Razmišljanje o svim stvarima koje ste mogli učiniti drugačije, drugo pogađanje svake vaše odluke i zamišljanje svih najgorih scenarija u životu mogu biti iscrpljujuće. Ali, previše razmišljanja teško je prekinuti.
Možda se čak i sami uvjerite da je razmišljanje o nečemu zaista dugo ključno za razvijanje najboljeg rješenja, ali to obično nije slučaj.
Zapravo, što duže razmišljate o nečemu, možda ćete morati manje vremena i energije za produktivnu akciju.
Naravno, svi ponekad previše razmišljaju. Možda i dalje razmišljate o svim stvarima koje bi mogle poći po zlu kad budete održavali prezentaciju sljedeći tjedan.
Možda ste izgubili bezbroj sati pokušavajući odlučiti što ćete odjenuti na taj razgovor za posao i kao rezultat toga, niste potrošili vrijeme na pripremu svojih odgovora.
Prije nego što završite s prekomjernim razmišljanjem, morate prepoznati kada to radite. Evo kako znati kada pretjerano razmišljate.
Niste usmjereni na rješenje
Prekomjerno razmišljanje razlikuje se od rješavanja problema. Prekomjerno razmišljanje odnosi se na zadržavanje na problemu, dok rješavanje problema uključuje traženje rješenja.
Zamislite da dolazi oluja. Evo razlike između prekomjernog razmišljanja i rješavanja problema:
- Pretjerano razmišljanje: “Volio bih da oluja ne dolazi. Bit će grozno. Nadam se da se kuća neće oštetiti. Zašto mi se te stvari uvijek moraju događati? Ne mogu ovo podnijeti. "
- Rješavanje problema: “Izaći ću van i pokupiti sve što bi moglo puhati. Stavit ću vreće s pijeskom na vrata garaže kako bih spriječio poplave. Ako padne puno kiše, otići ću u trgovinu kupiti šperploču kako bih mogao obložiti prozore. "
Rješavanje problema može dovesti do produktivne akcije. Prekomjerno razmišljanje, s druge strane, potiče neugodne emocije i ne traži rješenja.
Doživljavate ponavljajuće misli
Razmišljanje - ili ponavljanje istih stvari iznova i iznova - nije korisno. Ali, kad previše razmišljate, možda ćete se više puta ponoviti u glavi ili zamišljati da se mnogo puta događa nešto loše.
Zadržavanje na svojim problemima, pogreškama i nedostacima povećava rizik od mentalnih zdravstvenih problema, prema studiji iz 2013. objavljenoj u Časopis za abnormalnu psihologiju.
Kako vaše mentalno zdravlje opada, veća je vjerojatnost da ćete razmišljati o svojim mislima. To je ponavljajući ciklus koji može biti teško prekinuti.
Vaša briga vas održava noću
Kad previše razmišljate, možda ćete se osjećati kao da vam se mozak neće isključiti. Kad pokušate spavati, možda ćete se osjećati kao da vam je mozak prenagljen jer vam u glavi ponavlja scenarije i uzrokuje da zamišljate da se loše stvari događaju.
Istraživanje potvrđuje ono što vjerojatno već znate - preživljavanje ometa san. Prekomjerno razmišljanje otežava zaspanje.
Pretjerano razmišljanje narušava i kvalitetu vašeg sna. Dakle, teže je upasti u dubok san kad vam je mozak zauzet prekomjernim razmišljanjem.
Poteškoće sa zaspanjem mogu pridonijeti zabrinjavajućim mislima. Na primjer, kad ne zaspite odmah, mogli biste zamisliti da ćete sutradan biti premoreni. To može uzrokovati tjeskobu - što može još teže zaspati.
Borite se za donošenje odluka
Možda biste se pokušali uvjeriti da vam duže i teže razmišljanje pomaže. Uostalom, problem gledate iz svih mogućih kutova.
Ali, pretjerano analiziranje i opsjedanje zapravo postaje prepreka. Istraživanja pokazuju da previše razmišljanja otežava donošenje odluka.
Ako ste neodlučni u svemu, od toga što biste jeli za večeru do hotela koji biste trebali rezervirati, možda previše razmišljate.
Vrlo je vjerojatno da gubite puno vremena tražeći druga mišljenja i istražujući svoje mogućnosti, kad u konačnici ti mali izbori možda neće biti toliko važni.
Vi druge pogađate odluke
Prekomjerno razmišljanje ponekad uključuje premlaćivanje zbog odluka koje ste već donijeli.
Mogli biste izgubiti puno vremena misleći da bi vam život bio bolji kad biste se samo prihvatili tog drugog posla ili ne biste započeli posao. Ili se možda uzrujavate zbog toga što prije niste vidjeli crvene zastave - jer vjerujete da su trebale biti očite!
I dok vam malo zdrave samorefleksije može pomoći da naučite na svojim pogreškama, preispitivanje i drugo nagađanje oblik je mentalnog mučenja.
Prekomjerno razmišljanje može oduzeti vaše raspoloženje i može vam dodatno otežati donošenje odluka u budućnosti.
Što učiniti s pretjeranim razmišljanjem
Istraživanja pokazuju da je manje razmišljanje o problemu zapravo ključ za razvoj boljih rješenja. Studije pokazuju da vam „razdoblje inkubacije“ može pomoći u donošenju najboljih odluka.
Odvlačenje pažnje može vam pomoći
Umjesto da beskrajno dugo sjedite i razmišljate o problemu, možete malo odvratiti pozornost.
Vaš će mozak možda pronaći bolje načine za pronalaženje rješenja u pozadini dok ste rastreseni drugim poslom poput rada u vrtu. Ili biste mogli "spavati na njemu" i otkriti da vam mozak rješava problem dok spavate.
Kratka distrakcija može vam dati oduška. A možda će vam se um usmjeriti na nešto produktivnije. A vaš mozak može čak razviti rješenje za vas kad prestanete razmišljati o problemu.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako možete prestati živjeti u negativnom načinu razmišljanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se ne možete osloboditi pretjeranog razmišljanja, razmislite o potrazi za stručnom pomoći. Prekomjerno razmišljanje može biti simptom problema s mentalnim zdravljem, poput depresije ili tjeskobe. S druge strane, to također može povećati vašu osjetljivost na razvoj mentalnih zdravstvenih problema.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vas naučiti vještinama koje će vam pomoći da prestanete opsjedati, preživjeti i zadržavati se na stvarima koje nisu korisne. Oni vam također mogu pomoći u prepoznavanju strategija suočavanja koje vam odgovaraju, poput pažljivosti ili tjelesnog vježbanja.
Ako vam se čini da vam mozak pretjerano vozi, razgovarajte sa svojim liječnikom. Vaš će vas liječnik možda moći uputiti k terapeutu koji vam može pomoći da zaustavite prekomjerno razmišljanje.
Kako se mogu prestati toliko brinuti? 6 savjeta za smanjenje brige