Postoji mnogo prirodnih načina da ostanete fokusirani i oštri. Od alternativnih terapija do biljnih lijekova, ovi prirodni pristupi mogu vam povećati produktivnost, zaštititi zdravlje mozga kako starete i poboljšati vaše opće dobro.
Prehrana za fokusiranje
Dobivanje određenih vrsta hrane može vam pomoći da ostanete fokusirani i oštri.
Riba i laneno sjeme
Laneno sjeme i masna riba poput lososa i sardina sadrže puno omega-3 masnih kiselina, vrste esencijalnih masnih kiselina koje igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Izvještaj objavljen u Napredak u prehrani primjerice, 2013. pokazuje da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u borbi protiv oštećenja moždanih funkcija povezanih sa starenjem. Štoviše, neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u poboljšanju pozornosti.
U studiji objavljenoj u Neuropsihoparmakologija 2015. godine utvrđeno je da dodatak omega-3 smanjuje simptome nepažnje kod djece.
Hrana bogata antioksidansima
Antioksidativni hranjivi sastojci mogu pružiti određenu zaštitu od smanjenja kognicije povezanog sa starenjem (tj. Skupa mentalnih sposobnosti povezanih s procesima poput pažnje, pamćenja i rješavanja problema), prema istraživanju objavljenom u European Journal of Nutrition u 2013. Gledajući 10 prethodno objavljenih studija, autori recenzije pronašli su neke dokaze da antioksidativni hranjivi sastojci poput vitamina C i vitamina E mogu pomoći usporiti brzinu kognitivnog pada.
Zeleni čaj
Sustavni pregled 21 studije objavljene u Fitomedicina u 2017. sugerira da konzumacija zelenog čaja može poboljšati učenje i pamćenje te smanjiti tjeskobu.Jedno pilot istraživanje objavljeno u časopisu Hranjive tvari 2014. godine također je utvrdio da je dnevni unos zelenog čaja pomogao poboljšati kognitivne funkcije u maloj skupini starijih odraslih osoba.
Prirodni lijekovi za zdravlje mozga
Brojni biljni lijekovi obećavaju kao prirodan pristup zadržavanju koncentracije i oštrine. Evo pogleda na znanost koja stoji iza dva od tih lijekova.
Kurkumin
Utvrđeno je da kurkumin, proizveden iz biljke kurkume, smanjuje neuroinflamaturu, koja je ključni faktor u starenju mozga i padu kognitivnih sposobnosti. Uz to, studija iz 2018. godine otkrila je da kurkumin utječe na mozak-tau protein i vrši anti-amiloidogene učinke, što sugerira da može biti potencijalno preventivno i terapijsko sredstvo u neurodegenerativnim poremećajima mozga poput Alzheimerove bolesti.
Ružmarin
Dnevni unos biljke ružmarina može poboljšati kognitivne performanse i izoštriti pamćenje kod starijih odraslih osoba, prema maloj studiji objavljenoj u Časopis za ljekovitu hranu u 2012. Rosmarinska kiselina, aktivni sastojak ružmarina stimulira NRF2 (unutarnji antioksidativni sustav stanica) i smanjuje oksidativni stres u mozgu koji stari, a time sprječava starenje i degeneraciju. Postoje dokazi da može smanjiti amiloidne plakove u Alzheimerovom mozgu.
Praksa životnog stila za bolju koncentraciju
Ponašanje životnog stila također vam može pomoći da ostanete koncentrirani i oštri.
Dovoljno spavanja
Mnogo je istraživanja pokazalo da lišavanje sna može imati duboko negativan utjecaj na kognitivne funkcije, uključujući štetne učinke na fokus i pamćenje.
Vježbanje
Studija objavljena u Neurologija u 2010. sugerira da pješačenje barem šest kilometara tjedno može sačuvati pamćenje kod starijih odraslih osoba. Studija je također otkrila da redovita tjelovježba pomaže u borbi protiv smanjenja veličine mozga povezanog sa starenjem.
Upravljanje stresom
Poput štednje na snu, ostavljanje svakodnevnog stresa bez nadzora može uvelike narušiti kognitivne funkcije.Da biste ostali fokusirani i oštri, presudno je poduzeti svakodnevne korake kako biste smanjili razinu stresa.
Tehnike uma i tijela za veći fokus
Ne samo da pomažu u ublažavanju stresa, već vam i sljedeće tehnike uma i tijela mogu pomoći da ostanete koncentrirani i oštri.
Meditacija
U istraživanju od 40 studenata preddiplomskog studija (objavljenom u Zborniku Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država 2007. godine), istraživači su primijetili da je petodnevni 20-minutni trening meditacije pomogao poboljšati pažnju, kao i manju anksioznost, umor. , ljutnja i depresija.
Tai Chi
Objavljeno u Američki časopis za preventivnu medicinu u 2015., pregled devet prethodno objavljenih studija pokazuje da uzimanje tai chi-ja može pomoći u poboljšanju pažnje, pamćenja i drugih mjera kognitivnih sposobnosti u zdravih odraslih osoba. U