Ključni za poneti
- Više od dvije trećine Amerikanaca planira uzeti ljetovanje ovog ljeta, ali tjeskoba zbog putovanja neke ljude ustručava rezervirati putovanje.
- Postavljanje zdravih granica s prijateljima i obitelji može vam pomoći da se osjećate manje pritiskanim da putujete prije nego što budete spremni.
- Stručnjaci također preporučuju učenje vaših okidača, stvaranje popisa stvari koje su pod vašom kontrolom i pakiranje alata za podršku za suočavanje s anksioznošću prilikom putovanja.
S obzirom da će ograničenja iz razdoblja pandemije olakšati i novocijepljene ljude željne odlaska na davno odmoreni odmor, očekuje se da će putovanje ovog ljeta narasti. U nedavnom istraživanju između 2.500 Amerikanaca, 67% kaže da planiraju ljetni bijeg.
No, iako je raspoloženje u turističkoj industriji optimistično, nisu svi željni putovanja. Zbog anksioznosti zbog putovanja mnogi ljudi oklijevaju rezervirati taj prvi let, unatoč pritisku obitelji i prijatelja da se okupe na dalekim destinacijama.
Terapeuti kažu da je razumljivo osjećati određenu bojazan zbog skoka u avion nakon godinu dana zaglavljenog kod kuće, ispunjenog neizvjesnošću. Srećom, postoje načini da se riješite anksioznosti i osjećate bolje zbog postavljanja mlaza - kad ste spremni.
Evo zašto anksioznost zbog putovanja može biti u porastu i kako se nositi s njom kako se ograničenja COVID-a popuštaju, a život vraća u normalu.
Šiljci tjeskobe na putovanju
Anksioznost putovanja uključuje osjećaj straha od „posjećivanja novih mjesta, gubitka osjećaja kontrole i stresa zbog putničkih planova“, objašnjava Leela Magavi, dr. Med., Psihijatar i regionalni medicinski direktor u Community Psychiatry u Newport Beachu u Kaliforniji.
"Iako to nije klinička dijagnoza, može uzrokovati da pojedinci uopće izbjegavaju putovanja", dodaje ona.
Neki terapeuti opažaju porast broja ljudi koji doživljavaju tjeskobu zbog putovanja, jer se svijet ponovno počinje otvarati. Stručnjaci kažu da je trend razumljiv, s obzirom na traumu pandemije i ako im se godinu dana ili duže govori da je dom najsigurnije mjesto za biti.
"Putovanje - bilo izvan grada, države ili zemlje - bilo je jedno od prvih ograničenja postavljenih tijekom pandemije radi smanjenja širenja COVID-19", kaže Desreen N. Dudley, PsyD, licencirani klinički psiholog u Teladocu, koja pruža virtualnu zdravstvenu zaštitu. "Sada, kad se ograničenja putovanja opuštaju i ljudi željno čekaju povratak u svoj uobičajeni život, postoji prilagodba - kognitivna promjena - koju moraju stvoriti u svojim mislima."
Suočavanje s anksioznošću putovanja
Anksioznost putovanja može biti izolirajuće iskustvo, pogotovo kad vidite objave prijatelja i obitelji na društvenim mrežama kako nakupljaju česte letačke milje. Međutim, niste sami kad se osjećate oprezno kada putujete trenutno, a dobra vijest je da postoje načini da te osjećaje prihvatite i prevladate.
Evo nekoliko savjeta za suočavanje s tjeskobom zbog putovanja, prema riječima terapeuta.
Naučite svoje okidače
Otkrivanje točnih razloga (ili pokretača) iza kojih imate tjeskobu na putovanju može biti prvi korak u osjećaju samopouzdanja za putovanje.
"Prepoznavanje okidača pomaže vam u pronalaženju vještina suočavanja", kaže dr. Yasmine Saad, licencirani klinički psiholog i osnivač i glavni izvršni direktor Psihološke službe Madison Park. "Mnogi ljudi mogu prepoznati svoje okidače pitajući se što ih brine kada je riječ o putovanjima"
Anksioznost zbog putovanja često je uzrokovana nedostatkom kontrole nad putovanjem i strahom od nepoznatog, kaže ona.
Dr. Yasmine Saad
S COVID-om, strah od izlaganja virusu i (novom) soju novi je pokretač tjeskobe na putovanju.
- dr. Yasmine Saad"S COVID-om, strah od izlaganja virusu i (novom) soju novi je pokretač tjeskobe na putovanju", dodaje dr. Saad.
Postavite zdrave granice
Ako vas tjeskobnost zbog putovanja trenutačno čini opreznom u pokušaju da krenete daleko od kuće, pritisak obitelji i prijatelja da im se pridruže na ljetnim odmorima mogao bi samo dodati stres. Terapeuti kažu da je važno poštivati vlastite granice - i dijeliti ih s drugima.
Desreen N. Dudley, PsyD
Svaka osoba ima različitu razinu udobnosti i spremnosti što se tiče putovanja, pogotovo od početka pandemije.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Svaka osoba ima različite razine udobnosti i spremnosti kada je riječ o putovanjima, posebno od početka pandemije", kaže Dudley. "Imajte na umu da ako niste spremni za godišnji odmor ili putovanja - čak i kad su prijatelji i obitelj - imate pravo reći im o svojoj razini udobnosti i poštivati je."
Zasad biste mogli razmisliti o ponovnom povezivanju s voljenima u lokalnim postavkama, što će vam na kraju pomoći da se osjećate ugodnije ako se pridružite grupama na drugim odredištima.
Navedite što je unutar vaše kontrole
Po samoj svojoj prirodi putovanje zahtijeva da pustite neke (ali ne sve!) Kontrole. Sastavljanje popisa onoga što je još uvijek pod vašom kontrolom na putovanju, kao što je vrijeme odlaska do zračne luke, hotel u kojem odsjedate i duljina vašeg odmora, moglo bi vam olakšati putovanje, kaže dr. Magavi.
"Čitanje ovog popisa naglas u nevolji može ublažiti razumljivu tjeskobu povezanu s putovanjima", objašnjava ona. "I djeca i odrasli tvrde da im je ova aktivnost pomogla da se osjećaju manje bespomoćno i više kontroliraju svoje putničko iskustvo."
Lako u to
Izlaganje putovanjima u okruženju za koje se osjećate sigurno (čak i ako je to jednostavno vaša mašta!) Može vam pomoći u rješavanju tjeskobe zbog putovanja, kaže dr. Magavi.
„Terapija izlaganjem može pomoći pojedincima ublažiti tjeskobu i boriti se sa strahovima. Pojedincima savjetujem da zamisle kako će dobro proći njihovo putovanje “, kaže ona. “Također ih molim da napišu priču o ovome i podijele je sa mnom na sjednici. Ova aktivnost pomaže preoblikovanju razmišljanja pojedinaca i smanjuje promišljene misli o COVID-19. "
Također se možete pokušati izložiti nekim elementima putovanja koji vas brinu (poput boravka u grupama ljudi) kod kuće.
"Na primjer, ako su zabrinuti zbog gužve, možda će biti korisno posjetiti trgovinu prehrambenih proizvoda ili trgovački centar s prijateljem, a zatim samostalno posjetiti ta mjesta", sugerira dr. Magavi.
Spakirajte alate za smanjenje anksioznosti
Vodite računa o tome što spakirate kad se odlučite za putovanje. Spremanje nekoliko dodatnih alata i udobnosti stvorenja u vaš kovčeg može promijeniti vašu anksioznost prilikom putovanja.
“Obavezno putujte sa svime što vam treba za brigu o vašoj fizičkoj i mentalnoj dobrobiti. Te stavke mogu uključivati lijekove, knjige, glazbu, časopis za zapisivanje osjećaja, telefonske brojeve i kontaktne podatke za osobe koje podržavaju s kojima možete razgovarati ”, kaže dr. Dudley.
Usmjeravanje vaše pažnje na nešto ugodno, poput smiješnog filma na iPadu ili zadivljujućeg romana, također bi vam moglo odvratiti pozornost od vala tjeskobe na putovanju, dodaje dr. Saad.
Planirajte unaprijed i budite zdravi
Spremni za prvo putovanje? Doktor Dudley preporučuje iscrtavanje što više detalja kako biste se osjećali manje zabrinuto tijekom putovanja.
„Planiranje unaprijed najbolji je način za suočavanje s tjeskobom na putovanju. Dajte si dovoljno vremena za planiranje kako biste izbjegli osjećaj stresa i straha zbog planiranja u zadnji trenutak ”, kaže ona. "Planirajte putovanje odabirom metode putovanja koja najmanje izaziva tjeskobu - i dogovorite se za odsustvo od kuće, poput uspostavljanja sakupljanja pošte i njege kućnog ljubimca."
Planiranje bi također trebalo uključivati načine na koje možete brinuti o svom tijelu i umu od trenutka kada vaše putovanje započne.
"Započnite s meditacijom ili vježbom disanja kako biste bili opušteni prije odlaska u zračnu luku i pronađite vremena u zračnoj luci da biste vježbali istu vježbu meditacije ili disanja", kaže dr. Saad.
Nastavite vježbati brigu o sebi tijekom putovanja kako biste spriječili uvlačenje tjeskobe zbog putovanja.
Leela Magavi, dr. Med
Vježbanje i pažljive šetnje tijekom putovanja pomažu u oslobađanju zdravih endorfina i smanjenju razine kortizola.
- Leela Magavi, dr. Med"Vježbanje i pažljive šetnje tijekom putovanja pomažu u oslobađanju zdravih endorfina i smanjenju razine kortizola", kaže dr. Magavi. "Smanjivanje konzumacije kofeina i alkohola može smanjiti razinu stresa i tjeskobe."
Ako osjetite grižnju tjeskobe zbog putovanja, priznajte to i dajte si prostora i alata potrebnih za rješavanje. Imajte na umu razloge zbog kojih ste se odlučili za putovanje.
"Podsjetite se da je namjera putovanja zabava i uživanje u vašem vremenu", kaže dr. Dudley. "Suočavanje s tjeskobom na putovanju uključuje ne samo planiranje strategija za smanjenje strahova, već i veselje zabavnim iskustvima."
Što ovo znači za vas
Očekuje se da će putovanja porasti ovog ljeta uslijed popuštanja ograničenja, ali nisu svi spremni krenuti na put. Terapeuti kažu da mnogi ljudi doživljavaju tjeskobu zbog putovanja kao posljedicu traume pandemije.
Ako imate putničke anksioznosti, otkrivanje točnih stvari zbog kojih ste zabrinuti može vam pomoći da to počnete rješavati. Terapeuti preporučuju polagano izlaganje nekim od tih okidača i navođenje onoga što je pod vašom kontrolom na putovanju. Kad ste spremni krenuti na put, spakirajte alate koji podržavaju vaše emocionalno blagostanje i vježbajte brigu o sebi tijekom cijelog putovanja.