Što je biblioterapija?
Kad se bavite osobnim problemima poput anksioznosti i depresije ili suočavanja s tugom, ponekad može biti teško shvatiti što se događa u vašem umu i tijelu, pogotovo ako nemate drugog iskustva s kojim biste to mogli usporediti. Biblioterapija želi premostiti ovaj jaz koristeći se literaturom koja će vam pomoći poboljšati život pružanjem informacija, podrške i smjernica u obliku aktivnosti čitanja kroz knjige i priče.
Koncept čitanja kao načina koji pomaže u olakšavanju procesa ozdravljenja i postizanju terapijskih ciljeva uobičajena je strategija koja se nalazi u mnogim pristupima liječenju. Međutim, ono što odvaja biblioterapiju od ostalih utvrđenih teorija psihoterapije, poput kognitivno-bihevioralne terapije, jest činjenica da će terapeut biblioterapiju obično promatrati kao terapijski pristup, pa će je stoga koristiti kao dodatni dio procesa liječenja.
Budući da se biblioterapija često koristi kao podrška drugim oblicima terapije, prikladna je i za pojedinačne i za grupne situacije te za ljude svih dobnih skupina. Uobičajeno je vidjeti terapeuta kako koristi priče kada radi s mlađim klijentom, poput djeteta ili adolescenta.
Kada se koristi u postavkama grupne terapije, biblioterapija omogućuje sudionicima da daju i primaju povratne informacije o svojim interpretacijama literature i kako se ona odnosi na njihova pitanja. Također pomaže poboljšati komunikaciju i potiče dublje razgovore i veze za sudionike.
Vrste biblioterapije
Postoje razne vrste biblioterapije koje se mogu koristiti u kliničkim i obrazovnim uvjetima, kao i kod kuće.
- Kreativna biblioterapija: često se odvija u grupnom okruženju, s pričama, pjesmama i fantastikom koje grupa čita i raspravlja o njima.
- Razvojna biblioterapija: koristi se u obrazovnim uvjetima, kao i roditelji za objašnjavanje problema iz djetinjstva i adolescenata, poput puberteta.
- Propisana biblioterapija: korištenje knjiga o samopomoći u kliničkim uvjetima ili kod kuće kako bi se izmijenili obrasci mišljenja, osjećaji i postupci.
- Terapijska bibliografija: koristi se u kombinaciji s drugim vrstama terapije za rješavanje psiholoških problema.
Tehnike
Ako biblioterapija zvuči dobro, možda se pitate kako se terapeut koristi ovim alatom tijekom savjetovanja. Sam Gladding, doktor znanosti, profesor na internetskom programu za savjetovanje i pružanje usluga Sveučilišta Wake Forest koji se bavi kreativnošću u savjetovanju, opisuje biblioterapiju kao dinamičnu trosmjernu interakciju koja uključuje upotrebu knjige, savjetnika i klijenta. „Savjetnik i klijent razmatraju probleme ili područja stresa u klijentovom životu; tada savjetnik klijentu ‘propiše’ knjigu ili priču za čitanje ”, kaže.
Gladding ističe da je presudno da se knjiga ili priča izravno odnose na klijentovu poteškoću kako bi se identificirali s glavnim junakom u romanu ili priči. Savjetnik i klijent zatim se ponovno okupljaju kako bi razgovarali o načinu na koji je protagonist rješavao svoje probleme i o primjenjivosti rješenja ili rješenja u knjizi na klijentovu situaciju.
Licencirani bračni i obiteljski terapeut, Chad Perman, MA, LMFT, iz New Page Therapya slaže se: "Tipično će terapeuti koristiti biblioterapiju kako bi klijentima dodijelili određene knjige za čitanje izvan sesije", kaže on. Ova strategija, kaže Perman, može pomoći u olakšavanju empatije, uvida, razgovora i samo-rasta.
Većina terapeuta obučenih za biblioterapiju imat će popis knjiga koje se odnose na različita pitanja. Postoji i nekoliko web mjesta i baza podataka na mreži koje daju predložene ili preporučene naslove na temelju određene brige ili problema s mentalnim zdravljem.
Čemu Biblioterapija može pomoći
Korištenjem priča putem beletrističkih i publicističkih knjiga, poezije, igrokaza, kratkih priča i materijala za samopomoć, terapeut vam može pomoći da steknete dublje razumijevanje zabrinutosti koja vas je uopće dovela do savjetovanja.
Steknite osobni uvid
Biblioterapija vam omogućuje da steknete uvid u osobne izazove s kojima se suočavate i pomaže vam u razvoju strategija za rješavanje najčešćih problema. Također može pomoći u promicanju rješavanja problema, razumijevanja i samosvijesti.
Iskoristite pogodnosti izvan liječenja
Dogovaranje o knjizi za čitanje između sesija daje terapeutu format za dodjeljivanje domaćih zadataka izvan liječenja. To može pomoći produbiti značenje terapijske sesije i olakšati veće učenje. Drugi način na koji terapeut može koristiti biblioterapiju, kaže Gladding, jest model prevencije, koji ljudima može pomoći da nauče načine suočavanja sa životnim izazovima.
Pružite perspektivu
Jedan od uvjerljivijih razloga korištenja biblioterapije jest taj što vam može pomoći da vidite kako se drugi ljudi, poput likova u knjizi, obraćaju i rješavaju slična pitanja. Kada se identificirate s izmišljenim ili ne-izmišljenim likom, posebno na emocionalnoj razini, moći ćete vidjeti da postoje i drugi koji također navigiraju i nose se s osobnim borbama.
Da bi ta veza s pričom bila još jača i pomogla normalizaciji procesa liječenja, terapeut može odabrati knjigu s likom koji traži pomoć za međuljudske ili intrapersonalne izazove s kojima se pacijent suočava.
Prednosti
Iako je čitanje općenito korisno za svakoga, Perman kaže da ciljana biblioterapija može biti posebno korisna za sljedeća pitanja:
- Anksioznost
- Depresija
- Poremećaji u prehrani
- Egzistencijalne brige poput izolacije, besmisla, slobode i smrti
- Pitanja veza
- Zlouporaba supstanci
Gladding dodaje da bi biblioterapija mogla biti osobito relevantna za pitanja koja uključuju međuljudske odnose, poput upravljanja bijesom ili društveno primjerenog ponašanja i intrapersonalnih odnosa, poput sramežljivosti ili depresije. "Pitanja o tome kako se nositi s tugom, odbacivanjem ili gotovo bilo kojim negativnim" izmima "poput rasizma, seksizma, ageizma, također se mogu riješiti putem biblioterapije", kaže Gladding.
Kada koristi biblioterapiju, terapeut može odabrati referencu za samopomoć, poput radne bilješke vježbi smirivanja za osobu s tjeskobom ili drugim mentalnim problemima. Ili mogu odabrati priču s izmišljenim likom koja se bavi tugom i traumom zbog gubitka voljene osobe za klijenta koji je nedavno doživio smrt u obitelji.
Učinkovitost
Studije pokazuju da biblioterapija može biti korisna u liječenju anksioznosti, depresije, poremećaja prehrane i još mnogo toga.
- Sustavnim pregledom utvrđeno je da je biblioterapija učinkovit dugoročni tretman za odrasle s blagom depresijom. Nakon razdoblja praćenja u rasponu od tri mjeseca do tri godine, šest odraslih osoba pokazalo je smanjenje simptoma depresije.
- Internetsko istraživanje pokazalo je da je biblioterapija samopomoći učinkovitija od fikcije o poremećajima prehrane, što su sudionici smatrali štetnim za njihovo raspoloženje, samopoštovanje, sliku tijela i prehrane i navike u vježbanju.
- Utvrđeno je da kreativna biblioterapija djelotvorno pomaže djeci u dobi od 5 do 16 godina s internalizirajućim ponašanjem (anksioznost i depresija), eksternalizirajućim ponašanjem (agresija) i prosocijalnim ponašanjem (namjere ponašanja i stavovi prema drugima).
- Jedno istraživanje na studentima otkrilo je da je 10 tjedana biblioterapije smanjenja stresa zasnovane na pažnji rezultiralo značajnim smanjenjem anksioznosti, stresa, percipiranog stresa i osjetljivosti na anksioznost, kao i povećanjem ukupne kvalitete života.
Stvari koje treba razmotriti
Iako biblioterapija može koristiti ljudima svih dobnih skupina s širokim spektrom potreba, ona će biti učinkovita samo ako ste voljni čitati i dijeliti. Općenito se biblioterapija ne preporučuje ako vi ili netko koga volite:
- Nije u stanju razlikovati stvarnost od fantazije
- Ima ograničene intelektualne sposobnosti ili raspon pažnje
- Ne uživa u čitanju
Kako započeti
Kada se traži terapeut koji uključuje biblioterapiju u svoje sesije liječenja, prvo mjesto treba potražiti na mreži. Ovu specijalnost možete pretraživati pomoću Googling biblioterapije + vašeg grada. Na primjer, "biblioterapija + Seattle".
Uz obuku iz biblioterapije, obavezno provjeravajte ima li drugih vjerodajnica i naslova kao što su LMFT, LCSW, PsyD, PhD, psihoterapeut i licencirani profesionalni savjetnik kada radite domaću zadaću. Te vjerodajnice, zajedno s mnogim drugim, ukazuju na to da osoba ima obrazovanje i odgovarajuće certifikate ili licencu za obavljanje prakse u vašoj državi.
Perman kaže da ako tražite terapeuta s formalnijom naobrazbom iz biblioterapije, imenik davatelja usluga možete pronaći na web mjestu Međunarodne federacije za bibliotečku / pjesničku terapiju.
Prema Gladdingu, postoji niz profesionalaca iz mnogih pomoćnih disciplina koji pripadaju Nacionalnom udruženju za pjesničku terapiju. Kaže da ova skupina riječ "poezija" široko koristi za bilo koju napisanu riječ. Izvrsno mjesto za početak je pregled njihove web stranice i publikacija. Također provjera Google Znalca i drugih akademskih izvora može dati učenjake koji su ujedno i savjetnici i mogu ili direktno pomoći ili preporučiti drugima koji to mogu.
Kako odabrati najbolju vrstu terapije za liječenje vaše depresije
