Istraživači već dugo primjećuju važan odnos između spavanja i pamćenja. Stručnjaci često sugeriraju da spavanje igra važnu ulogu u procesu konsolidacije memorije. Zbog toga se ljudima često govori da se dobro naspavaju prije nego što imaju neku vrstu velikog projekta, izvedbe ili ispita.
Loše spavanje povezano je s problemima pamćenja, a istraživači su čak otkrili da spavanje nakon što naučite nešto novo može poboljšati pamćenje i zadržavanje podataka. Iako je važno prikladno spavati svake noći, istraživanje je također otkrilo da čak i brzo drijemanje može imati neke velike prednosti. Prema rezultatima jedne studije, ako tražite brzo poboljšanje memorije, možda biste htjeli malo odrijemati.
Brzi nap pomaže poboljšati zadržavanje memorije
Istraživači sa sveučilišta Saarland pogledali su kako su brzi drijemeži koji su trajali sat vremena utjecali na prisjećanje na pamćenje 41 sudionika. Od ispitanika se tražilo da nauče pojedinačne riječi kao i parove riječi. Nakon završetka ove početne faze učenja, volonteri su zatim testirani da vide koliko se mogu sjetiti. Tijekom sljedeće faze eksperimenta, otprilike polovica sudionika ostala je budna i gledala DVD, dok je druga polovica smjela na brzinu odrijemati.
Na kraju, svi su sudionici još jednom testirani kako bi vidjeli koliko se pojedinačnih riječi i para riječi mogu sjetiti. Istraživači su otkrili da oni koji su kratko odspavali pokazali da se znatno bolje sjećaju da su se oni iz kontrolne ili DVD grupe.
"Čak i kratko spavanje u trajanju od 45 do 60 minuta dovodi do petostrukog poboljšanja u pronalaženju podataka iz memorije", objasnio je Axel Mecklinger, jedan od istraživača uključenih u studiju objavljenu u časopisu Neurobiologija učenja i pamćenja.
Istraživači su primijetili da sudionici grupe power nap nisu nužno bolje prošli na testovima pamćenja nakon drijemanja nego što su to učinili neposredno nakon zadatka učenja. Međutim, njihove su performanse ostale konstantne, dok su se oni u DVD-om i kontrolnim skupinama pokazali znatno lošiji na drugom testu memorije. Umjesto toga, istraživači sugeriraju da su performanse memorije nakon drijemanja gotovo identične performansama memorije neposredno nakon zadatka učenja. Snažno drijemanje, međutim, ne treba miješati s mikrospavanjem. Microsleep je kratka, nekontrolirana epizoda sna koja traje od manje od sekunde do 10 sekundi. Takve se epizode mogu dogoditi kada je osoba jako umorna, ali se bori da ostane budna. Takve epizode mogu biti rizične ako se pojave kada osoba vozi.
Pogled unutar mozga
Osim ispitivanja performansi na testovima pamćenja, istraživače je zanimalo i što se događa u mozgu njihovih dobrovoljaca, posebno u hipokampusu, za koji je poznato da igra presudnu ulogu u konsolidaciji i dugotrajnom prijenosu informacija. -trajna memorija. Istraživači su analizirali ono što je poznato kao "vretena za spavanje" pomoću elektroencefalograma (EEG), testa koji se koristi za praćenje električne aktivnosti u mozgu, jer vjeruju da će, što je nešto jače u pamćenju, vidjeti više vretena za spavanje na EEG-u. Vretena za spavanje kratki su, iznenadni naleti aktivnosti koji se javljaju tijekom spavanja nebrzim pokretima očiju (NREM).
Kako bi se minimalizirala mogućnost da se neke riječi ili parovi riječi mogu lakše prisjetiti zbog prethodnih asocijacija, istraživači su sudionicima predstavili 90 pojedinačnih riječi zajedno sa 120 besmislenih parova riječi. Umjesto da uparuju riječi koje imaju neku vrstu logičke asocijacije, poput "banana-jabuka" ili "stol-stolica", oni su koristili kombinacije koje nisu imale nikakve međusobne veze, poput "mlijeko-taksi".
"Upoznavanje ovdje nema koristi kada sudionici pokušavaju zapamtiti ovaj par riječi jer nikada prije nisu čuli ovu određenu kombinaciju riječi, a ona je u osnovi bez značenja. Stoga moraju pristupiti određenom sjećanju odgovarajuće epizode u hipokampusu, "Objasnio je Mecklinger.
Što to zapravo znači za ljude, posebno studente, koji žele poboljšati pamćenje prije važnog testa? "Kratko drijemež u uredu ili u školi dovoljan je da značajno poboljša uspjeh u učenju. Gdje god se ljudi nalaze u okruženju za učenje, trebali bismo ozbiljno razmišljati o pozitivnim učincima sna", predložio je Mecklinger.
Riječ iz vrlo dobrog
Ovakva istraživanja ne znače da drijemanje samo može nadoknaditi loše navike spavanja. Međutim, pokazuje da čak i kratka razdoblja spavanja mogu imati blagotvoran utjecaj na pamćenje. Dakle, sljedeći put kad vam predstoji veliki ispit, razmislite o brzom drijemežu prije testa.