U vrijeme kada mnoga djeca iz srednje škole nose oko 600 dolara telefona koje uzimaju zdravo za gotovo, podučavanje zahvalnosti može se osjećati kao teška bitka. No, unatoč izazovima s kojima biste se mogli suočiti u pomaganju djeci da se osjećaju zahvalnima u svijetu koji, čini se, cijeni prekomjernost, to može biti vrijedno.
Istraživanje i dokazi
Studija iz 2019. objavljena u Časopis za studije srećeUtvrdio je da je zahvalnost povezana sa srećom kod djece u dobi od 5 godina. To znači da bi ulijevanje zahvalnosti svojoj djeci u mladoj dobi moglo pomoći da odrastu u sretnije ljude.
Prema studiji iz 2008. Objavljenoj u Časopis za školsku psihologiju, Zahvalna djeca (u dobi od 11 do 13 godina) imaju tendenciju da budu sretnija, optimističnija i imaju bolju socijalnu podršku. Također prijavljuju veće zadovoljstvo svojim školama, obiteljima, zajednicama, prijateljima i sobom. Zahvalna djeca također imaju tendenciju pružiti više socijalne podrške i drugima.
Prema studiji iz 2011. objavljenoj u Psihološka procjena, Zahvalni tinejdžeri (u dobi od 14 do 19 godina) zadovoljniji su svojim životom, koriste svoje snage za poboljšanje svojih zajednica, više su angažirani u svojim školskim zadacima i hobijima i imaju bolje ocjene. Pokazalo se i da su manje zavidni, depresivni i materijalistički nastrojeni od svojih manje zahvalnih kolega.
Istina je da se velik dio istraživanja zahvalnosti fokusira na odrasle, ali blagodati zahvalnosti su brojne za svakoga. Studija iz 2010. objavljena u Pregled kliničke psihologijeZahvalnost povezao sa svime, od poboljšane psihološke dobrobiti do boljeg tjelesnog zdravlja. Zahvalni ljudi imaju tendenciju da bolje spavaju, pa čak i žive duže.
Studija iz 2018. objavljena u Časopis za pozitivnu psihologijuUtvrdio da su zahvalni odrasli sretniji i nadaju se. Zahvalnost je bila bolji prediktor nade i sreće od ostalih konstrukcija, poput opraštanja, strpljenja, pa čak i samokontrole.
Uz to, studija je pokazala da su se ljudi koji su bili zahvalni na stvarima koje su im se dogodile u prošlosti osjećali sretnije u sadašnjosti i više nade u svoju budućnost. Možda će im pružanje djetinjstva djetinjstva zbog kojeg su zahvalni pomoći da više razmisle o razlozima za zahvalnost kao odrasla osoba.
Jasno je da postoji puno dobrih razloga koji pomažu djeci da iskuse i izraze zahvalnost. Evo nekoliko strategija koje vašoj djeci mogu pomoći da se osjećaju zahvalnije.
Naučite svoje dijete da vam kaže hvala
Potaknite dijete da redovito govori „Hvala“. Ponudite nježne podsjetnike poput: „Tvoj te brat prvi pustio. Što biste mu trebali reći? " ili "Što kažete baki jer vam je dala kolačić?"
Iako se čini da prisiljavanje "hvala" ne pobuđuje stvarnu zahvalnost, smatrajte to prvim korakom u procesu. Djeci može pomoći da prepoznaju kada su im drugi nešto dali, bilo da se radi o nečemu opipljivom poput poklona ili nematerijalnom poput vremena.
Dakle, čak i ako se ne čini kao iskrena zahvalnost kada vaše dijete treba podsjetnik, poticanje na usmeno izražavanje zahvalnosti može biti važan alat za učenje iskrene zahvalnosti.
Također možete potaknuti svoju djecu da napišu zahvalnice ljudima koji im daju darove ili im pokažu dobrotu. Vaše dijete može obojati sliku baki i djedu koji su za njih kupili rođendanski poklon. Ili možete potaknuti svog tinejdžera da napiše pismo zahvale posebnom treneru koji je utjecao na njihov život.
Svakako istaknite trenutke kada vaše dijete pokazuje zahvalnost bez vašeg upita. Pohvalite prosocijalno ponašanje govoreći stvari poput: "Stvarno mi se sviđa kako ste zahvalili prijatelju što je danas podijelio s vama" ili "Lijepo se sjetio reći svojoj učiteljici" hvala "kad vas je podsjetila da uzmete ruksak." Pozitivna pažnja pojačat će važnost iskazivanja zahvalnosti.
Postavljajte pitanja o zahvalnosti
Jednom kad se vaše dijete sjeti da mu redovito kaže "hvala", može biti vrijeme da malo dublje zakoračimo kako bismo osigurali da ne prolaze samo kroz društveno propisane pokrete izgovaranja "hvala". Započnite razgovore o tome što znači biti zahvalan i podignite njihovo razumijevanje zahvalnosti na potpuno novu razinu uključivanjem više komponenata zahvalnosti.
Projekt Odgajanje zahvalne djece na UNC Chapel Hillu otkrio je da zahvalnost ima četiri dijela:
- Primjećujući - Prepoznavanje stvari na kojima moraš biti zahvalan.
- Razmišljanje - Razmišljajući o tome zašto su vam date te stvari.
- Osjećaj - Emocije koje doživljavate kao rezultat stvari koje ste dobili.
- Rade - Način na koji izražavate zahvalnost.
Istraživači su otkrili da je većina roditelja ostala usredotočena na ono što djeca čine kako bi iskazala zahvalnost. Iako je 85% roditelja reklo da su svoju djecu potakli da kažu "hvala", samo 39% potaklo je djecu da pokažu zahvalnost na način koji nadilazi dobre manire. Uz to, samo trećina roditelja pitala je svoju djecu kako se osjećaju zbog poklona, a samo 22% pitalo je zašto misle da im je netko poklonio.
Istraživači iz UNC-a potiču roditelje da djeci postavljaju pitanja koja pomažu u poticanju dubljeg osjećaja zahvalnosti. Evo nekoliko pitanja koja djeci mogu pomoći da iskuse sve četiri komponente zahvalnosti:
- Obavijest - Na čemu imate u svom životu da budete zahvalni? Postoje li stvari na kojima možete biti zahvalni osim stvarnih darova koje vam je netko dao? Jeste li zahvalni za bilo koga u vašem životu?
- Razmišljati - Što mislite o ovoj sadašnjosti? Mislite li da biste trebali nešto dati osobi koja vam je to dala? Mislite li da ste zaslužili poklon? Mislite li da vam je osoba dala poklon zato što je mislila da mora ili zato što je htjela?
- Osjećati - Osjećate li se sretno što ste dobili ovaj poklon? Kakav je osjećaj unutra? Što s ovim poklonom čini da se osjećate sretno?
- Čini - Postoji li način da pokažete što osjećate prema ovom daru? Da li osjećaj koji imate prema ovom daru želite li podijeliti taj osjećaj davanjem nekom drugom?
Kad god vaše dijete primi fizički poklon ili mu netko pokaže dobrotu, započnite razgovor koji će mu pomoći da doživi više zahvalnosti. Također biste mogli započeti razgovore koji pokazuju kako oboje mislite, osjećate se i odgovarate na ljude i darove na kojima ste zahvalni u svom životu.
Izvršite djela ljubaznosti
Mnogo je stvari koje vaše dijete može učiniti da pokaže zahvalnost za druge ljude. To bi moglo uključivati vraćanje usluge, poput posuđivanja igračke prijatelju koji je ljubazan.
Ili bi to moglo uključivati čin pružanja usluge poput obavljanja poslova na dvorištu za rođaka koji pohađa njihove košarkaške utakmice.
Jasno recite da postoji mnogo načina da pokažete ljudima da ste zahvalni na svemu što čine.
Možda se čak odlučite za obiteljski projekt, poput pisanja zahvalnica prvima u vašoj zajednici nakon prirodne katastrofe. Jasno recite da ne trebate rezervirati zahvalnost za one pojedince koje osobno poznajete - u zajednici ima mnogo ljudi zbog kojih biste se mogli osjećati zahvalnima.
Model zahvalnost
Studija iz 2016. objavljena u Primijenjena razvojna znanostUtvrdio da zahvalni roditelji teže odgajati zahvalnu djecu.
Postoji velika šansa da je to zato što djeca nauče biti zahvalna slušajući i videći kako njihovi roditelji doživljavaju zahvalnost.
Evo nekoliko načina na koje možete oblikovati zahvalnost za svoju djecu:
- Reci hvala." Bez obzira zahvaljujete li prodavaču u trgovini ili zahvaljujete li djetetu što je pospremilo stol, pobrinite se da često zahvaljujete ljudima.
- Razgovarajte o zahvalnosti. Neka vam bude važno podijeliti ono na čemu ste zahvalni. Čak i kad imate težak dan ili se dogodi nešto loše, naglasite da još uvijek ima puno toga na čemu možete osjećati zahvalnost. Umjesto da se žalite na kišu, razgovarajte o tome da budete zahvalni što se biljke zalijevaju pa ćete imati hranu za jesti.
- Izraziti zahvalnost. Kad vas dijete vidi da pišete zahvalnice ili nekome šaljete znak zahvalnosti, naučit ćete ga da čini isto.
Stvorite projekt obiteljske zahvalnosti
Obiteljski projekt može biti dobar način da se svi uključe u izražavanje zahvalnosti.
Na primjer, možete stvoriti obiteljsku oglasnu ploču na kojoj svatko može dodati bilješke o onome na čemu je zahvalan. Bez obzira koristite li ljepljive bilješke, bijelu ploču na kojoj svi pišu markerom ili šarene stranice koje se mogu spojiti, bilo kako je to izvrstan obiteljski projekt.
To također može biti izvrstan razgovor. Možete razgovarati o određenim stvarima zbog kojih se netko osjeća zahvalnim ili možete razgovarati o tome kako se brzo ploča puni jer se u životu događa toliko dobrih stvari.
Mogli biste stvoriti i posudu sa zahvalnošću kojoj svi doprinose. Držite staklenku na lako dostupnom mjestu, poput kuhinje, i držite pri ruci neke papiriće. Potaknite sve da napišu nešto na čemu su zahvalni (možda jednom dnevno) i stavite u staklenku.
Zatim, možete čitati na ceduljicama zajedno kao obitelj - možda jednom tjedno ili jednom mjesečno.
To može biti izvrstan način počastiti sve dobre stvari koje se događaju u svačijem životu.
Bez obzira na vrstu obiteljskog projekta koji započnete, napravite to nešto što će sve natjerati na razmišljanje i razgovor više o zahvalnosti. Slušanje stvari na kojima su svi ostali zahvalni može potaknuti još veću zahvalnost u obitelji.
Uspostavite ritual zahvalnosti
Neka vam postane navika redovito izražavati zahvalnost u svojoj obitelji. Evo nekoliko primjera rituala koje biste mogli uspostaviti:
- Svi se izmjenjuju tijekom večere dijeleći jednu stvar na kojoj su zahvalni od svog dana.
- Prije spavanja zamolite svako dijete da kaže tri stvari na kojima osjeća zahvalnost.
- Tijekom vožnje automobilom do škole svi zahvaljuju nekome u autu na nečemu.
- Svake nedjelje navečer za večerom svi raspravljaju o tome kako će izraziti zahvalnost i kome će je izraziti tijekom tjedna.
- Svake subote ujutro svi iz određenog razloga nekome napišu zahvalnost.
Iako se može činiti da zahvalnost treba biti spontana, a ne uvježbana, pretvaranje zahvalnosti u naviku može osigurati da je djeca redovito prakticiraju i može postati poput druge naravi.
Potražite srebrnu podstavu
Pomozite svojoj djeci da vide da nešto dobro može proizaći iz teških okolnosti. Ako nogometna utakmica bude prebačena zbog kiše, razgovarajte o svijetloj strani situacije. Recite nešto poput: "Pa barem ne moramo biti vani na hladnoći. Umjesto toga možemo zajedno igrati društvene igre i to će biti zabavno."
Možete istaknuti i kako biti zahvalan za ono što ste imali, čak i kad više nije ovdje. Na primjer, možete reći: "Zaista je tužno što nam je riba uginula, ali zahvalan sam što smo ga imali šest mjeseci." Naravno da ne želite zvučati nebrižno i bezosjećajno, ali možete jasno staviti do znanja da istovremeno možete biti i zahvalni i tužni dok častite gubitak.
Postavljajte pitanja koja pomažu vašem djetetu da otkrije potencijalnu srebrnu oblogu u teškoj situaciji. Pitajte: "Što je nešto dobro što bi moglo proizaći iz ovako tvrdog problema?"
U doista teškoj situaciji prerano postavljanje tog pitanja moglo bi se činiti bezosjećajnim (poput 10 minuta nakon neuspješnog testa). Stoga biste mu mogli dati malo vremena prije nego što potaknete svoje dijete da gleda sa vedrije strane. No pomažući djetetu da to često čini, naučit ćete ga da to počne raditi samostalno i počet će shvaćati da im mora biti puno zahvalno, čak i u najgorim danima.
Riječ iz vrlo dobrog
Neka zahvalnost bude prioritet u vašem domu. Ne samo da će vaše dijete imati koristi, nego će i odrasli vjerojatno dobiti prijeko potreban poticaj za sreću i dobrobit. Eksperimentirajte s različitim strategijama kako biste utvrdili koji postupci zahvalnosti pomažu svima da najbolje iskuse i izraze svoje zahvalne osjećaje.
Naravno, bit će trenutaka kada se čini da su vaša djeca nezahvalna. To, međutim, ne znači da ste zakazali u odjelu zahvalnosti. Normalno je da djeca povremeno dožive pravo.
Stoga pretvorite ovo vrijeme u poučne trenutke. Radite na novim strategijama zahvalnosti i nastavite modelirati kako biti zahvalan i vjerojatno ćete vidjeti kako ti trenuci stjecanja prava nestaju.
3 jednostavna načina za njegovanje zahvalnosti i uklanjanje stresa
