Reakcija borbe ili bijega (poznata i kao akutni odgovor na stres) odnosi se na fiziološku reakciju koja se javlja kada smo u prisutnosti nečega što je mentalno ili fizički zastrašujuće.
Reakcija borbe ili bijega pokreće se oslobađanjem hormona koji pripremaju vaše tijelo da ili ostane i riješi se prijetnje ili da pobjegne na sigurno.
Pojam "bori se ili bježi" predstavlja izbore koje su imali naši stari preci kad su se suočili s opasnošću u svom okruženju. Mogli su se ili boriti ili pobjeći. U oba slučaja, fiziološki i psihološki odgovor na stres priprema tijelo da reagira na opasnost.
Dvadesetih godina prošlog stoljeća američki fiziolog Walter Cannon prvi je opisao reakciju borbe ili bijega. Cannon je shvatio da lanac reakcija koje se brzo događaju u tijelu pomažu u mobilizaciji tjelesnih resursa u rješavanju prijetećih okolnosti.
Danas je reakcija borba ili bijeg prepoznata kao dio prve faze općeg sindroma prilagodbe Hansa Selyea (teorija koja opisuje odgovor na stres).
Što se događa tijekom odgovora Fight-or-Flight
Kao odgovor na akutni stres, tjelesni se simpatički živčani sustav aktivira naglim oslobađanjem hormona. Simpatički živčani sustav tada stimulira nadbubrežne žlijezde, pokrećući oslobađanje kateholamina (uključujući adrenalin i noradrenalin).
Ovaj lanac reakcija rezultira povećanjem brzine otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja. Nakon što prijetnja nestane, potrebno je između 20 do 60 minuta da se tijelo vrati na razinu prije uzbuđenja.
Vjerojatno se možete sjetiti vremena kada ste doživjeli odgovor borbe ili bijega. Kad se suočite s nečim zastrašujućim, možete osjetiti ubrzavanje otkucaja srca, možda ćete početi brže disati, a cijelo tijelo postaje napeto i spremno za akciju.
Reakcija borba ili bijeg može se dogoditi u slučaju neposredne fizičke opasnosti (poput susreta s psom koji reži tijekom jutarnjeg trčanja) ili kao rezultat psihološke prijetnje (poput pripreme za veliku prezentaciju u školi ili na poslu ).
Fizički znakovi koji mogu ukazivati na reakciju borbe ili bijega uključuju:
- Proširene zjenice: U vrijeme opasnosti, tijelo se priprema da bude svjesno svoje okoline; širenje zjenica omogućuje više svjetla u oči i rezultira boljim vidom okoline.
- Blijeda ili rumena koža: Protok krvi u površinama tijela smanjen je, dok je protok u mišićima, mozgu, nogama i rukama povećan. Česta je bljedilo ili izmjena blijedog i zajapurenog lica dok krv curi u glavu i mozak. Sposobnost zgrušavanja krvi tijela također se povećava kako bi se spriječio višak gubitka krvi u slučaju ozljede.
- Ubrzan rad srca i disanje: Otkucaji srca i brzina disanja povećavaju se kako bi se tijelo opskrbilo energijom i kisikom potrebnim za ubrzani odgovor na opasnost.
- Drhtanje: Mišići se naprežu i postaju spremni za akciju, što može izazvati drhtanje ili tresenje.
Zašto je važno
Reakcija borbe ili bijega igra presudnu ulogu u načinu na koji se nosimo sa stresom i opasnošću u svojoj okolini. Kad smo pod prijetnjom, odgovor priprema tijelo za borbu ili bijeg.
Reakciju borbe ili bijega mogu pokrenuti i stvarne i izmišljene prijetnje.
Pripremajući svoje tijelo za akciju, bolje ćete se pripremiti za nastup pod pritiskom. Stres stvoren situacijom zapravo može biti koristan, što čini vjerojatnije da ćete se učinkovito nositi s prijetnjom.
Ova vrsta stresa može vam pomoći da se bolje snađete u situacijama u kojima ste pod pritiskom da se dobro snađete, na primjer na poslu ili u školi. A u slučajevima kada je prijetnja opasna po život, reakcija borbe ili bijega igra presudnu ulogu u vašem preživljavanju. Pripremajući vas za borbu ili bijeg, reakcija borbe ili bijega povećava vjerojatnost da ćete preživjeti opasnost.
Iako se reakcija borbe ili bijega događa automatski, to ne znači da je uvijek točna. Ponekad odgovorimo na taj način čak i kad nema stvarne prijetnje. Fobije su dobri primjeri kako bi se reakcija borbe ili bijega mogla lažno pokrenuti pred uočenom prijetnjom.
Osoba koja se boji visine mogla bi doživjeti akutni odgovor na stres ako mora otići na gornji kat nebodera kako bi prisustvovala sastanku. Njihovo bi tijelo moglo ići u visoku pripravnost, s ubrzanim otkucajima srca i disanja. Ako je odgovor ozbiljan, to može dovesti do napada panike.
Razumijevanje prirodnog odgovora tijela na borbu ili bijeg jedan je od načina za pomoć u suočavanju s takvim situacijama. Kad primijetite da postajete napeti, možete početi tražiti načine za smirivanje i opuštanje tijela.
Reakcija na stres jedna je od glavnih tema koje se proučavaju u brzorastućem području zdravstvene psihologije. Zdravstveni psiholozi zainteresirani su za pomoć ljudima da pronađu načine za borbu protiv stresa i žive zdravije, produktivnije. Učeći više o reakciji borbe ili bijega, psiholozi mogu pomoći ljudima da istraže nove načine rješavanja njihove prirodne reakcije na stres.