Bez obzira jeste li dobili mandat da pohađate upravljanje bijesom ili ste zainteresirani za pohađanje predavanja samostalno, možda se pitate što možete očekivati ili kako bi to moglo pomoći. Iako postoji mnogo različitih načina na koje se može voditi razred, općenito, tečajevi upravljanja ljutnjom imaju za cilj podučiti ljude vještinama koje su im potrebne kako bi regulirali svoje osjećaje i smirili se.
Posjećenost
Pohađanje nastave u početku se može osjećati pomalo zastrašujuće. Ali, mogli biste naučiti vrijedne životne vještine koje bi vam mogle pomoći da steknete bolju kontrolu nad svojim osjećajima kako bijes ne bi stvarao probleme u vašem životu.
Satove upravljanja ljutnjom može pohađati svatko tko želi bolje riješiti svoj bijes. Roditelj koji viče na svoju djecu, partner koji je emocionalno zlostavljan tijekom svađa ili nadređeni koji puše na zaposlenike samo su nekoliko primjera vrste ljudi s kojima biste se mogli susresti na satu upravljanja ljutnjom.
Ponekad su satovi za upravljanje bijesom naloženi na sudu. Sudac može narediti nasilnom počinitelju da završi program upravljanja bijesom. Ili, sudac može odrediti da roditelj pohađa nastavu upravljanja bijesom kao dio sporazuma o skrbništvu.
Klase za upravljanje bijesom ponekad se koriste u rezidencijama. Na primjer, ljudi s traumatičnim ozljedama mozga mogu pohađati satove za upravljanje bijesom dok su u psihijatriji.
Predavanja ili individualna terapija
Mnogi se tečajevi upravljanja bijesom izvode kao edukativni tečajevi, a ne kao grupna terapija. Obično obučeni instruktor vodi sudionike kroz niz strategija upravljanja bijesom. Tada, naoružani novim strategijama, sudionici mogu raditi na smanjenju svog agresivnog ponašanja i smanjenju bijesa u svom svakodnevnom životu.
Imajte na umu da je ljutnja normalna emocija. Ljutnja postaje problem samo kada se izražava na nezdrave načine. Slijedom toga, časovi dobrog upravljanja bijesom usmjereni su na upravljanje bijesom i ne učenje kako ga zadržati.
Ukratko, upravljanje bijesom uči ljude kako prepoznati svoj bijes i odgovoriti na zdraviji način. Iz tog razloga, važno je na upravljanje bijesom gledati kao na priliku za optimizaciju vaše dobrobiti i poboljšanje odnosa, a ne kao na kazneno djelo - čak i ako je to naloženo na sudu.
Ponekad ljudi koji pohađaju grupu za upravljanje bijesom također mogu zahtijevati individualnu terapiju. Na primjer, osoba koja je doživjela traumu, mogla bi imati koristi od toga što joj terapeut pomogne u procesuiranju njihove traume, dok istovremeno uči vještine upravljanja bijesom kroz nastavu.
Upravljanje bijesom također se može podučavati u individualnoj terapiji. Individualna terapija nudi veću fleksibilnost u pogledu rasporeda. Osim toga, sudionik može dobiti više individualne pažnje, kao i privatnosti. No, terapija obično košta više od predavanja i ne sadrži dodatnu korist od učenja drugih ljudi u grupnom okruženju.
Slušanje onoga što djeluje kod druge osobe ili gledanje situacije uloge kolege iz razreda može dovesti do novog razumijevanja.
Nastavni plan i program
Postoje različite vrste kurikuluma koji se koriste u nastavi s bijesom. Ali, većina ih se temelji na strategijama kognitivne bihevioralne terapije. Kognitivni bihevioralni pristup upravljanju bijesom uključuje podučavanje sudionika kako prepoznati znakove upozorenja da njihov bijes raste.
Sudionici se podučavaju strategijama opuštanja i tehnikama smirivanja ili kako napraviti promjene u ponašanju. Također su naučeni kako promijeniti misli koje potiču njihove ljutite osjećaje, a to su kognitivne promjene koje će napraviti. Sve u svemu, ove se strategije mogu prilagoditi različitim skupinama, uključujući adolescente, osobe s problemima zlouporabe opojnih droga, pa čak i roditelje.
Ovisno o vrsti kurikuluma i potrebama grupe, satovi upravljanja ljutnjom mogu se kretati od osam sesija do 28 sesija. Nastava se obično odvija tjedno, a obično traje jedan do dva sata.
Predavanja su obično prilično mala. Na primjer, neke grupe mogu istovremeno uključivati samo 10 ljudi. Završetkom nastave može se dobiti „diploma“ ili potvrda o završenom predavanju. Članovi obično dobivaju radnu bilježnicu sa tjednim zadaćama. Ovi zadaci daju sudionicima priliku da vježbaju naučene vještine.
Prednosti
Poboljšanje vaše sposobnosti da na stresne ili frustrirajuće situacije odgovorite na zdrav i produktivan način jedna je od primarnih blagodati upravljanja bijesom. Naučit ćete kako biti asertivan, a da ne budete agresivni ili zastrašujući. I, na kraju, poboljšati će se vaši odnosi i vaša dobrobit.
Upravljanje bijesom ne samo da vas uči kako na zdrav način prenijeti svoje potrebe, već će vam pomoći i u održavanju boljeg zdravlja. Možda vam čak pomaže u suzbijanju nuspojava nezdrave ljutnje poput glavobolje, nesanice i želučanih problema.
Uz to, učenje upravljanja bijesom učinkovito smanjuje vjerojatnost da ćete se okrenuti drogama ili alkoholu kao načinu suočavanja sa stresom, frustracijom i bijesom. Umjesto toga, znat ćete kako smanjiti te osjećaje na zdrav i produktivan način.
Dobivanje pomoći
Ako se borite da kontrolirate bijes ili otkrijete da se izrugujete drugima i kasnije požalite zbog svojih riječi ili postupaka, pohađanje tečaja za upravljanje bijesom moglo bi biti korisno. Moglo bi vam pomoći da steknete bolju kontrolu nad bijesom i naučite kako produktivnije komunicirati s drugima.
Pronalaženje odgovarajuće nastave može se osjećati pomalo neodoljivo kad niste sigurni gdje potražiti. Ali ako mislite da biste mogli profitirati od tečaja za upravljanje bijesom, počnite razgovarati sa svojim liječnikom.
Vaš će vam liječnik možda moći pomoći u pronalaženju predavanja ili vas uputiti u agenciju za mentalno zdravlje koja vam može pomoći u pronalaženju resursa. Također se možete obratiti svom lokalnom zajedničkom centru ili bolnici. Oni mogu ponuditi tečajeve ili će vas možda moći uputiti na drugi resurs u vašoj zajednici.