Mame koje rade su notorno zauzete i često otkrivaju da nepredvidljivost roditeljstva, posebno odgoja male djece, dovodi do dodatnog stresa. Na primjer, nesreća s dresurama ili emocionalni slom na putu do vrtića mogu odbaciti cijeli dan (i za majku i za dijete!) U smislu vremena i stresa.
Ako je zaposlena mama zaokupljena i pod stresom, ona može biti manje učinkovita u svom poslu i možda sklona pogreškama koje treba ispraviti ili će vjerojatnije imati sporiju stopu produktivnosti. Ako se njezino dijete osjeća stresno i neobično, tijekom dana postoji više mogućnosti za daljnje sukobe, povrijeđene osjećaje i poteškoće. U konačnici je upravljanje stresom namijenjeno majkama, ali i djeci koja osjećaju stres.
Savjeti za ublažavanje stresa za radne mame
Sljedeći savjeti mogu pomoći radnim majkama da u svom užurbanom životu održe malo razuma i ublaže stres.
Planirajte unaprijed i budite organizirani
Organiziranje je vitalna vještina za mame koje rade. Ako uspijete predvidjeti tu nezgodu na dresuri, primjerice na putu do vrtića, i stalno zadržavati dodatnu odjeću u automobilu, skoro katastrofa postaje jednostavan popravak. Ako planirate unaprijed i pojednostavite svoje rutine, manje ćete gužve, zaborava i stresa dok se krećete kroz naporan dan.
Postavi granice
Mame koje rade igraju mnoge uloge i žele biti sve najbolje u svima njima; doista, uloge majke, radnice i partnera ne zahtijevaju ništa manje od njihovih najboljih. To ponekad dovodi do osjećaja da nikad ne možete reći ne.
Da bi joj zaposlena mama bila najbolja, međutim, ne mora reći da na sve zahtjeve. Zapravo, izgovaranje "ne" odgovornostima koje nisu vitalne za njezin uspjeh i odgovornosti njezine obitelji omogućava zaposlenoj mami da kaže "da" stvarima u svom životu koje jesu. Počnite vježbati kako odmah postaviti granice u vezama.
Ostanite povezani
Iako je postavljanje granica od vitalne važnosti, jednako je važno da zaposlene mame ostanu povezane sa svojom djecom. Djeca koja se osjećaju zapostavljeno imaju tendenciju da više glume, a radne mame koje osjećaju da ne daju dovoljno svojoj djeci osjećaju se pod stresom i kriv, pa je održavanje jake veze i emocionalno korisno i jednostavno pragmatično.
Srećom, smanjenje stresa ne mora značiti i davanje manje djeci. Zajedničko provođenje zajedničkog vremena u obavljanju ugodnih aktivnosti može biti istodobno povezivanje i ublažavanje stresa s više zadataka. Reći ne na drugim područjima ovaj put se može osloboditi.
Čuvaj se
Kao što već znate, ako vam fizički i emocionalno nije najbolje, nećete najbolje nastupiti na poslu ili s djecom.
Da bi održali onu vrstu izdržljivosti i fokusa koji su potrebni da se svojoj djeci daju sve od sebe i rade, važno je da se radne mame brinu o sebi onako kako se brinu o svojoj djeci: odspavanjem, zdravom hranom i barem neki "zastoj". Također je važno uživati u pozitivnim povratnim informacijama (zagrljaji djece i pohvale s posla) kako biste izbjegli izgaranje.
Možda će biti teško sve ovo uklopiti u već pretrpan raspored, ali pravilna briga o sebi omogućit će zaposlenim mamama da budu učinkovitije u svom životu, pa se to stvarno isplati na nekoliko načina.
Zatražite pomoć
Mnoge zaposlene mame ne shvaćaju da u blizini postoje ljudi koji bi im mogli pomoći ako zatraže. Obitelji bi često voljele češće uskočiti i pružiti ruku ako ih se samo pita. Također se mogu okupiti prijatelji i susjedi i uspostaviti mreže podrške.
Često postoje načini za iznajmljivanje pristupačne pomoći za dodatne stvari poput čišćenja ili kuhanja kako biste životni stil zaposlene mame učinili manje užurbanim. A opcija prenošenja zadataka na poslu često se zanemaruje. Zaposlene mame koje rade rade traženje pomoći pametan je način da život učinite manje stresnim i užurbanim.
Usredotočite se na upravljanje stresom
Kad su uznemirene i pod stresom, radne mame često se manje mogu povezati sa svojom djecom ili se usredotočiti na posao, što može dovesti do glume djece, dugotrajnih pogrešaka na poslu i drugih stvari koje povećavaju stres za radne mame i njihove obitelji. Stoga je zauzimanje proaktivnog stava o upravljanju stresom prilično važno.
Imati pri ruci nekoliko brzih ublaživača stresa, poput vježbi disanja i tehnika reframinga (različiti načini gledanja na stresnu situaciju), kao i dugoročne strategije upravljanja stresom, poput redovite vježbe ili režima meditacije, hobija, ili podržavajući socijalni krug, može ublažiti značajan stres za majke koje rade i njihove obitelji.
Riječ iz vrlo dobrog
Uz ove prakse upravljanja stresom za majke koje rade, važno je (i često se previđaju) imati na umu dječji stres. Čak i mala djeca mogu imati koristi od praksi ublažavanja stresa poput dubokog disanja, tihog druženja s mamom i masaže. Budući da su majke i mala djeca toliko prilagođeni jedni drugima, smanjenje stresa u jednom pomaže i majci i djetetu.