarajući se u stvarno loš dan. Ovo je uobičajeno iskustvo - dugotrajno putovanje u stres i frustraciju; svi smo bili tamo. Ali zašto? Zašto loše jutro tako često dovodi do toga da prođe cijeli dan?
Za to postoji zapravo nekoliko razloga. Ponekad postoji 'domino efekt' kod negativnih događaja, gdje jedna loša stvar dovodi do druge. (Primjer: Prespavate alarm, pa ste pod stresom dok sjedite u lošem prometu zbog kojeg zakasnite na posao, što vas dovodi u "kućicu za pse" sa šefom, koji se osjeća pravom gomilati još posla, itd.) .)
Uobičajeno je, međutim, da nas nekoliko negativnih događaja rano može dovesti u negativni mentalni okvir gdje sami sebi stvaramo više stresa. Možemo nasrnuti na ljude, zbog čega će biti malo grublji i malo manje razumijevajući s nama. Možda ćemo primijetiti više negativnih događaja i manje pozitivnih koji nam se događaju. Pokrenuti stresni odgovor (koji se ne rješava opuštajućim odgovorom) može odbaciti cijeli dan.
Možda ćemo propustiti prilike za pozitivna iskustva jer smo zauzeti promišljanjem onoga što se već dogodilo u danu.
Pa što se može učiniti da se ne sačuva 'jedan od onih dana' nastavljajući kao "jedan od onih dana"? Evo nekoliko ideja koje su mi pomogle:
- Razgovarajte s dobrim prijateljem
- Ovdje je naglasak na dobro. Pokušaj traženja podrške od nekoga s lošim vještinama slušanja ili tko stvarno ne želi podržati vas može učiniti da se osjećate gore, kao i netko tko će sudjelovati u zajedničkom promišljanju umjesto da vam pokuša pomoći izvući se iz stvari. (Najbolja ravnoteža je netko tko će slušati vaše osjećaje, suosjećati, a zatim vam pomoći pogledati stvari koje vam možda nedostaju ili vam pomoći da na novi način uđete u novi mentalni okvir. Ponekad vam čak i slušanje i suosjećanje mogu pomoći da povučete izvan stvari sami.)
- Napravite mini pauzu za meditaciju
- Meditacija može biti izvrstan alat za pomoć ljudima da uđu u drugačiji um. Čak i 5- ili 10-minutna meditacija može vam pružiti potreban odmor od onoga što vas naglašava i pomoći vam da se vratite s novom perspektivom i novim početkom. To također može isključiti vašu reakciju na stres i fiziološki ste se vratili u normalu.
- Broji svoje blagoslove
- Zahvalnost ima neke prekrasne prednosti za upravljanje stresom i dobrobit. Također je teško usredotočiti se na to kako loše stvari su kad se usredotočite na to kako dobro stvari jesu! Odbrojavanje 10 ili više stvari na kojima ste zahvalni ili stvarno stajanje na 2 ili 3, može vas odvesti na sasvim drugo mjesto i preokrenuti loš dan!
- Riješite to
- Volim vježbati stvari s dobrim treningom - nalet endorfina i sposobnost ispuhivanja pare mogu mi skinuti negativnu energiju, čak i ako je trening samo nekoliko minuta. A i postizanje veće kondicije je dobra stvar!
- Čokolada
- Da, ovo je kontradikcija sa zadnjim unosom, možda se čini, ali jedan mali komadić vrlo dobre čokolade, ukusan šalicom zelenog čaja i tihom pauzom od stresa, može mi pomoći da se osjećam pomalo razmaženim i učinim čuda za svoje raspoloženje ako sve drugo zakaže. (Nije za svakoga, ali, umjereno, ovo mi dobro ide, pa sam ga morao uključiti!
- Prihvatite izazov!
- Jedan dio perspektive koji može napraviti ogromnu promjenu u vašem iskustvu stresa je vaše mjesto nadzora - bez obzira gledate li svoju situaciju kao „prijetnju“ ili kao „izazov“. Možda vam se čini jasnim što doživljavate, ali blagi pomak u pogledu na stvari zapravo vam može pomoći da prijeđete iz osjećaja zarobljenosti i preplavljenosti u osjećaj okrepljenosti i vitalnosti. A najbolja stvar kod ovog je što ga možete isprobati u gotovo svim okolnostima, brzo i bez dodatnih resursa izvan sebe!
Danas mi je razgovor s dobrim prijateljem pomogao da se izvučem. (To i samo fokusiranje na obavljanje posla.) Ostali dani rade i druge stvari. Što pomaže vas poljuljati negativnu energiju 'do sad lošeg dana'?