Odgođeno zadovoljenje uključuje sposobnost čekanja da biste dobili ono što želite. Saznajte više o tome zašto odgađanje zadovoljenja često može biti tako teško, kao i o važnosti razvijanja kontrole impulsa.
Što je odgođeno zadovoljstvo?
Što radite na godišnjoj božićnoj zabavi u tvrtki kad naiđete na pladnjeve ukusne i primamljive hrane kad pokušavate smršavjeti? Ako popustite i napunite tanjur dodacima, to bi vam moglo iskočiti iz prehrane, ali uživat ćete u trenutnom zadovoljstvu.
Ako se uspijete oduprijeti i večer provesti jedući salatu i grickajući štapiće od mrkve, tada ćete vjerojatno dobiti još veću nagradu odbacivanjem tih neželjenih kilograma i moći uklapati svoje omiljene traperice.
Ta sposobnost da se oduprijemo iskušenjima i držimo se svojih ciljeva često se naziva snagom volje ili samokontrolom, a odgađanje zadovoljenja često se smatra središnjim dijelom ovog ponašanja. Odgađamo ono što želimo sada kako bismo kasnije mogli dobiti nešto drugo, nešto bolje.
Odabir dugoročne nagrade za trenutno zadovoljstvo predstavlja veliki izazov u mnogim područjima života. Od izbjegavanja kriške čokoladne torte kada pokušavamo smršaviti do ostajanja kod kuće da bismo učili, umjesto da odemo na zabavu s prijateljima, sposobnost odgađanja zadovoljstva može značiti razliku između postizanja naših ciljeva ili ne. Imate li mogućnost oduprijeti se i dobiti kasniju - i još bolju nagradu?
Istraživači su otkrili da ta sposobnost odgađanja zadovoljenja nije samo važan dio postizanja cilja. To bi također moglo imati velik utjecaj na dugoročni životni uspjeh i ukupnu dobrobit.
Eksperiment Stanford Marshmallow
U klasičnom psihološkom eksperimentu iz 1970-ih, psiholog Walter Mischel stavio je poslasticu pred djecu i ponudio im izbor. Mogli su ili uživati u poslastici sada ili pričekati kratko vrijeme kako bi dobili dvije grickalice.
Kad je eksperimentator napustio sobu, mnoga su djeca odmah pojela poslasticu (često perece ili bijeli sljez), no neka su djeca uspjela odgoditi potrebu da sada uživaju u poslastici i pričekaju nagradu za dobivanje dvije slasne dobrote kasnije.
Mischel je otkrio da su djeca koja su mogla odgoditi zadovoljenje kasnije imala brojne prednosti u odnosu na djecu koja jednostavno nisu mogla čekati. Djeca koja su čekala poslasticu uspješno su se školovala godinama kasnije od djece koja su poslasticu odmah pojela. Oni koji su odgodili svoje zadovoljenje također su pokazali manje problema u ponašanju, a kasnije su imali puno više SAT rezultate.
Zašto je tako teško čekati?
Dakle, ako je sposobnost upravljanja našim impulsima i odgađanje zadovoljavanja toliko važna, kako točno ljudi mogu poboljšati tu sposobnost?
U naknadnim eksperimentima Mischel je otkrio da je upotreba brojnih tehnika distrakcije pomogla djeci da učinkovitije odgađaju zadovoljstvo. Takve su tehnike uključivale pjevanje pjesama, razmišljanje o nečem drugom ili pokrivanje očiju.
Međutim, odgađanje zadovoljenja nije uvijek toliko rezano i isušeno u stvarnom svijetu. Iako su djeca u Mischelovoj studiji obećavala sekundarnu nagradu za kratko čekanje, svakodnevni scenariji ne dolaze uvijek s tim jamstvom. Ako se odreknete tog brownieja, još uvijek možda nećete smršavjeti. Ako preskočite društveni događaj da biste učili, možda ćete i dalje loše proći na ispitu.
Upravo ta neizvjesnost čini odustajanje od neposrednih nagrada toliko teškim. Ta slasna poslastica pred vama sada je sigurna stvar, ali vaš cilj mršavljenja čini se mnogo dalje i nije tako siguran.
U članku koji se pojavio u Spoznaja, neuroznanstvenici Joseph W. Kable i Joseph T. McGuire sa Sveučilišta Pennsylvania sugeriraju da je naša neizvjesnost oko budućih nagrada ono što odgađanje zadovoljavanja čini takvim izazovom. "Vrijeme događaja u stvarnom svijetu nije uvijek tako predvidljivo", objašnjavaju.
„Donositelji odluka rutinski čekaju autobuse, ponude posla, gubitak kilograma i druge ishode koje karakterizira značajna vremenska neizvjesnost.“ Drugim riječima, ne znamo kada će stići ove dugoročne nagrade - ili čak i hoće li ikad stići.
Iako se na neposrednu nagradu često gleda kao na gubitak samokontrole i prepuštanje iskušenju, to zapravo može predstavljati racionalnu akciju u slučajevima kada je obećana nagrada neizvjesna ili malo vjerojatna, sugeriraju McGuire i Kable.
Povjerenje je presudan faktor
Hoćete li čekati ili ne, možda će uvelike ovisiti o vašem svjetonazoru. Čekate li nešto ako niste sigurni da će se ikad stvarno dogoditi? Imate li vjere u svoje sposobnosti da ostvarite stvari ili vjerujete da će se vaši ciljevi ostvariti?
U nedavnom pregledu slavnog Mischelovog eksperimenta, studentica kognitivnih znanosti Celeste Kidd sa Sveučilišta Rochester pobliže je pogledala ovo pitanje povjerenja. Eksperiment je u osnovi bio isti kao i Mischelov, ali u pola slučajeva istraživači su prekršili obećanje da će ponuditi drugu poslasticu i umjesto toga djeci su dali samo ispriku.
Kad su eksperiment izveli drugi put, većina djece koja su primila obećanu poslasticu u prvom eksperimentu opet su mogla pričekati da dobiju drugu poslasticu. Djeca koja su prvi put bila prevarena nisu bila voljna čekati ovaj put - jeli su marshmallowe gotovo odmah nakon što su istraživači napustili sobu.
Povećajte sposobnost odgađanja zadovoljstva
Neke strategije koje bi vam mogle pomoći da poboljšate sposobnost odgađanja zadovoljenja uključuju:
Dajte definitivne vremenske okvire
U situaciji kada ljudi nisu sigurni kada će dobiti očekivanu nagradu, davanje povratnih informacija o tome koliko dugo će morati čekati može biti korisno. Na primjer, željezničke stanice mogu objaviti vrijeme čekanja, dok učitelji učenicima mogu dati konačnu krajnji rok do kada će studenti dobiti obećanu nagradu.
Postavite realne rokove
Kad pokušavaju postići cilj, poput mršavljenja, ljudi su ponekad skloni postavljanju nerealnih rokova ili mjerila. Na primjer, osoba koja pokušava smršaviti postavit će se za neuspjeh ako postavi potpuno nerealan cilj gubitka kilograma 10 kilograma tjedno.
Kad ne uspije izgubiti prvih 10 kilograma, tada bi mogao odustati i predati se iskušenju. Realniji cilj od jedne funte tjedno omogućio bi mu da vidi stvarne rezultate svojih napora.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Domaćin glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli vježbu koja vam može pomoći da u svoj život uvedete zdravu naviku ili se riješite loše navike koja vas koči.
Riječ iz vrlo dobrog
Odgoditi zadovoljenje zasigurno nije lako u većini slučajeva, pogotovo ako nismo sigurni hoće li se tražene nagrade ikad dogoditi. No, istraživači su otkrili da bi ta sposobnost odgađanja naših neposrednih želja za ostvarivanjem dugoročnih ciljeva mogla biti presudan dio uspjeha.
Iako se možda nećete uvijek moći oduprijeti trenutnom zadovoljstvu, isprobavanje nekoliko novih strategija i rad na svojoj snazi volje svakako vrijedi uložiti napor.
