Silvestrovo može biti težak praznik koji ćete provesti sami. To je dan koji većina ljudi provodi sa značajnim drugima, voljenima ili prijateljima i obično je povezan sa svečanim zabavama i proslavama okruženim mnogim ljudima.
Ako imate socijalnu anksioznost ili živite s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD), vaš se emocionalni stres i tjelesni simptomi poput napetosti mišića i ubrzanog rada srca mogu osjećati povišenima za vrijeme socijalnih praznika poput novogodišnje noći. Ali to što zvonite u novoj godini na svoj način ne znači da morate patiti.
Bez obzira provodite li Silvestrovo sami zbog socijalne anksioznosti, jer ste daleko od prijatelja i obitelji ili nečeg između toga, evo 10 načina kako spriječiti da se osjećate nelagodno.
Uokviri negativne misli
Za neke ljude neizbježno je zadržavanje na tome da budu solo tijekom novogodišnje noći. Ali ovo vrijeme možete iskoristiti kao priliku da isprobate tehniku kognitivne bihevioralne terapije. Kad vam negativna misao skoči u glavu, prepoznajte je, procijenite, a zatim je preokrenite u nešto pozitivno.
Primjerice, premda ste solo u novogodišnjoj noći, to ne znači da ćete sljedeće godine biti sami. I dok biste se možda osjećali kao jedini bez nekoga s kim biste slavili, sjetite se da su mnogi drugi u vašoj situaciji. Ovaj mentalni pomak može biti učinkovit način za suočavanje sa socijalnom anksioznošću.
Razmislite o godini
Posljednji dan u godini savršeno je vrijeme za samorefleksiju. Biti sam po sebi nudi jedinstvenu priliku za iskrenu introspekciju koju ne biste dobili da ste u blizini grupe ljudi. Čestitajte si na uspjesima i postignućima, bili oni veliki ili mali.
Ako osjećate da ste dobro prošli, počastite se. Na primjer:
- Rezervirajte avanturističko putovanje za budućnost. Čak i ako sada niste u mogućnosti putovati, možete putovati u godinama koje dolaze ako ustanovite da ste obično sami uoči Nove godine. Uzmite ovo vrijeme sami i istražite nekoliko zabavnih mogućnosti.
- Kupite knjigu koju ste namjeravali čitati (a ako jedva čekate da ukopate, razmislite o verziji e-čitača).
- Izađite na posebnu večeru, ili si priuštite iznošenje, što je sigurnija oklada ove godine tijekom pandemije.
- Kupite wellness proizvod, kao što je difuzor esencijalnog ulja ili masažer.
Ako godina po vašem mišljenju nije prošla tako dobro, razmislite što je bilo nepovoljno i kako možete poboljšati iduću godinu. Imajte na umu da svatko ima neuspjehe na putu do svojih ciljeva. Sve dok svaki dan započinjete s mogućnošću uspjeha i nastavljate se veseliti, na kraju ćete doći tamo gdje želite biti.
Pročitaj knjigu
Ako uživate u mirnim noćima kod kuće, zašto ovo ne biste tretirali samo kao još jednu od tih noći? Odaberite dobru knjigu koju ne možete odložiti i provedite noć čitajući. Ako stvarno želite započeti s poboljšanjima za sljedeću godinu, možete se odlučiti za knjigu samopomoći koja je usredotočena na međuljudske vještine.
Napravite rezolucije
Silvestrovo je sjajno vrijeme za izradu odluka. Riječ je o bilo čemu, od općih životnih poboljšanja do specifičnih problema povezanih s vašom socijalnom anksioznošću. Zapamtite da to ne mora biti roman dramatičnih promjena; kratki, ali realni popis ciljeva zapravo je učinkovitiji. Neke od rezolucija za pomoć socijalnoj anksioznosti mogu uključivati:
- Vježbanje zahvalnosti za ono što imate i cijenite svoje brojne talente i vještine
- Razvijanje asertivnosti kako biste poboljšali svoje samopouzdanje
- Razvijanje zdravih životnih navika poput dobre prehrane, puno spavanja i redovitog vježbanja
- Suočavanje s izazovnim situacijama umjesto da ih izbjegavaju reći "da" umjesto "ne"
- Zavjetujući se na promjenu dobivanjem pomoći za simptome SAD-a od stručnjaka ili povezivanjem s drugima putem grupa za podršku i foruma
- Radite na poboljšanju svojih socijalnih vještina, počevši od toga kako produktivno razgovarati
Prihvatite pozivnicu
Možda ste dobili pozivnicu na koju ste automatski odgovorili "ne". Možda biste bili samac među parovima ili vam se pomisao da večer provedete s grupom osjećala kao prevelik pritisak. Ali nije kasno da se vratimo i kažemo: "Da!" Smatrajte to šansom da poradite na svojim socijalnim vještinama i uvedete novu godinu s odlukom da pohađate više društvenih funkcija.
Uživajte u filmovima i gledajte pad lopte
Ako odsjedate, razmislite o naručivanju izvoza, uživanju u filmu (razmislite o NYE klasicima poput "Kad je Harry upoznao Sally" ili "Oceanovih jedanaest") i promatranju kako lopta pada na Times Squareu. To mogu biti zabavne usamljene aktivnosti koje vam daju okus odmora i pomažu vam da se osjećate kao da sudjelujete iz vlastite zone udobnosti.
Planirajte neke telefonske pozive
Neka vas ljudi nazovu ili planiraju nazvati druge odmah prije ponoći kako biste imali nekoga s kime ćete podijeliti odbrojavanje. Ne morate dugo telefonirati u Novoj godini, a zatim se vratiti na svoju samostalnu proslavu.
Također biste mogli koristiti FaceTime ili Zoom za povezivanje s ljudima dok vježbate socijalno distanciranje.
Povežite se na društvenim mrežama
Ako nema nikoga koga možete nazvati u novogodišnjoj noći, povežite se s drugima u stvarnom vremenu na društvenim mrežama kao što su Facebook, Twitter ili Instagram. Gledajte kako ljudi širom svijeta objavljuju novogodišnja ažuriranja i zvone u Novoj godini u različitim vremenskim zonama.
Učini nešto svakodnevno
Silvestrovo je zaista samo još jedna noć. Razmislite o tome da se oslonite na tu činjenicu i provedite je radeći večernje aktivnosti koje biste obično radili, a ignorirajući hajp oko praznika. Očistite kuću, uredite ured, skuhajte novi recept ili nadoknadite san. Ne dopustite da tradicija diktira vaše izbore ako se ne osjećate zadovoljnim.
Riječ iz vrlo dobrog
Možda ćete otkriti da praznici poput novogodišnje noći osjećaju više očaja nego sreće. To može biti rezultat nečega što je poznato kao "učinak prekršenih obećanja", u kojem vam velika očekivanja za odmor mogu nanijeti osjećaj kao da bi stvari trebale biti bolje nego što jesu. Možda ste očekivali da će ova nova godina donijeti promjene, a opet, i dalje se osjećate jednako tjeskobno kao i prije.
Da biste izbjegli da padnete u ovu zamku, pokušajte ne imati nerealna očekivanja u vezi s novogodišnjom noći ili bilo kojim praznikom. A ako utvrdite da vas vaša socijalna anksioznost ometa sposobnost da živite život kakav želite, napravite plan kako ćete potražiti pomoć.
Ako se vi ili voljena osoba borite s poremećajem socijalne anksioznosti, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.