Kognitivna iskrivljenja netočne su ili pretjerane misli ili obrasci mišljenja. Ponekad se nazivaju i disfunkcionalnim, negativnim ili automatskim mislima. Kognitivna iskrivljenja o hrani, težini i slici tijela osnovni su simptom anoreksije i bulimije, a doživljavaju ih i mnogi drugi ljudi. Misli, osjećaji i ponašanja povezani su, pa ove automatske misli ili kognitivna iskrivljenja mogu dovesti do poremećenih ponašanja.
Liječenje poremećaja prehrane obično daje prednost obnavljanju kilograma, ponovnom uspostavljanju uobičajenih načina prehrane i ostalim promjenama u ponašanju. Kasnije se liječenje često bavi problematičnim obrascima razmišljanja.
Različite vrste kognitivnih iskrivljenja
Ljudi s poremećajima prehrane često doživljavaju različite obrasce problematičnih misli. Prepoznavanje, izazivanje i promjena negativnih obrazaca mišljenja jedna je od glavnih komponenti kognitivne bihevioralne terapije (CBT).
Učenje obrazaca kognitivnih izobličenja putem CBT-a ili druge vrste terapije može vam pomoći naučiti ih prepoznati.
Imajte na umu da prepoznavanje točne vrste problematičnog razmišljanja s kojim se suočavate nije presudna komponenta - vi ih samo želite postati svjesniji.
Evo nekoliko najčešćih kognitivnih iskrivljenja koja imaju ljudi s poremećajima prehrane.
"Trebalo bi"
"Trebaju li "zahtjevi koje postavljate sebi", poput razmišljanja "Trebao sam učiniti bolje" ili "Moram biti savršen." Što se tiče poremećaja prehrane, "treba" bi mogao sadržavati razmišljanja o potrebi vježbanja, koja hrana treba / ne smije jesti ili što biste trebali izvagati.
Sve ili ništa razmišljanje
Ova vrsta razmišljanja ponekad je poznata i kao crno-bijelo razmišljanje. Doprinosi perfekcionističkim tendencijama jer uzrokuje da vjerujete da je nešto ili potpuno u redu / ispravno ili potpuno pogrešno. Kada imate poremećaj prehrane, to se može pojaviti kada imate plan poštivanja određenog prehrambenog pravila - možda ćete se osjećati kao da vam je dan potpuno uništen kad jedete nešto 'krivo' ili vaga očitava nešto drugo osim onoga što ste volio bih vidjeti.
Preopćenito
Pretjerano generaliziranje je poput razmišljanja ili ništa drugo. To se događa kada vjerujete da negativno iskustvo ili situacija u potpunosti opisuju vaš život. Primjer bi mogao biti vjerovanje da recidiv znači da se nikada nećete potpuno oporaviti, umjesto da to doživljavate kao privremeni pad.
Katastrofiranje
Kad god vjerujete da je situacija toliko loša da je jednostavno ne možete preživjeti, možda katastrofirate situaciju ili njezin ishod. Na primjer, mogli biste vjerovati da ako težite određenu količinu, nitko vas ne bi volio ili bi vaša samopoštovanje strmoglavo pala. Također biste mogli vjerovati da će vam se težina povećati na temelju onoga što ste pojeli u jednom obroku ili međuobroku.
Označavanje
Označavanje je iskrivljenje koje pokušava ljude i stvari svrstati u određene kategorije. Primjeri za to mogu biti "Tako sam gubitnik", "Nemam samokontrole" ili "Ova hrana će me natjerati da se udebljam." Tipično su ove oznake pretjerano pojednostavljene i nisu u stanju opisati sve složenosti koje ljudi posjeduju.
Odbacivanje pozitivnog
Mnoga kognitivna iskrivljenja usredotočuju se samo na negativne aspekte nečega i odbacuju sve pozitivno. Za osobe s poremećajima prehrane, ova vrsta iskrivljenja može se usredotočiti samo na kritiziranje pogrešaka ili se usredotočiti samo na kalorijski sadržaj hrane umjesto na prehranu i energiju u hrani.
Nepovoljne usporedbe
Mnogi ljudi s poremećajima prehrane uspoređuju način na koji izgledaju, koliko teže i koliko jedu ljudima oko sebe. Te su usporedbe obično negativne. Na primjer, ako mislite da netko teži manje od vas, misli o poremećajima prehrane mogu se usredotočiti na to kako biste 'trebali' također težiti. Međutim, ako vjerujete da imate manje kilograma, misli o poremećajima prehrane usredotočuju se na to da imate nižu težinu.
Kriviti i personalizirati
Optuživanje i personalizacija dvije su strane istog problema. Kad se netko personalizira, vjeruje da je sve njihova krivnja, dok kad netko krivi druge, vjeruje da je sve tuđa krivnja. Istina vjerojatno leži negdje u sredini - a ponekad nikome nije krivo što se nešto dogodilo.
Kako pratiti i mijenjati vaša kognitivna izobličenja
Vodite evidenciju misli koje se javljaju prije ograničenja hrane, opijanja, čišćenja i / ili kada se osjećate uznemireno. Pogledajte slijede li neki od gore opisanih uzoraka. Obično ljudi s anoreksijom preskaču obroke ili ograničavaju kalorije na temelju tih kognitivnih izobličenja, što je najvjerojatnije pokretač takvog ponašanja. Takva iskrivljenja mogu također potaknuti ponašanje prekomjernog ili čišćenja.
Jednom kad ste svjesni svojih kognitivnih izobličenja, možete naučiti neke strategije upravljanja i modificiranja kognitivnih izobličenja. Kognitivno-bihevioralni terapeut također vam može pomoći da pokrenete eksperimente kako biste provjerili valjanost tih misli.
