Psihoterapija je u posljednje vrijeme doista doživjela svoj vrhunac. Tijekom pandemije COVID-19, mentalno je zdravlje u središtu pozornosti javnog diskursa. Usred rasprave o zdravstvenim i financijskim posljedicama događaja protekle godine, mnogi su priznali da su depresija, tjeskoba i ovisnost bile sekundarne posljedice života u pandemiji bez presedana.
Ti su razgovori pomogli normalizirati i destigmatizirati dijagnoze i terapiju mentalnog zdravlja. Kao rezultat, terapija razgovorom postala je uobičajenija.
Pa, zašto se više ljudi prijavljuje i koristi prednosti terapije razgovorom? Glavni razlog je taj što je psihoterapija učinkovita. Istraživanja pokazuju da može biti korisna u smanjenju depresije, anksioznosti, simptoma poremećaja prehrane i pomoći onima koji se bore s ovisnošću.
Drugi je razlog taj što vam prostor za obradu i razgovor kroz događaje u vašem životu može biti transformativan. Iako se mnogi ljudi često oslanjaju na svoje prijatelje i obitelj ili značajne druge za podršku, u tome isključivo postoje nedostaci.
Primjerice, kada radite s profesionalcem, imate koristi od saznanja da postoje stvarni zakoni koji štite vašu privatnost. Ne oslanjate se samo na metodu ružičastog obećanja kako biste osigurali povjerljivost u vezi s intimnim detaljima svog života.
Terapija može pružiti određeno vrijeme za zaustavljanje i razmišljanje u brzom svijetu. Može vam pomoći da razotkrijete nešto što sprječava osobu da postane najbolja verzija sebe i da se odlijepi.
Ovaj članak opisuje razlike između razgovora s terapeutom i razgovora s prijateljem. Također razjašnjava neke zablude o terapijskom procesu.
Razgovor s terapeutom nasuprot razgovora s prijateljem
Prijateljstva nude neke od najboljih dijelova avanture života. Međutim, postoje slučajevi kada ni najbolji prijatelji ne mogu zamijeniti katarzično i terapijsko iskustvo redovitih sastanaka s obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje.
Pogledajmo neke od blagodati terapije razgovorom.
Razgovor s terapeutom-
Možete biti iskreni
-
Imate nepodijeljenu pažnju terapeuta
-
Terapeut neće davati savjete
-
Imate povjerljivost
-
Terapeut je kvalificiran za rješavanje glavnih problema
-
Terapeuti su objektivni
-
Možda nećete moći biti u potpunosti iskreni
-
Vaš prijatelj možda nije toliko pažljiv
-
Prijatelji mogu dati savjete
-
Povjerljivost nije zajamčena
-
Prijatelji nisu kvalificirani za rješavanje problema mentalnog zdravlja
-
Prijatelji često imaju pristranu perspektivu
Možete biti iskreni
Većina nas većinu vremena nekako upravlja svojim imidžom. To je nešto što mnogi odrasli rade instinktivno. Ako razgovarate sa svojim najboljim prijateljem, još uvijek želite da oni visoko misle o vama. Stoga govorite dok pazite da ne umanjujete njihovo mišljenje o vama.
Kada razgovarate s voljenom osobom, možete malo urediti sebe. Zbog srama ili vaše želje da izbjegnete sram možete promijeniti ili izostaviti neke detalje.
Kod stručnjaka je manje vjerojatno da će se to dogoditi. Ne osjećate istu brigu zbog dijeljenja svojih okolnosti. Razumijete da vaš problem promatraju s kliničke perspektive.
Doista vas se sluša
Neugodna je istina da često, kad vas netko sluša, razmišlja o tome što će reći kao odgovor na ono što ste upravo rekli. Budući da se terapijska sesija potpuno i u potpunosti odnosi na vas, to nije baš dvosmjeran razgovor.
Terapeut ili psihijatar zapravo je osposobljen za slušanje. Oni ne slušaju samo ono što vi govorite, oni slušaju i ono što vi ne govorite. Oni "slušaju" vaš govor tijela ili koje vas teme čine suznim ili tjeskobnim.
Ne dobivaju svi priliku da ih se vidi i čuje na toj razini. Terapija razgovorom to pruža i mnogi ljudi duboko cijene taj njegov aspekt.
Vaš terapeut ne ulaže u ishod
Ako razgovarate s voljenom osobom o teškom izboru koji trebate napraviti, možda će biti svjesno ili podsvjesno uloženi u ishod. Na primjer, ako razgovarate sa svojim najdražim prijateljem o svojim mislima o preseljenju na drugi kraj zemlje, nedostajat ćete im ako odete. To može utjecati na njihovo mišljenje o vašem potezu.
Nije da vas prijatelj pokušava sabotirati. Samo što imaju vezanost za vas koja utječe na njihovu perspektivu.
Obučeni kliničar nema iste sile koje utječu na razgovor s vama. Biti neutralan i objektivan važna je vještina koja dolazi s iskustvom za terapeuta.
Što terapija nije
Ako nikada niste letjeli avionom, nekako shvatite da ne znate kako je letjeti avionom. Stvar u terapiji razgovorom je ta da, budući da je labavo utemeljena na osnovnom principu razgovora, čak i oni koji to nikad nisu radili misle da znaju kako to mora biti.
Na primjer, neki ljudi pretpostavljaju da vam druga osoba govori što treba učiniti ili plaćaju nekome da vas sluša kako se žali. Nije. Razjasnimo što terapija nije.
To nije davanje savjeta
Popularna je zabluda da vam terapeut daje savjete što učiniti. Da, ako donosite katastrofalne izbore koji ugrožavaju vašu dobrobit, oni mogu odvagnuti. Oni vas također mogu savjetovati o određenim odabirima načina života za koje je znanstveno dokazano da su korisni, kao što je stvaranje vremena za adekvatan san.
Međutim, reći osobi da napusti supružnika ili promijeniti karijeru nije posao psihologa.
Vrlo je teško doista znati što je ispravno za drugu osobu. Ako je prije godina Bill Gates pitao svog terapeuta bi li trebao napustiti Harvard kako bi razradio ideju u svojoj garaži, ta bi ga osoba možda savjetovala protiv toga.
Ova je situacija hipotetička, ali ilustrira složenost životnog putovanja. Gotovo je nemoguće znati što je najbolje za nekoga drugoga, a stručnjaci za mentalno zdravlje to znaju.
Ono što dobar terapeut može učiniti je vježbati sokratsko ispitivanje. Umjesto da vam kažu da napustite partnera, oni će vas možda pitati kako se osjećate u ovoj vezi. Ili ako biste željeli da vaše dijete ili najbolji prijatelj hodaju s nekim poput ove osobe. Ova su pitanja osmišljena kako bi vas natjerala da razmislite o svojoj situaciji i pomognu vam da sami zaključite koji je najmudriji postupak.
Nije velika žalbena sjednica
Terapija nije sve u tome da se beskrajno žalite. Da, postoje trenuci kada je to prikladno, ovisno o tome što se događa u vašem životu. Međutim, psihoterapija se uglavnom sastoji od vođenja kroz proces promišljanja o vašem životu i prepoznavanja prepreka da postanete svoje najbolje ja.
To je također iskrena rasprava o tome što je donijelo te prepreke u vaš život. Tada možete dobiti podršku za značajne promjene u misaonim obrascima ili ponašanjima koji ometaju vašu sreću i uspjeh.
Beskrajno prigovaranje neće rezultirati tim promjenama i neće biti terapijsko.
Ne radi se o krivnji roditelja
Terapija se odnosi na otkrivanje destruktivnih obrazaca koji se odigravaju u vašem životu i razmišljanje o mogućem izvoru tih obrazaca. Često je roditeljstvo koje je osoba dobila tema psihoterapije, jer se mnoge naše najdublje rane javljaju u djetinjstvu.
Dakle, u psihoterapiji se godine stvaranja osobe razmatraju kroz prizmu onoga što danas znamo o odgoju djece i rezultatima određenih roditeljskih stilova. Može ispitati kako su aspekti vaših ranih veza oblikovali koga ste kako biste vam pomogli da preuzmete veću odgovornost za svoje izbore u sadašnjosti. Ovo nije isto što i optuživanje roditelja.
Mnogi ljudi s poštovanjem prema roditeljima izbjegavaju psihoterapiju jer misle da će njihove roditelje u tom procesu provući kroz blato i nepoštovanje. To je daleko od istine i temelji se na pogrešnim idejama o procesu.
Balansirajuća terapija i prijateljstva
Da pojasnim, terapija ne može zamijeniti prijateljstvo. Oboje su značajni i nude različite vrijedne doprinose nečijem životu. Mnogi pojedinci izvještavaju da ih razgovor s terapijom čini izdašnijima u prijateljstvu. Ne natječu se za saslušanje jer imaju redovito prodajno mjesto sa svojim terapeutom. Bolje slušaju.
Također, u prijateljstvima se ljudi brinu da ne budu teret. Oni mrze ideju da sruše svog sretnog vjenčanog prijatelja svojim nedaćama. Iako se terapija često osjeća sigurno i poznato, to je plaćena transakcija. Kad sredite kosu, obično se ne osjećate kao neugodnost za svog stilista. Ne osjećati se kao teret omogućuje veću slobodu u terapijskim sesijama.
Koliko god terapija mogla biti dobra, ispiranje problema s pratiteljem može imati neke koristi. Prije svega, ponekad vam zaista treba zagrljaj. Vaš razgovor s prijateljem može se stisnuti dok stručnjaci za mentalno zdravlje uglavnom ne dodiruju svoje pacijente.
Kao što je prethodno rečeno, oni koji se bave terapijom izbjegavaju davati izravne savjete o nekom pitanju. Mogu biti slučajevi u kojima želite izravne savjete i smjernice u vezi s nekim pitanjem jer se zaista osjećate zapelo u svom donošenju odluka.
Međutim, ako se borite sa simptomima mentalne bolesti koja se može dijagnosticirati, poput velike depresije ili poremećaja prejedanja, razgovor s prijateljem vjerojatno neće biti dovoljan.
Budući da su određeni uvjeti povezani s rizikom od samoubojstva ili drugih ozbiljnih zdravstvenih posljedica, trebali biste razumjeti ograničenja razgovora s prijateljem. Poremećaji prehrane, ovisnosti i samoubilačke misli općenito zahtijevaju doprinos medicinskog stručnjaka.
Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Terapija omogućuje razgovor kroz događaje iz njihova života. To je važno mjesto u kojem možete bez diskusije raspravljati o srčanim pitanjima. To je još jedan skup očiju i ušiju na vašem životnom putu i dobivate potvrdu i podršku.
Mnogima je to ono što trebaju za optimizaciju svog potencijala. Ako ste na ogradi, razmislite o tome da napravite iskorak da biste se uključili u psihoterapiju, pogotovo jer je sada to lakše nego ikad.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.