Seksualno uznemiravanje nije samo neugodno i neugodno za žrtve, već može biti poražavajuće i za njih. Zapravo, seksualno uznemiravanje može uzrokovati da žrtva doživi sve, od depresije i tjeskobe do srama, krivnje i samooptuživanja. Ako ste na poslu doživjeli seksualno uznemiravanje, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste izliječili to iskustvo. Ali trebat će malo posla.
Zakon i seksualno uznemiravanje
Jedan od prvih koraka u prevladavanju seksualnog uznemiravanja je prepoznati što vam se dogodilo i prepoznati da to nije u redu. Zapravo je seksualno uznemiravanje toliko ozbiljno pitanje da je regulirano zakonom. Primjerice, američka Komisija za jednake mogućnosti zapošljavanja (EEOC) kaže da je protiv zakona uznemiravanje osobe zbog spola te osobe.
Također je protiv zakona nepoželjno seksualno napredovanje, traženje seksualnih usluga, neprimjereno dodirivanje nekoga, seksualne primjedbe, seksualno nasilje i dijeljenje seksualno-uvredljivih šala. U osnovi, sve seksualno po prirodi što stvara neprijateljsko radno okruženje smatra se seksualnim uznemiravanjem.
Štoviše, seksualno uznemiravanje nije ograničeno na zlostavljanje muškaraca i žena iako je to daleko najčešći oblik uznemiravanja. Seksualno uznemiravanje žena i žena, seksualno uznemiravanje muškaraca i muškaraca, te seksualno uznemiravanje žena i muškaraca također su u suprotnosti sa zakonom.
Iako se zakon obično ne odnosi na izolirane slučajeve zadirkivanja ili neprimjerenih primjedbi, uznemiravanje postaje kada stvara otrovno radno okruženje ili kada rezultira nepovoljnim uvjetima zaposlenja, poput otpuštanja ili ukora zbog seksualnog uznemiravanja.
Utjecaj na žrtve
Iako se svaka osoba drugačije nosi s traumom seksualnog uznemiravanja, ako ste bili žrtvom seksualnog uznemiravanja, možda ćete se početi osjećati šokirano, a zatim prijeći na poricanje. Ti su odgovori normalni i obično slijede osjećaji viktimizacije, koji mogu dovesti do niskog samopoštovanja.
Uz to, vaš odgovor može biti toliko značajan da biste čak mogli imati problema s funkcioniranjem iz dana u dan. Ključno je riješiti problem ili napustiti radno okruženje.
Također je rijetkost da žrtve seksualnog uznemiravanja imaju poteškoće sa spavanjem, ustajanjem ujutro, jelom, vježbanjem ili rade bilo što što su nekad smatrali zabavnom. Ostali simptomi do kojih može dovesti seksualno uznemiravanje mogu biti glavobolja, poteškoće s koncentracijom, zaborav, želučani problemi i povišeni krvni tlak.
Mogli biste se osjećati i izdano, bijesno, nemoćno, beznadno i izvan kontrole. A u ekstremnim slučajevima, žrtve mogu doživjeti depresiju, tjeskobu i misli o samoubojstvu.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Savjeti za liječenje od seksualnog uznemiravanja
Nastaviti nakon seksualnog uznemiravanja na poslu može izgledati zastrašujući zadatak. Možda se osjećate zaglavljeno ili beznadno zbog svoje situacije. Ali uz malo posla i malo savjetovanja izvana, trebali biste moći shvatiti svoje iskustvo, izliječiti se od njega i krenuti dalje. Evo nekoliko koraka koje svaka žrtva mora poduzeti kako bi se izliječila od seksualnog uznemiravanja.
- Prihvati što se dogodilo. To znači da potvrdite svoje iskustvo. Nemojte minimalizirati ono što se dogodilo niti se opravdavajte za počinitelja. Također je važno dopustiti sebi da iskusite svoje emocije. Ne prikupljajte ozljede i bijes koji osjećate. Pronađite zdrave načine kako izraziti te osjećaje. Neke mogućnosti uključuju molitvu, meditaciju, jogu i druge aktivnosti za smanjenje stresa.
- Razgovarajte s nekim o uznemiravanju. Uvijek pomogne razgovor sa sigurnom osobom. Pokušajte pronaći nekoga tko će poštivati vaše osjećaje i vašu perspektivu. Ne dijelite svoje misli i osjećaje s nekim tko će vam reći da pretjerujete ili ste osjećajni. Ako nemate nikoga s kim biste razgovarali o svom iskustvu, razmislite o tome da se pridružite grupi za podršku ili pokrenete vlastitu.
- Časopis o svom iskustvu. Opišite kako je seksualno uznemiravanje utjecalo na vas. Istražite različite osjećaje koje osjećate. Ponekad je korisno u svoj dnevnik dodati pismo osobi koja vas je maltretirala. Recite sve ono što biste željeli da ste rekli, ali niste. Izbacivanje svega toga iz vašeg sustava može biti vrlo ljekovito. Dnevnik vam također može pomoći da shvatite što vam se dogodilo. I sigurno je mjesto za izgovoriti sve što vam je na umu, a da ne pokušavate ništa filtrirati.
- Prestanite kriviti sebe. To što vam se dogodilo nije vaša krivnja. Niste to uzrokovali i niste mogli kontrolirati drugu osobu. Podsjetite se i da se nemate čega sramiti i da se ne biste trebali osjećati krivima. Kriviti sebe usporit će vaše zacjeljivanje. Jedina kriva osoba je počinitelj. Odlučio je da te seksualno uznemirava. Jedini izbor koji imate po tom pitanju je kako ćete se nositi sa onim što vam se dogodilo. Imajte na umu da vi imate potpunu kontrolu nad svojim odgovorom i kamo idete odavde. Usredotočite se na tu činjenicu i pustite da vas osnaži.
- Dovedite zatvaranje u svoje iskustvo. Važan dio procesa ozdravljenja je ostavljanje prošlosti iza sebe i odvajanje od traume koju ste doživjeli. Ponekad to znači promjenu posla ili karijere. To bi također moglo značiti otkrivanje tko ste zapravo. Previše je puta identitet osobe vezan uz njezin rad. Umjesto toga, ponovno otkrijte ono što vas čini vas. Pokrenite novi hobi i razvijajte nove interese. I najvažnije, nemojte se zadržavati na onome što vam se dogodilo. Pronađite zdrav način da prošlost ostavite iza sebe i pokušajte ostati pozitivni u stvarima u svom životu.
- Iskoristite to iskustvo kako biste pomogli drugima. Ponekad možete smisliti ono što vam se dogodilo integrirajući svoje iskustvo u svoj život na neki način. Na primjer, možete napisati blog o onome što ste doživjeli i ponuditi prijedloge čitateljima. Ili možete voditi grupu za podršku, izraditi web mjesto za žrtve uznemiravanja ili razgovarati s drugima. Druga mogućnost je volontiranje u neprofitnim skupinama koje se bave seksualnim uznemiravanjem. Ključ je primanja negativnog iskustva i pretvaranja u nešto pozitivno. To pomaže u izgradnji vaše izdržljivosti.
- Nađite savjetnika. Ako vam je teško nastaviti dalje nakon iskustva, možda će vam dobro doći savjetnik koji je specijaliziran za seksualno uznemiravanje na radnom mjestu. Savjetnici koji su se specijalizirali za seksualno zlostavljanje ili zlostavljanje također mogu biti korisni. Uz to, ako su vas maltretirali na poslu ili u školi, odvjetnici savjetuju da ne koristite osoblje za mentalno zdravlje svoje škole ili poslodavca. Ponekad se linije povjerljivosti zamagljuju i savjetnik će podijeliti vaše podatke o vama drugima u organizaciji. U ekstremnim slučajevima mogu čak pokušati zaštititi organizaciju od odgovornosti. Uvijek je najbolje pronaći savjetnika izvan mjesta gdje se dogodilo seksualno uznemiravanje. Ne samo da je dodatna zaštita vaše privatnosti, već će vam biti lakše otvoriti se nekome tko nije povezan s organizacijom u kojoj se dogodilo uznemiravanje.
Savjeti za prijatelje žrtava seksualnog uznemiravanja
Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji se suočava s posljedicama seksualnog uznemiravanja, možda biste željeli pomoći, ali jednostavno ne znate odakle početi. Jednostavno biti prisluškivati i biti podrška često je sve što je potrebno.
Ne trebate popravljati stvari za svog prijatelja, niti trebate davati savjete mudraca. Vaša najvažnija uloga je biti strpljiv s onim kroz što prolazi i podržavati je gdje god možete.Treba znati da je na sigurnom s vama i da joj vjerujete. Također biste je mogli podsjetiti da uznemiravanje nije bila njezina krivnja. Evo popisa dodatnih savjeta za interakciju s prijateljem:
Ne zaboravite da je ne osuđujete. Pokušajte razumjeti njezine osjećaje i ponudite podršku. Budite uz nju kad budete mogli i potaknite je da razgovara i s drugima.
Potaknite je da ostane povezana. Najgore što vaš prijatelj može učiniti je izolirati se ili provesti puno vremena sam. Iako je uobičajeno da se bilo koja žrtva uznemiravanja povuče od drugih, to nije korisno za njezino ozdravljenje. Gurajte je da ostane povezana s vama i drugim ljudima.
Poštujte njene granice, i dajte joj prostora ako joj zatreba. Zapamtite, njezine su granice prekršene kad je bila seksualno uznemiravana pa će se vjerojatno prilično teško boriti za razvoj novih. Dopustite joj slobodu da to učini. Nemojte je prigušiti pažnjom ili pomoći.
Dopustite joj da se izliječi vlastitim tempom. Ne žurite s njom i ne pokušavajte joj popraviti stvari. Svatko liječi različitim brzinama. Pokušajte biti strpljivi ako joj treba više vremena da prevlada svoje iskustvo nego što mislite da bi trebala.
Podržite njezine odluke čak i ako se s njima ne slažete. Vrlo je važno da vaša prijateljica sama donosi odluke. Treba joj prostora i kontrola joj vraća život pod njenim uvjetima. Iako je u redu davati prijedloge, nemojte je pokušavati kontrolirati niti joj govoriti što treba učiniti.
Riječ iz vrlo dobrog
Suočavanje s traumom seksualnog uznemiravanja nešto je što ne treba odgađati ili ignorirati. Važno je istražiti svoje temeljne osjećaje i pronaći zdrave načine suočavanja s tim osjećajima. Previše puta ljudi pokušavaju utrnuti svoje osjećaje drugim stvarima poput zauzetog posla ili hrane.
Neki će čak pribjeći drogama i alkoholu kako bi ublažili bol i na određeno vrijeme zaboravili. Ali to nisu zdravi načini suočavanja. Ako utvrdite da sami ne možete razviti dobre vještine suočavanja, svakako pitajte svog liječnika za preporuke za uglednog savjetnika. Zapamtite, nije znak slabosti dobiti savjetovanje. Zapravo je to znak mudrosti i hrabrosti.