Sezona blagdana trebala bi biti radosna prigoda koja okuplja obitelj i prijatelje. Ali čak i usred blagdanskog uzbuđenja često postoje trenuci stresa i tjeskobe. Ako se oporavljate od ovisnosti o alkoholu, ovaj širok spektar blagdanskih emocija može izazvati i vaše najbolje namjere za oporavak.
Iako je rizik od recidiva velik tijekom praznika, to nije neizbježno. Ako se oporavljate od ovisnosti o alkoholu, postoje koraci koje trebate poduzeti kako biste ostali zdravi i sigurni. Ako postanete svjesni potencijalnih pokretačkih situacija i znate kako se pripremiti za njih, možete smanjiti rizik od recidiva i omogućiti vam istinsko uživanje u godišnjem odmoru.
Stres zbog navigacije pandemijom tijekom ionako stresnog godišnjeg odmora mogao bi biti još jedan okidač kojeg biste trebali biti svjesni.
Uobičajeni okidači za odmor
Blagdansko vrijeme može biti pokretačko vrijeme iz mnogih razloga. Poznavanje vaših potencijalnih okidača relapsa od najveće je važnosti u bilo kojoj fazi oporavka.
Promjene u vašoj rutini
Ljudi se odmaraju od posla, putuju kako bi vidjeli svoje obitelji, provode vrijeme pripremajući se za praznike i često se ne pridržavaju svojih tipičnih rutina tijekom blagdana. Vaša rutina vježbanja, obrasci zdrave prehrane, pa čak i prisustvo vašeg sastanka Anonimnih alkoholičara (A.A.) mogu pasti u vodu. Svi ti poremećaji mogu ozbiljno naglasiti vašu prisebnost.
Blagdanske zabave
Sezona godišnjih odmora vrijeme je slavlja i okupljanja su obično preopterećena alkoholom. Ogromna količina alkohola prisutna na nekim blagdanskim okupljanjima može biti neodoljiva, pogotovo ako ste novi u oporavku.
Obiteljski stres
Sezona godišnjih odmora često se odnosi na druženje s članovima obitelji. Ako ste u napetoj vezi s obitelji, provođenje značajne količine vremena s njima moglo bi izazvati stres, pa čak i simptome depresije ili anksioznosti.
Vidjeti svoju obitelj također bi moglo dovesti do osjećaja krivnje ili srama zbog učinka vašeg prethodnog ovisničkog ponašanja na vaše najmilije. Sve ove emocije mogu biti pokretač, pogotovo ako ste u prošlosti koristili alkohol ili drogu da biste im pobjegli.
Savjeti za izbjegavanje povratka praznika
Praznici mogu biti izazovni, ali ne moraju završiti recidivima. Evo nekoliko savjeta za pripremu za stresne blagdanske situacije i darivanje najboljeg poklona u ovo blagdansko vrijeme: Nastavak trijeznosti!
Imajte unaprijed planirani odgovor
Praznici mogu biti posebno stresni za one koji se oporavljaju od poremećaja uzimanja alkohola jer je alkohol toliko središnji dio mnogih proslava. Ako očekujete da vam se ponudi piće, razmislite kako ćete odgovoriti. Jednostavno, ali čvrsto "ne, hvala" često je dovoljno, pogotovo jer vam duga objašnjenja i nejasne isprike mogu pružiti više prilika za popuštanje.
Uz to možete:
- Neka bude jednostavno: "Ne pijem večeras" ili "Sutra moram rano započeti svoj dan."
- Ne govori ni riječi: Držite bezalkoholno piće sa sobom tijekom zabave. Na taj način, kad god vam netko pokuša ponuditi alkohol, možete jednostavno zadržati piće, pokazujući da niste spremni za drugo piće.
- Reci da: “Volio bih piće! Mogu li dobiti vodu s limunom ili Coca-Colu? " Vrlo će malo ljudi pritisnuti bilo što alkoholno na vas, ali ako jednostavno kažu: "Ne sada, hvala, ali Coca-Cola bi stvarno pogodila."
- Isprobajte humor: Zapamtite, svoju trezvenost ne trebate najaviti ako to ne želite. Ovisno o tome kako se osjećate ugodno u vezi s tom temom, možda ćete odlučiti samo reći svoju istinu i završiti s njom. "Ne hvala - čak ni piće s gornje police nije dovoljno primamljivo da me natjera da bacim svoju prisebnost!"
Ako imate neke unaprijed pripremljene strategije, bit će vam puno lakše za navigaciju.
Također ne postoji pravilo koje kaže da morate prisustvovati svakoj zabavi na koju ste pozvani. Vaše zdravlje i stabilnost su mnogo vrijedniji od jedne noći blagdanske proslave.
Povedite prijatelja
Ako ne možete izaći sa zabave ili drugog okupljanja na kojem se brinete prisustvovati, zamolite bliskog prijatelja ili sponzora da vas prati. Raspravite o svojoj zabrinutosti prije vremena i napravite konkretne planove kako ćete oboje odgovoriti ako vam padne na pamet. Dovođenje nekoga tko razumije vašu prisebnost i može vam pomoći da se držite odgovornim može učiniti da se osjećate jače i podržanije.
Ako putujete za praznike, obratite se ljudima s kojima ste bliski i objasnite im da će vam tijekom praznika trebati dodatna podrška. Pitajte ih bi li bilo u redu kontaktirati ih svako malo. Možete čak tražiti da vas provjere.
Stvorite izlaznu strategiju
Ne možete uvijek predvidjeti kako će se situacija odvijati ili kako ćete se osjećati. Nužno je imati izlaznu strategiju za potencijalno stresne blagdanske situacije.
Možda vaša dadilja mora doći kući, morate se probuditi u cik zore radi dogovora ili nitko nije stigao kući da bi šetao pse. Možete čak dogovoriti da vas prijatelj nazove tijekom događaja kako bi dodao malo vjerodostojnosti vašem "outu". Spremanje plana B omogućuje vam graciozno naginjanje ako je potrebno.
Možete izaći i "irski zbogom" ili kad se iskradete bez da ste ikome rekli. Iako se ovo može činiti nepristojnim, možda će biti potrebno ako se osjećate kao da je vaša trijeznost ugrožena.
Potražite sastanke u svom području
Lako vas svlada sezona praznika. Povjerenje drugima koji su također na oporavku može vam pomoći da oslobodite dijela stresa. Za vrijeme praznika A.A. nastavlja održavati sastanke. Zapravo, mnoge skupine imaju sezonske zabave na kojima hrane i druženja obiluju, a govornici govore o zahvalnosti i stvarnom duhu darivanja koji je opisan u 12. koraku.
Ako putujete, planirajte prisustvovati sastanku gdje god se nalazili i planirajte unaprijed. Pokušajte pronaći lokalni sastanak puno prije nego što stignete i ugradite ga u svoj raspored praznika.
