Ključni za poneti
- Dokazano je da kognitivna bihevioralna terapija poboljšava simptome depresije, a novo istraživanje sugerira da internetski pristupi mogu pomoći.
- Prethodna su istraživanja pokazala dobre rezultate s internetskom terapijom, a u nekim slučajevima može biti čak i učinkovitija od osobnih sesija.
- Prepoznavanje znakova depresije dobar je prvi korak ka traženju pomoći i pronalaženju resursa za mentalno zdravlje.
Iako vođena, kognitivna bihevioralna terapija utemeljena na Internetu (iCBT) može ponuditi značajno poboljšanje simptoma depresije, a čak i nevodene opcije mogu biti korisne, prema nedavnom pregledu istraživanja u JAMA Psihijatrija.
Gledajući 39 studija, koje su obuhvaćale gotovo 10 000 pacijenata, istraživači su uspoređivali ishod vođenih i nevođenih iCBT intervencija za one s simptomima depresije.
Otkrili su da pacijenti s blagom depresijom vide koristi od korištenja CBT alata bez izravne terapijske pomoći, dok su vođene mogućnosti učinkovitije za one s umjerenom i teškom depresijom. Ovaj pregled naglašava prednosti personaliziranog liječenja, zaključili su, posebno za depresiju.
Jennifer Gentile, PsyD
Za neke je ljude terapija putem Interneta zapravo ugodnija i prikladnija. Zbog toga je vrlo moguće da će to i dalje biti opcija za mnoge ljude čak i kada COVID više nije problem.
- Jennifer Gentile, PsyDPrednosti CBT-a
Ponekad nazvan "terapijom razgovorom", CBT uključuje razgovore sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji je obučen za tu tehniku i može strukturirano voditi razgovor.
Jedan od primarnih ciljeva CBT-a je veća svijest o negativnim misaonim obrascima, a često se koristi za izgradnju otpora, rješavanje sukoba u odnosima, upravljanje osjećajima i razvijanje korisnih navika za rješavanje stresa.
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), pokazalo se da je ovaj tretman učinkovit za pitanja poput:
- Depresija
- Poremećaji anksioznosti
- Problemi s alkoholom i drogama
- Bračni problemi
- Poremećaji u prehrani
- Teška mentalna bolest
APA dodaje da istraživačke studije sugeriraju da CBT može dovesti do značajnog poboljšanja u funkcioniranju i kvaliteti života, a može biti jednako učinkovit - a u nekim slučajevima i učinkovitiji - od drugih oblika psihološke terapije ili psihijatrijskih lijekova.
Uspon internetske terapije
Nije iznenađujuće, s ograničenjima koja su postavljena tijekom COVID-a, internetska terapija postala je popularnija tijekom posljednjih godinu dana, prema Jennifer Gentile, PsyD, koja neke pacijente liječi gotovo pomoću telehealth aplikacije.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain."Svi smo se navikli raditi više na mreži, od dostave namirnica do rada do polaska u školu, tako da ovo jednostavno ima smisla", kaže ona. “Za neke je ljude terapija putem Interneta zapravo ugodnija i prikladnija. Zbog toga je vrlo moguće da će ovo i dalje biti opcija za mnoge ljude čak i kada COVID više nije problem. "
Još jedna glavna prepreka za mnoge ljude je stigma u traženju mogućnosti terapije, ali mogućnost pristupa resursima mentalnog zdravlja s računala ili uređaja također može ukloniti dio tog oklijevanja, dodaje ona.
Međutim, prelazak na internetsku terapiju već je bio rastući trend prije narudžbi za boravak kod kuće 2020. godine. Studija iz 2014. u Časopis za afektivne poremećaje utvrdio da su interventne intervencije već istaknute zbog svoje učinkovitosti. U tom istraživanju, na primjer, simptomi depresije ostali su niski za one koji su radili internetsku terapiju, u usporedbi sa skupinom koja se osobno sastala.
Još jedna studija, objavljena u Journal of Canadian Medical Association otkrili su da je internetski CBT, u kombinaciji s kliničkom skrbi, učinkovit u liječenju anksioznosti, depresije i emocionalne tegobe povezane s kroničnim bolestima.
Svijest o depresiji
Za one koji razmišljaju o korištenju iCBT-a za izazove mentalnog zdravlja, prvi korak mogao bi biti prepoznavanje potencijalnih znakova depresije, predlaže Scott Dehorty, LCSW-C, psihoterapeut sa sjedištem u Marylandu. Iako neki ljudi uglavnom misle na tugu kao na prevladavajući simptom, to nije uvijek slučaj, kaže on.
"Osjećaj doista lošeg nije toliko uobičajen za nekoga s depresijom", navodi. “Napokon, to znači da nešto osjećaš duboko. Depresiju obično karakterizira više ravnodušnost ili obamrlost nego tuga. "
Dodaje da su najveći simptomi obično:
- Odsutnost radosti ili užitka, opći osjećaj ravnodušnosti
- Iscrpljenost ili umor koji se ne olakšavaju odmorom ili snom
- Iznenadno se raspoloženje mijenja nepovezano ili nesrazmjerno situaciji
- Kronična bol, posebno glavobolja ili opća bol
- Niža razina brige o sebi, poput ne tuširanja, loših prehrambenih navika, neaktivnosti
- Osjećaj beznađa, rastresenosti, bespomoćnosti ili razdražljivosti
Dehorty kaže da je jedna svijetla tačka da se depresija vrlo liječi. Ne samo da iCBT i osobni CBT mogu biti korisni, već postoji niz drugih terapija koje se također mogu koristiti za rješavanje problema.
Što ovo znači za vas
Ako se borite s izazovima emocionalnog i mentalnog zdravlja i iskusite znakove anksioznosti i / ili depresije, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili drugim zdravstvenim radnikom za odgovarajuće preporuke. Možda ćete moći održavati seanse telezdravstva s terapeutom ili savjetnikom, čak i kao novi pacijent. Ako razmišljate o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, pomoć je dostupna 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu na Nacionalnoj vrućoj liniji za prevenciju samoubojstava: 1-800-273-8255.