Suočavanje s krivnjom za 'izgubljeno vrijeme' tijekom COVID-19

Ključni za poneti

• Od ožujka 2020., pandemija COVID-19 poremetila je rutinu i dodala stres u život ljudi, čineći postizanje velikih ciljeva manje prioritetnim.
• Slučajevi anksioznosti i depresije povećali su se zajedno s nižom energijom i osjećajem izgaranja.
• Tehnike poput priznavanja manje očiglednih postignuća i ne uspoređivanje sebe s drugima mogu pomoći ublažiti osjećaj "izgubljenog vremena".

Nije moglo proći više od tri tjedna pandemije COVID-19, počele su se pojavljivati ​​ponovitve sljedećeg: "Sjetite se da je William Shakespeare napisao kralja Leara tijekom karantene."

Ovako rano nakon zaključavanja ideja se učinila gotovo vrijednom divljenja, iako još uvijek dosadnom. Kompletna morbidna stvarnost pandemije nije u potpunosti pogodila, a uvjerenje da možete provesti nekoliko tjedana kod kuće produktivni, a zatim se vratiti na posao do kraja mjeseca bilo je uobičajeno.

Tijekom godine dana svi znamo da to nije bilo daleko od slučaja. Umjesto toga, tuga i izgaranje postali su norma, a jednostavno preživljavanje moglo bi se shvatiti kao izuzetan podvig. Međutim, kako prigušeno svjetlo na kraju ovog stravičnog tunela postaje malo svjetlije za neke zemlje, možda ćete se osjećati kao da samo prolazak kroz njega nije bio dovoljan. Prevladava ideja da biste trebali imati što za pokazati tijekom protekle godine plus, umjesto da to postane poput "izgubljenog vremena".

Razmišljanje o životu nakon ožujka 2020. može izazvati ovu zabrinutost, ali nesumnjivo postoji od tada u nekoj iteraciji. "Čim je pandemija pogodila, započelo se implicitno nadmetanje oko toga tko bi mogao biti najproduktivniji, pozitivniji i najučinkovitiji", kaže dr. Sabrina Romanoff, klinička psihologinja iz bolnice Lenox Hill u New Yorku.

"Usadila se ideja da se vrijeme sačuvano od nepostojećih putovanja, sretnih sati i zabava mora zamijeniti vanjskim markerima produktivnosti", kaže Romanoff.

Aimee Daramus, PsyD

Da čitate knjigu, bilo bi vrlo čudno da se likovi usredotoče na unapređenje tijekom zombi apokalipse. Nitko u Igrama gladi nije donio laptop i radio na pisanju knjige. Dopustili su da im se prioriteti promijene kad je to potrebno.

- Aimee Daramus, PsyD

Za mnoge ljude to navodno produženje vremena nikad nije došlo. Na njegovo je mjesto došlo izgaranje, tjeskoba i dovoljno motiva da se učini samo ono što je potrebno, ako je to tako. Kao što Romanoff objašnjava, "Zamjena uglavnom ovozemaljskih predpandemijskih aktivnosti učenjem novog jezika ili zanata tijekom globalne pandemije neskladna je s povećanom količinom sojeva koji se drže u to vrijeme."

Važnost zastoja tijekom pandemije

Čak i ako ste pronašli energiju da počnete raditi na velikom cilju, to bi moglo negativno utjecati na vašu dobrobit ako vam nije ostavljalo vremena za povratak i opuštanje. "Zastoji su neophodni pojedincima kako bi ublažili tjeskobu i vodili zdraviji i sretniji život", kaže dr. Leela R. Magavi, odrasla, adolescentica i dječji psihijatar, školovani za Johns Hopkins, i regionalni medicinski direktor za psihijatriju zajednice, najveća ambulantna mentalna ambulanta u Kaliforniji. zdravstvena organizacija.

Uzimanje vremena za sebe utoliko je raširenije, a psihički problemi naglo porastaju tijekom pandemije. U istraživanju Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, 42% odraslih osoba u SAD-u izvijestilo je da ima simptome anksioznosti ili depresije u prosincu 2020., u usporedbi s 11% između siječnja i lipnja 2019.

Stalna priroda stresora pandemije nadalje zaslužuje potrebu za zastojima. "Vaše tijelo i um ne mogu biti u hitnom stanju cijelo vrijeme bez rizika od trajnih posljedica po vaše zdravlje", kaže Aimee Daramus, PsyD, autorica knjige Razumijevanje bipolarnog poremećaja. "Kad si dopustite da se odmorite i osjećate dobro, zaštitite i svoj um i tijelo."

Kako se nositi s krivnjom za "izgubljeno vrijeme"

Čak i ako ste se pomirili s činjenicom da pandemija nije bio otvoreni poziv na produktivnost, ideju o gubitku vremena u neprekidnom očaju može biti izazov prihvatiti. Istraživanje ovog osjećaja - da, tijekom oporavka od zastoja - može vam pomoći da krenete naprijed uz bolje razumijevanje sebe i snage koju ste pokazali. Evo nekoliko načina kako se početi suočavati s krivnjom izgubljenog vremena u pandemiji.

Izbjegavajte usporedbu

Da, neki ljudi sada mogu imati postignuća koja za vas ostaju ciljevi. To ne znači da ste učinili nešto loše ili ste to trebali nastaviti. Nitko nije bio izuzet od doživljaja posljedica pandemije, ali svaka osoba nije osjećala iste učinke - ili je bila transparentna u pogledu svojih borbi.

„Usporedba je uistinu krađa radosti. Kad držite nerealno prikazivanje tuđih života kao referentnu točku - bilo da se radi o društvenim mrežama ili čak prijateljskom iskustvu - propustite sve izazove, borbe i različite čimbenike, kako skrivene tako i očite, koji obojavaju svijet svake osobe, ”Kaže Romanoff.

Dajte sebi razumijevanje

Iskreno razmislite o svojim odlukama i iskustvima iz prošle godine i možda ćete se više olabaviti. “Da čitate knjigu, bilo bi vrlo čudno kad bi se likovi usredotočili na unapređenje tijekom zombi apokalipse. Nitko u Igrama gladi nije donio laptop i radio na pisanju knjige. Dopustili su da im se prioriteti promijene kad je to potrebno ”, kaže Daramus.

Umjesto da se usredotočite na tradicionalne, velike projekte, vaše vrijeme i energija otišli su na neposredniji problem.

Anksioznost povezana s pandemijom može utjecati na sposobnost vašeg uma da obrađuje i pamti stvari, kaže Magavi. U studiji Frontiers in Psychology iz 2019. istraživači su otkrili negativnu povezanost između tjeskobe i radnog pamćenja kod odraslih osoba koje također nisu bile depresivne.

Priznajte svoja postignuća

Ne napisati sljedeći veliki američki roman ili otići na dugo očekivano putovanje nije isto što i ne postići ništa.

Također, krećući se pandemijom, u biti ste nešto postigli. "Morali ste upamtiti nove mjere opreza i neke osnovne znanosti koje ste naučili razumjeti situaciju", kaže Daramus. “Mogli ste se nositi s anksioznošću, depresijom, usamljenošću ili tugom na načine na koje to nikada prije niste imali. Možda ste morali redizajnirati način rada, odnosa i vježbanja. Možda ste morali naučiti neke nove vještine u kući oko kojih ste navikli imati pomoć. Ako se osvrnete unazad, vjerojatno ste učinili puno više nego što mislite. "

Jedan jasan primjer dolazi od roditelja koji su svoju oskudnu energiju pomagali svojoj djeci u virtualnim satovima ili provodili dodatno vrijeme zabavljajući ih.

Leela Magavi, dr. Med

Zastoji su neophodni pojedincima kako bi ublažili tjeskobu i vodili zdraviji, sretniji život.

- Leela Magavi, dr. Med

Daramus predlaže da napravite popis svih izazova koje ste prevladali i novih stvari koje ste naučili. Pohvalite se za ovo nevjerojatno postignuće.

Pogled u budućnost

Izgubljeno vrijeme nema natrag, ali imate budućnost ispunjenu mogućnostima nakon preživljavanja pandemije. Još nismo u potpunosti u poslije, ali dovoljno je blizu da počnemo razmišljati o tome kako želite da izgleda. Romanoff preporučuje identificiranje vaših ciljeva i na kojim se putovima možete zalagati za njihovo postizanje.

Što ovo znači za vas

Proteklih godinu dana više nije bilo ničeg normalnog. Priznati da je vaš uobičajeni način rada i ostvarivanja postignuća potrebnih za promjenu presudan. Nastavili ste dalje sa svim ovim - neporecivo postignuće samo po sebi.

Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind

Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete izgraditi mentalnu snagu nakon pandemije.