Ključni za poneti
- Nacionalni dan slučajnih djela dobrote je 17. veljače, što stvara priliku da pokažete drugima da vam je stalo.
- Pokazalo se da ljubaznost koristi našem emocionalnom blagostanju i poboljšava ukupnu sreću.
- Istraživanje je pokazalo da izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti također može povećati našu dugovječnost i poboljšati zdravlje srca.
Usred pandemije, vrijeme je više nego ikad vrijeme da budete ljubazni. Jednostavno upućivanje zamišljene poruke dalekom prijatelju, izbacivanje snijega s kolnog prilaza starijeg susjeda ili pristajanje na popodnevno besplatno čuvanje djece zauzetom roditelju može napraviti ogromnu promjenu u nečijem danu.
Ali nasumična djela dobrote nisu značajna samo za primatelja - ona pružaju važne blagodati i onima koji ih izvode.
"Izvođenje nesebičnog čina povećava osjećaj zahvalnosti jer je netko u stanju učiniti nešto velikodušno za drugu osobu", objašnjava Desreen N. Dudley, PsyD, licencirani klinički psiholog u Teladocu. "Ljubazno postupanje s drugom osobom može povećati osjećaj osjećaja povezanosti s drugom osobom, što zauzvrat pomaže ljudima da vide vrijednost i vrijednost u vlastitom životu."
S Nacionalnim danom nasumičnih činova dobrote koji se očekuje 17. veljače, pogledajmo zdravstvene prednosti koje pruža znanstvena potpora ljubaznosti prema drugima i kako ti postupci služenja mogu pružiti dodatnu emocionalnu podršku tijekom pandemije.
Blagodati mentalnog zdravlja od dobrote
Ljubaznost može uvelike poboljšati vaše emocionalno blagostanje. Studija iz 2019 Časopis za socijalnu psihologiju otkrio da su ljudi koji su sedam dana obavljali ljubazne aktivnosti vidjeli poticaj u sreći. Stupanj do kojeg je njihova sreća porasla bio je izravno vezan za broj djela dobrote koja su ih izvršili.
"Vraćanje društvu nije čisto altruistički koncept - osjećamo se bolje davanjem ili ljubaznošću, pa taj čin koristi objema stranama", kaže Meghan Marcum, PsyD, glavna psihologinja u Misiji za Michaela, centru za mentalno i bihevioralno zdravstveno liječenje u južnoj Kaliforniji.
Postoji nekoliko razloga zašto ljubaznost koristi našem mentalnom zdravlju, uključujući biološke i socijalne učinke.
„Djelovanje dobrote ima mjerljive učinke na naše mentalno zdravlje povećavajući neurotransmitere u mozgu zbog kojih se osjećamo zadovoljno i sveukupno dobro: serotonin i dopamin. Slučajna ljubaznost prema drugima može povećati oksitocin, koji je hormon zbog kojeg se osjećamo povezani jedni s drugima i možemo si vjerovati “, kaže Rachel Slick, LCSW, kliničarka za bihevioralno zdravlje iz UCHealth-a, koja je nedavno pokrenula zdravstvenu zaštitu. inicijativa usredotočena na slučajna djela dobrote.
Kaže da ove tri kemikalije mogu duboko utjecati na naše raspoloženje i ukupnu sreću.
Ljubaznost također može pomoći u smanjenju razine hormona stresa kortizola. Studija u časopisu Integrativna psihološka i bihevioralna znanost otkrili su da ljudi koji su se bavili ljubaznim razmišljanjem imali su 23% nižu razinu kortizola od prosječne osobe.
Štoviše, učiniti nešto lijepo za druge pomaže jačanju društvenih veza i osjećaja da ste dio zajednice.
Diana Samuel, dr. Med
Ova djela mogu vam pomoći da se osjećate više povezanima s drugima što pomaže jačanju osjećaja pripadnosti i može izravno utjecati na usamljenost i poboljšati odnose.
- Diana Samuel, dr. Med"Ova djela mogu vam pomoći da se osjećate više povezanima s drugima što pomaže jačanju osjećaja pripadnosti i može izravno utjecati na samoću i poboljšati odnose", kaže Diana Samuel, dr. Med., Docentica kliničke psihijatrije na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia u Irvingu.
Slick dodaje da je ovaj učinak posebno važan upravo sada, kada se mnogi ljudi osjećaju usamljeno i izolirano tijekom pandemije.
"Važno je poticati osjećaj povezanosti čak i kada možda ne provodimo vrijeme licem u lice", kaže ona.
S obzirom na dokazane emocionalne blagodati, dobrota se sada ponekad koristi kao dio liječenja depresije i anksioznosti, kaže dr. Hoorie Siddique, licencirani klinički psiholog i neuropsiholog i vlasnik Embolden Psychology.
Dr. Hoorie Siddique
Dio depresije i anksioznosti su osjećaji bespomoćnosti i beznađa. Vježbanje nasumičnih djela dobrote čini da se ljudi osjećaju korisno, optimistično, učinkovito i jača samopoštovanje.
- dr. Hoorie Siddique“Dio depresije i anksioznosti su osjećaji bespomoćnosti i beznađa. Vježbanje nasumičnih djela ljubaznosti čini da se ljudi osjećaju korisno, optimistično, učinkovito i jača samopoštovanje “, kaže ona. “Za mnoge mlade ljude s kojima radim, zapravo preporučujem volontiranje ili društveno korisne usluge kao dio plana liječenja. A vježbanje dobrote smanjuje ukupnu tjeskobu i depresiju. "
Ljubaznost poboljšava tjelesno zdravlje
Vaše se fizičko zdravlje može poboljšati i kad se redovito tijekom života ponašate ljubazno s drugima. Dio ovih zdravstvenih blagodati mogu biti pozitivne nuspojave učinka dobrote na naš mozak i osjećaje.
Primjerice, smanjenje hormona stresa kortizola može dovesti do poboljšanja ukupne dobrobiti, objašnjava Dudley. Prema Klinici Cleveland, povišena razina kortizola tijekom određenog vremenskog razdoblja može stvoriti upalu i povećati rizik od debljanja i bolesti srca.
Druge dobrobiti za tjelesno zdravlje mogu se izvući iz neurotransmitera oslobođenih ljubaznošću, kaže Slick.
Rachel Slick, LCSW
Naš mozak je povezan s našim tijelima. Postoje dokazi da povećani oksitocin ima tjelesne koristi za zdravlje, poput snižavanja krvnog tlaka i širenja krvnih žila, što u konačnici poboljšava naše kardiovaskularno zdravlje.
- Rachel Slick, LCSW“Naš mozak povezan je s našim tijelima. Postoje dokazi da povećani oksitocin ima tjelesne koristi za zdravlje, poput snižavanja krvnog tlaka i širenja krvnih žila, što u konačnici poboljšava naše kardiovaskularno zdravlje ”, objašnjava ona.
Služenje drugima može također povećati vašu dugovječnost. Petogodišnje istraživanje Udruženja za psihološke znanosti pokazalo je da su starije oženjene odrasle osobe koje su pružale podršku svojim supružnicima, prijateljima, susjedima i rođacima imale značajno smanjenje smrtnosti.
Ta su otkrića odjeknula u studiji iz Gerontološki časopisi. Otkrilo je da su u etnički raznolikoj skupini starijih odraslih oni koji su davali socijalnu potporu drugima imali mnogo niže stope smrtnosti u usporedbi s onima koji nisu nudili pomoć.
Uzvraćanje tijekom pandemije
Dosljednost je važna ako želite iskoristiti tjelesne i emocionalne blagodati dobrote. Ne smatrajte to slučajnim ljubaznim postupkom kao jednokratnim događajem, već dijelom neprestanog svakodnevnog napora.
Meghan Marcum, PsyD
Ključno je ponavljati dobrote tijekom cijelog tjedna kako bi blagodati bile dugotrajne. Trajna djela ljubaznosti prema sebi, suradnicima, susjedima i voljenima mogu promicati neprestane osjećaje povezane s nasumičnim činom ljubaznosti.
- Meghan Marcum, PsyD„Ključno je ponavljati dobrote tijekom cijelog tjedna kako bi blagodati bile dugotrajne. Trajna djela ljubaznosti prema sebi, suradnicima, susjedima i voljenima mogu promovirati kontinuirane osjećaje povezane s nasumičnim činom ljubaznosti “, kaže Marcum.
Mogućnosti za izvođenje nasumičnih djela ljubaznosti možda bi bile veće u normalno vrijeme. No tijekom pandemije financijski izazovi i zdravstvene mjere predostrožnosti znače da ćete možda trebati biti kreativni da biste istinski služili nekome drugome.
Evo nekoliko besplatnih ili jeftinih načina izvođenja nasumičnih djela dobrote tijekom pandemije:
- Dođite do voljene osobe. "Prijavite se kod prijatelja i obitelji, samo da znaju kako mislite na njih", kaže Marcum, dodajući da biste razglednicu mogli poslati i prijatelju s kojim se već neko vrijeme niste povezali.
- Dajte iscrpljenom roditelju predah. „Čuvanje djece roditelja koji radi od kuće, dok su njihova djeca u virtualnom učenju. Mogućnost pomoći djetetu, možda pripremanje međuobroka ili čak posluživanje ručka može roditeljima biti od velike pomoći “, kaže Siddique.
- Pohvalite lokalnu tvrtku. "Ostavite pozitivnu recenziju Googlea ili Yelp-a nakon dobrog iskustva u lokalnom restoranu ili trgovini", kaže Slick. "To im je posebno korisno tijekom izazova pandemije."
- Donirajte svoju nježno korištenu odjeću. Ručnici i pokrivači mogu biti posebno dobrodošli u skloništima za životinje, predlaže Slick.
- Pošaljite zahvalnicu kolegi.
- Odvojite vrijeme za volontiranje. "Pogoni za hranu trebaju pomoćnike koji će urediti kutije s obrocima i dijeliti ih na mjestima za odvoz", kaže Dudley.
- Pomozite susjedu da održava svoje dvorište ili prilaz. "Preorajte snijeg ili pokosite travnjak nekome kome bi mogla koristiti dodatna pomoć", kaže dr. Samuel.
A ako u proračunu imate mjesta, razmislite o plaćanju kave ili obroka drugog kupca kad sljedeći put budete na putu. U prosincu 2020. kupac Dairy Queen koji je to učinio izazvao je lančanu reakciju, što je dovelo do više od 900 automobila kupaca koji su međusobno pokrivali obroke u Minnesoti. Pokazuje kako jedan mali čin dobrote može snježnu grudu pretvoriti u nešto veće što svima čini dane malo ljepšima.
Što ovo znači za vas
Nacionalni dan slučajnih djela dobrote (17. veljače) je pred vratima, ali postoji puno dobrih razloga za razmišljanje o obilježavanju tijekom cijele godine. Istraživanja pokazuju da ljubaznost s drugima može potaknuti vašu sreću, povećati dugovječnost i čak pomoći u suzbijanju simptoma depresije i anksioznosti.
Iako je pandemija izvođenje tradicionalnih djela dobrote učinila zapletenijim nego inače, još uvijek postoji mnoštvo besplatnih i sigurnih načina da pokažete nekome tko vam je stalo. Razmislite o slanju zamišljene razglednice prijatelju, čuvanju djece roditelja koji treba odmor ili lopatanjem starijeg susjedovog prilaza. Primatelj se također može nadahnuti da ga plati unaprijed, stvarajući lančanu reakciju dobrote u zajednici.
