Meditacija ima mnogo zdravstvenih blagodati i vrlo je učinkovit način za ublažavanje stresa i održavanje zdravijeg načina života. S vježbom meditacija postaje i jednostavnija navika za održavanje i učinkovitija, s obzirom na to da gradi otpornost na stres tijekom vremena.
Ako se potrudite naučiti i vježbati meditaciju, zapravo možete transformirati vaše iskustvo stresa u vašem životu. Postoji mnogo različitih načina meditacije, a ova je tehnika jedan od najosnovnijih. Vježbom možete koristiti ovu tehniku kako biste osjetili unutarnji mir kad god vam zatreba.
Osnovna praksa meditacije
Evo kako započeti osnovnu praksu meditacije:
Korak 1: Uđite u ugodan položaj
Odaberite gdje ćete i kako sjediti. Mnogi ljudi vole sjediti na udobnoj stolici, dok drugi radije sjede prekriženih nogu na tlu. Želite se moći potpuno opustiti dok i dalje ostajete budni.
Osigurajte da je vaše držanje pravilno. Lakše je ostati budan kroz duge meditacije ako su vam leđa ravna. Ako svoju meditacijsku praksu započnete s tim na umu, vaše će se tijelo naviknuti na položaj dok prelazite na dulja vremenska razdoblja.
Savjet: Ako osjetite kako vam se ramena spuštaju tijekom meditacije, jednostavno se izravnajte. Ravna leđa također će spriječiti bol tijekom dužih meditacija.
Ako odlučite sjediti na stolici, sjednite prema prednjem dijelu sjedala i čvrsto postavite stopala na pod. To će poboljšati vaše držanje i pomoći vam da se koncentrirate na svoju praksu.
Korak 2: Nježno zatvorite oči
Kada ste u udobnom položaju, mekim pogledom pogledajte u daljinu, a zatim polako spustite kapke. Neka vam čeljust bude labava i lagano otvorena. Želite opustiti sve mišiće lica.
Savjet: Nemojte čvrsto stiskati oči. Ako osjetite kako vam se lice steže, polako otvorite oči, ponovno se usredotočite na taj mekani pogled i ponovno ih spustite.
U ovoj je fazi vaš cilj opustiti svaki dio tijela. Ako osjetite određenu napetost u određenim dijelovima tijela, duboko udahnite i dopustite joj da vas opusti.
Korak 3: Stavite misli po strani
Iako ne možete kontrolirati svoje misli, možete kontrolirati koliku moć oni imaju nad vama. To ne znači da biste ih trebali ignorirati ili suzbiti, već jednostavno ostati smireni, zabilježiti ih, a zatim disanjem vratiti vas u trenutak. Naučiti to raditi tijekom meditacijske prakse može vam pomoći da pustite stvari i ostatak svog života.
Savjet: Ako se zanesete u svojim mislima, nemojte biti strogi prema sebi. Odvojite trenutak, bez prosuđivanja, da biste promatrali kamo vam je krenuo um, a zatim se vratili svom disanju.
Korak 4: Nastavite
To je to, stvarno! Stavite po strani sve misli koje vam se mogu pojaviti u umu. Tihi razmaci između misli postat će sve duži i sve češći što dulje vježbate.
Savjeti za pomoć u meditacijskoj praksi
Evo još nekoliko savjeta koje morate imati na umu dok se krećete putem medijacije.
Dati vremena
Za meditaciju je potrebna praksa i puno toga. Ako očekujete da ćete to učiniti "savršeno", možda zapravo stvoriti više stresa nego što oslobađate. Ne postoji "savršena" sesija meditacije i ako u nju krenete s očekivanjem savršenstva, možda ćete se iznevjeriti i nećete se htjeti držati toga.
Počnite s malim i radite gore
Započnite s kratkom sesijom od 5 minuta. Nakon što vam je ugodno, prijeđite na 10 ili 15 minuta dok ne budete ugodni u meditaciji za 30-minutne seanse.
Vježbom ova vrsta meditacije postaje lakša i učinkovitija. Izaći ćete iz sesije meditacije osjećajući se opušteno i osvježeno, spremni na suočavanje s ostatkom dana.
Pratite svoje vrijeme i postavite ciljeve
Tijekom meditacije može biti lako izgubiti pojam o vremenu, a dvije minute mogu se činiti kao vječnost kad tek počinjete. To može dovesti do brige i razmišljanja poput "Je li mi vrijeme isteklo?" ili "Jesam li dovoljno dugo meditirao?"
Te misli poništavaju svrhu čišćenja vašeg uma. Da biste se borili protiv toga, možda ćete htjeti postaviti tajmer. Upotrijebite aplikaciju na telefonu i postavite je za vrijeme koje želite meditirati tijekom te sesije.
Obavezno upotrijebite nježni ton ili ga postavite da vibrira kako vas ne bi zapanjio kad istekne vrijeme, a zatim isključite zaslon i opustite se.
Vježbanjem, na kraju ćete se možda zateći kako kažete: da je bilo 10 minuta? Mogao bih i duže! "Kad vam bude ugodno, preskočite timer i dopustite da vaše meditacije traju koliko god je potrebno.
Isprobajte drugi stil meditacije
Ako vam je iskustvo frustrirajuće i zapravo ne želite nastaviti, možda ćete pronaći više uspjeha s drugim vrstama meditacije poput karate meditacije disanja.