Iako većina praktičara mentalnog zdravlja vjerojatno ne bi savjetovala ljude da troše više vrijeme sa svojim pametnim telefonima, postoje neke aplikacije koje vrijeme zaslona mogu pretvoriti u dobro provedeno vrijeme. Te aplikacije pružaju alate za ljude koji žele poboljšati svoj život. Neki su osmišljeni kako bi pomogli onima koji se bore s problemima poput depresije, anksioznosti ili PTSP-a, dok se drugi temelje na pozitivnoj psihologiji i imaju za cilj povećati fokus, sreću i smirenost pažnjom i meditacijom.
Prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti (NAMI), procjenjuje se da se 48,3 milijuna odraslih osoba u SAD-u svake godine bori s nekom vrstom mentalnog zdravlja. Ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, važno je prvo potražiti pomoć od liječnik, psiholog ili liječnik mentalnog zdravlja. Ove aplikacije nisu zamijenjene za njegu licem u lice. Ali, mogli bi biti izvrstan dodatak terapiji ili super prikladna strategija za nekoga tko želi započeti nove, zdravije navike. Jedno je istraživanje pokazalo da je 90% ljudi koji su isprobali aplikaciju za mentalno zdravlje izvijestilo o poboljšanjima u motivaciji, samopouzdanju i stavovima o mentalnom i emocionalnom zdravlju.
Ovdje ćete pronaći neke od najboljih aplikacija u prostoru mentalnog zdravlja.
Najbolje za meditaciju
Prostor glave
Headspace je sjajna i jednostavna aplikacija za meditacije početnike koji žele učiti, kao i za naprednije meditatore koji žele produbiti svoju praksu. Nudi serije meditacije koje obrađuju različite teme, poput tjeskobe, stresa, spavanja i tjelesnog vježbanja.
Ima širok spektar značajki, uključujući "spavanja", koja su jedinstvena, umirujuća zvučna iskustva koja će vam pomoći da se odmaknete, 2-3-minutne mini meditacije koje će vam pomoći da brzo postignete mentalni pomak, "SOS" meditacije dizajnirane da vam pomognu u trenucima intenzivnog stresa ili emocija, te edukativne animacije kojima se jasno objašnjavaju i demonstriraju teme pažljivosti i meditacije.
Cijena: 12,99 USD mjesečno ili 94,99 USD godišnje
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Uvidomjer
Više od šest milijuna ljudi koristi besplatnu aplikaciju za meditaciju Insight Timer. Nudi tečajeve o meditaciji, omiljeni timer za meditaciju (za one koji preferiraju neupravljane meditacije) i prostranu besplatnu knjižnicu s više od 35 000 vođenih meditacija (uključujući i spavanje) s poznatim učiteljima poput Tare Brach, Jacka Kornfielda, Thicha Nhat Hanh i Kristin Neff.
Također će pratiti vaš napredak i crte na grafikonima. Koja vrsta meditacije najbolje djeluje za vas nevjerojatno je osobna, a ova je aplikacija izvrsna za ljude koji još uvijek smišljaju kakve meditacije preferiraju te vrste glasova i vodiča koji su za njih najkorisniji.
Cijena: Besplatno ili 9,99 USD mjesečno ili 59,99 USD godišnje za premium pretplatu
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Nasmiješeni um
Nasmiješeni um bio je zamisao dvoje entuzijasta pažljivosti i meditacije u Australiji. Namjeravaju učiniti pažljivost i meditaciju dostupnima svima, bez obzira na njihov proračun i gdje god mogli biti. Sve što vam treba je 10 minuta dnevno. Ova aplikacija nudi vođene meditacije za odrasle, ali uglavnom je usmjerena na djecu kako bi poboljšala svoje mentalno zdravlje i akademske rezultate. Od 2012. aplikacija je uspješno dosegla 4,1 milijun mladih ljudi.
Trošak: Besplatno
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
NAPROSTITI
INSCAPE ima studio za meditaciju cigle i maltera u New Yorku, ali bez obzira na to gdje se nalazite u svijetu, pomoću njegove aplikacije možete se usredotočiti na područja u svom životu koja najviše želite poboljšati. Ovisno o tome želite li se osloboditi stresa, bolje spavati, povećati samopouzdanje ili biti učinkovitiji na poslu, INSCAPE će predložiti praksu koja će biti najkorisnija za vaše ciljeve. Sesije uključuju vježbe disanja, vođene pozitivne vizualizacije, meditacije i još mnogo toga.
Cijena: Besplatno jednotjedno probno razdoblje, zatim 9,99 USD mjesečno
Preuzmite ovdje za Apple
Uskoro ovdje za Android
Najbolje za stres
Stani, diši, razmisli
Ovu su aplikaciju stvorili ljudi iz neprofitne organizacije Alati za mir, koja tinejdžere uči pažnji i meditaciji te im omogućuje da postanu suosjećajniji. Razvijen za odrasle, tinejdžere i djecu, savršen je za slučajeve kada vas preplave intenzivne emocije poput tjeskobe, stresa, tuge ili ljutnje. Kad primijetite da se javljaju intenzivni osjećaji, možete se obratiti aplikaciji koja vas vodi kroz praksu zaustavljanja, smirivanja uma i tijela disanjem, promatranja misli i sudjelovanja u kratkoj meditaciji.
Cijena: Paketi se kreću od samo 4,91 USD mjesečno do jednokratne naknade od 299 USD za neograničeni doživotni pristup
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Smiriti
Dobitnik nagrade Apple Best of 2018, Calmove ponude kreću se od majstorskih tečajeva (o stvarima poput kreativnosti i holističkog zdravlja) i vodećih videozapisa o istezanju, do priča o spavanju (smirujuće priče prije spavanja za odrasle) i serijala o meditaciji koja se bave određenim područjima u životu , poput tjeskobe, usredotočenosti, samopoštovanja i brige o sebi. Postoje meditacije za studente, a meditacije i priče o snu također za djecu. Svaki dan postoji nova meditacija "Daily Calm" s drugačijom temom i možete pratiti broj dana i minuta meditacije.
Cijena: 12,99 USD mjesečno, 59,99 USD godišnje ili jednokratna naknada od 399,99 USD za neograničeni doživotni pristup
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Aura
Ova aplikacija uparuje vaše trenutno mentalno stanje s najboljim strategijama meditacije ili opuštanja koje će vam pomoći smanjiti stres i anksioznost, poboljšati san i povećati sreću. Aura nudi vođene meditacije, opuštajuće zvukove prirode, kratke priče za preusmjeravanje vašeg zabrinjavajućeg uma, mirnu glazbu, mjesto za bilježenje stvari na kojima ste zahvalni i još mnogo toga.
Cijena: Besplatno ili premium članstvo za 11,99 USD mjesečno, 94,99 USD godišnje ili jednokratna naknada od 399,99 USD za doživotni pristup
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Trener za PTSP
Stvoreni od strane Nacionalnog centra za veterane za PTSP i Nacionalnog centra za telehealth i tehnologiju Ministarstva obrane SAD-a, trener PTSP-a osmišljen je kako bi pomogao ljudima koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja ili koji mogu patiti od njega. Nudi samoprocjenu koja pomaže utvrditi patite li od PTSP-a, resurse o tome kako doći do profesionalne skrbi i alate za upravljanje stresom svakodnevnog života. Postoje vježbe opuštanja i aktivnosti koje pomažu u upravljanju bijesom, kao i pozitivan samogovor.
Trošak: Besplatno
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Najbolje za pažljivost
Sretnije
Happier je stvoren da bude "trener osobne pažnje" i da vam pomogne promatrati i regulirati svoje osjećaje tijekom dana, a istovremeno maksimizirati radost, mir i sreću. Nudi inspirativne citate, vježbe meditacije, mjesto za bilježenje stvari na kojima ste zahvalni, tečajeve o sreći i dobrobiti i priliku za komunikaciju s istomišljenicima koji također koriste aplikaciju.
Cijena: Besplatno, uz kupnju putem aplikacije
Preuzmite ovdje za Apple
Ova aplikacija još nije dostupna za Android
Aplikacija Mindfulness
Cilj aplikacije Mindfulness je učiniti praksu pažljivosti dostupnom svima. Istraživanje je pokazalo da se mnoge blagodati pažljivosti i meditacije događaju dosljednom praksom, ali mnogi se ljudi trude sjetiti se ili odvojiti vrijeme svaki dan. Ova aplikacija nudi nježne podsjetnike tijekom dana, vođene meditacije kako za iskusne, tako i za meditacije početnike ( kao i oni između) i mjerači vremena za one koji vole tihu meditaciju.
Cijena: Besplatno, nudi kupnju putem aplikacije
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
10% sretnije: meditacija
Ovu aplikaciju, za koju se tvrdi da je "za vrckave skeptike", stvorio je Dan Harris, emitirani novinar i autor knjige, 10% sretnije. Dobitnik nagrade Apple Best Of 2018, Aplikacija ima za cilj demistificirati meditaciju i nudi jednostavne hakove koji će ambicioznim meditantima pomoći da nastave. Postoje videozapisi s uputama, vođene sesije usmjerene na teme poput tjeskobe i političkog stresa, savjeti kako održavati redovitu meditacijsku praksu, kao i kako primijeniti naučene lekcije pažljivo tijekom svog dana.
Trošak: Besplatno ili premium članstvo za 9,99 USD mjesečno i 99,99 USD godišnje, kao i doživotni pristup za 399,99 USD
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Buddhify
Umjesto da vam oduzme vrijeme za meditaciju, Buddhify ima za cilj meditaciju neprimjetno utkati u vaš život gdje god se nalazili - i fizički i emocionalno. Sve ponuđene meditacije, koje se kreću od samo četiri minute do 30 minuta, kategorizirane su tako da možete pronaći onu savršenu za trenutak u kojem se nalazite.
Postoje seanse izvrsne za šetnju ili pauzu od posla, druge za vrijeme kada možda osjećate intenzivnu tjeskobu, a još više za pokušaj spavanja. Postoje i meditacije koje se mogu raditi s drugim ljudima poput prijatelja, obitelji ili suradnika - a također možete slati meditacije ljudima za koje mislite da bi od njih mogli imati koristi, čak i ako nemaju aplikaciju.
Cijena: 4,99 USD, uz neobavezno članstvo od 30 USD godišnje
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Najbolje za depresiju
Što ima?
Ova aplikacija koja se temelji na načelima kognitivno-bihevioralne terapije stvorena je kako bi pomogla ljudima koji se bore s depresijom. Također može pomoći onima koji se bave anksioznošću, stresom, ljutnjom i drugim problemima, jer pomaže prepoznati misaone obrasce koji vode do negativnih osjećaja i nudi alternativne načine razmišljanja u teškim vremenima.
Nudi značajke poput opuštajućih tehnika disanja, časopis za praćenje misli i raspoloženja, vođene vježbe koje će vam pomoći da se osjećate utemeljeno i druge inspirativne materijale.
Cijena: Besplatno, ali nudi kupnju putem aplikacije
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Sanvello
Na temelju meditacije svjesnosti i kognitivne bihevioralne terapije, ova je aplikacija osmišljena kako bi pomogla ljudima koji se bave depresijom, tjeskobom i stresom. Nekada poznat kao Pacifica, Sanvello pomaže korisnicima da prepoznaju obrasce mišljenja i ponašanja koji dovode do negativnih osjećaja, a zatim vam pomaže da preoblikujete te misli i promijenite ponašanje kako bi vam pomogao da živite život bliži onome koji želite.
Kroz aplikaciju možete pratiti svoje raspoloženje, raditi vježbe disanja i meditacije, postavljati dnevne izazove i dugoročne ciljeve, povezivati se sa Sanvellovom zajednicom za podršku vršnjaka, istraživati različite strategije samopomoći i pratiti svoj napredak.
Cijena: Besplatno s članstvom s punim pristupom u rasponu od 3,99 USD do 199,99 USD za doživotnu pretplatu
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
MoodTools
MoodTools nudi Upitnik o zdravlju pacijenta (PHQ-9) kako bi vam pomogao utvrditi patite li od depresije, a zatim pratiti težinu simptoma s vremenom. Nudi aktivnosti za povišenje raspoloženja, korisne videozapise (poput TED razgovora i meditacija), mjesto za bilježenje i praćenje raspoloženja i osjećaja, kao i značajku koja vam pomaže u razvoju wellness i sigurnosnog plana za krizna vremena.
Cijena: Besplatne pretplate ili pretplate temeljene na donacijama od 4,99 USD ili članstvo u profesionalnom načinu za 29,99 USD godišnje ili 199,99 USD po cijelom životu
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Najbolje za anksioznost
Dišite2Opustite se
Breathe2Relax podučava dijafragmatično disanje, tehniku koja povećava kapacitet kisika za koju se pokazalo da smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak i pomaže u ublažavanju stresa. Ova vrsta disanja može pomoći ljudima koji imaju paniku, tjeskobu, PTSP ili bijes. Aplikacija sadrži videozapise, materijale za čitanje i načine na koje korisnici mogu pratiti svoj napredak.
Trošak: Besplatno
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Olakšanje panike
Panik Relief dizajnirao je danski psihijatar i specijalist za kognitivnu terapiju kako bi pomogao usred velike tjeskobe ili napada panike. Kroz kratke animacije aplikacija vas vodi kroz senzacije koje prate paniku i pomaže vam da ostanete mirni tijekom napada.
Aplikacija nudi razne resurse koji će vam pomoći da shvatite što se u vašem tijelu događa tijekom napada panike, kao i aktivnosti poput disanja i opuštanja, kao i pozitivnu vizualizaciju - kako bi vam pomogli da se sami umirite i umirite, au nekim slučajevima , odbiti neke simptome.
Trošak: Besplatno
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Mozak.fm
Ovisno o vrsti mentalnog stanja koje želite postići, Brain.fm koristi glazbu generiranu umjetnom inteligencijom za optimizaciju funkcije mozga potičući neurone da se zaključaju u obrasce kako bi postigli željeno stanje uma. Bez obzira želite li se usredotočiti, zaspati, meditirati ili se opustiti, tvorci ove aplikacije kažu da ćete rezultate primijetiti u roku od 15 minuta.
Cijena: Besplatno, uz profesionalne pretplate u rasponu od 6,99 USD mjesečno do 49,99 USD godišnje
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Najbolje za produktivnost / navike
Nevjerojatan
Ocijenjena jednom od najboljih Apple-ovih aplikacija za samopomoć u 2018. godini, ova vas aplikacija educira, motivira i nadahnjuje da postignete ciljeve koje ste postavili prateći svoj napredak. Kroz istraživanje o tome kako prekinuti nezdrave navike i uspostaviti zdravije, ova vas aplikacija uči kako izgraditi zdrave navike u 30 dana.
Od borbe do iskakanja iz kreveta ujutro do upravljanja stresom, usredotočenosti i uspostavljanja produktivnih rutina, ova je aplikacija spremna pomoći vam da odbacite ono što vas ne služi i učinite više od onoga što jeste.
Cijena: Besplatno s mogućnostima članstva od 9,99 USD mjesečno do 96,99 USD godišnje
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
HabitBull
Bez obzira pokušavate li prekinuti kofeinsku naviku ili pokušavate uspostaviti nove, zdrave obrasce poput vježbanja ili meditacije, HabitBull će vam pomoći da budete na dobrom putu. Jednom kad uspijete jasno sagledati obrasce u svom životu, bit će im lakše odgovoriti im se frontalno. Uz nadahnjujuće citate, ljestvice vašeg napretka, obavijesti o podsjetnicima i lako uočljive crte, ova vam aplikacija pomaže da odgovorite za ciljeve koje ste postavili, a motivira vas da ih postignete.
Cijena: Besplatan, premium pristup za 4,99 USD ili jednogodišnja pretplata za 19,99 USD
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Produktivno
Productive je jasna, jednostavna aplikacija koja vam pomaže u upravljanju popisima obveza, postavljanju ciljeva i rutina i praćenju vašeg napretka. Korisnicima nudi pomoć u razbijanju negativnih navika i stvaranju novih, zdravijih navika. Korisnici mogu odrediti u koje doba dana žele sudjelovati u određenoj aktivnosti, koliko dugo i koliko često, a aplikacija korisnicima prikazuje njihove uspješne crte, šalje im motivirajuće podsjetnike i bilježi njihov rast.
Cijena: Besplatno, ali nudi kupnje i nadogradnje u aplikacijama u rasponu od 3,99 do 19,99 USD
Preuzmite ovdje za Apple
Preuzmite ovdje za Android
Crtice
Ova vizualno upečatljiva aplikacija osvojila je Appleovu nagradu za dizajn 2016. Jasnim i podebljanim sučeljem, Streaks vam pomaže pratiti uzastopne dane ili nizove u kojima se uspješno ne bavite negativnim navikama i slijedite ih s novim, pozitivnim ponašanjem . Streaks čita vaše podatke u Appleovoj aplikaciji Health i motivira vas da nastavite ostvarivati svoje ciljeve.
Cijena: 4,99 USD
Preuzmite ovdje za Apple
Ova aplikacija trenutno nije dostupna na Androidu