Simptomi ADHD-a mogu stvoriti stres u bilo kojoj obitelji, ali za obitelj s dva roditelja postoji dodatni sloj podrške koji možda nedostaje u samohranom domu. Nažalost, ponekad se samohrani roditelji mogu osjećati izolirano i sami kako se stres oko roditeljskih problema povećava. Kao rezultat toga, roditelji se na kraju mogu osjećati iscrpljeno i emocionalno i fizički.
Ispod je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se odmaknete i spriječite ove osjećaje izgaranja.
Prepoznajte stresore
Prepoznajte stresore u svom životu. Zatim učinite što možete kako biste ih ograničili ili izbjegli. Recite "ne" kad možete, kako biste izbjegli osjećaj svladanosti. Naravno, bit će i stresnih situacija koje se ne mogu izbjeći. U tim slučajevima često pomaže usredotočiti se na pozitivne načine za suočavanje sa stresom i odgovor na njega - duboko udahnuvši i odgađajući odgovor kako ne biste reagirali na impulsivan način, vježbanjem tehnika opuštanja poput progresivnog opuštanja mišića ili meditacije, angažiranja u aktivnostima koje pomažu ublažiti razinu stresa poput vježbanja i korištenjem drugih pozitivnih mogućnosti poput razgovora s prijateljem koji vas podržava.
Dobiti podršku
Odmah je važno da prepoznate načine podrške, uključujući članove obitelji, prijatelje, lokalne grupe za podršku, internetske forume za podršku i redovite čuvare djece.
Stvorite rutinu i očistite kućna pravila
Postavite rutine na svoje mjesto i pridržavajte ih se kako biste i vi i vaša djeca imali veću predvidljivost iz dana u dan. Djeca s ADHD-om najbolje rade u postavkama s jasnim, dosljednim očekivanjima. Razgovarajte sa svojom djecom o kućnom redu. Zajedno dođite do posljedica za ponašanje. Ako je uključen drugi roditelj vašeg djeteta, pokušajte surađivati s njim kako biste održali dosljednost u obje kućne postavke. Na ovaj se način stvari osjećaju malo predvidljivije tijekom posjeta domu drugog roditelja. Ako postoje napetosti između vas i vašeg bivšeg, možda ćete se htjeti sastati s djetetovim liječnikom kako biste smislili zdrav plan koji oboje možete podržati.
Redoviti obiteljski sastanci
Zakažite redovite tjedne obiteljske sastanke sa svojom djecom. Struktuirajte ovaj put tako da ima određeni dnevni red o kojem će se raspravljati. Potaknite svoju djecu da sudjeluju u kreiranju dnevnog reda. Uspostavite jasna pravila tako da svako dijete ima priliku razgovarati (bez ometanja) tijekom sastanka i tako da sastanci ostanu produktivni i usmjereni na rješenje.
Središnji obiteljski kalendar
Koristite veliki majstorski kalendar za obitelj i objesite ga na središnjem mjestu poput kuhinje. U kalendar upišite sve događaje kao što su sastanci, školske funkcije i rođendani. Možete ga čak i kodirati u boji svakom pojedinom članu obitelji.
Popisi obveza
Napravite popise "obveza" za svaki dan. Pazite da ne zakažete vrijeme previše s previše zadataka. Ostavite dodatno vrijeme za neplanirane prekide.
Dogovorite se o poslovima
Samohrani roditelji mogu se baviti svim svakodnevnim poslovima u kućanstvu, ali to može biti pozitivno iskustvo za vašu djecu ako sudjeluju u svakodnevnim poslovima kod kuće. Ovaj postupak ne samo da može vašu djecu naučiti praktičnim vještinama; također pomaže djetetu da razvije odgovornosti i pozitivne radne navike. Možda će vam trebati više energije i rano raditi, ali kako se zadaci vašem djetetu čine sve poznatijim i rutinijim, možda ćete se početi osjećati manje svladani svim stvarima koje treba obaviti.
Posebno vrijeme jedan na jedan
Možda će vam biti teško pronaći vremena kako biste uklopili još jednu stvar tijekom svojih užurbanih dana, posebno kada se osjećate iscrpljeno i umorno, ali redovito pojedinačno sa svakim od svoje djece može vam biti od velike pomoći u punjenju odnosa između roditelja i djeteta i ponovno povezivanje s djecom na pozitivan način. Ovo posebno zajedničko vrijeme posebno je važno za djecu s ADHD-om koja se često mogu naći upletena u negativne interakcije koje mogu utjecati na osjećaj samopoštovanja.
Ne zaboravite vrijeme "Ja"
Pokušajte odvojiti redovite zastoje u danu samo za vas. Mnogi samohrani roditelji zanemaruju ovu bitnu komponentu brige o sebi. Toliko je važno da imate vremena sami raditi stvari u kojima uživate. Možda su uobičajena vremena za vježbanje, čitanje, pisanje ili samo promišljanje stvari. Kad redovito vježbate brigu o sebi, bit ćete svježiji, zdraviji i sposobniji za rješavanje teških situacija.
Budite svjesni genetske veze s ADHD-om
ADHD se obično pojavljuje u obiteljima. Ako dijete u obitelji ima ADHD, postoji 30% do 40% šanse da će jedan od dva roditelja imati ADHD. Neliječeni ADHD može otežati učinkovito roditeljstvo, posebno kao samohrani roditelj s ADHD-om. Neliječeni simptomi ADHD-a mogu otežati dosljednost, održavanje rasporeda i održavanje organiziranosti. Ako imate bilo kakvih nedoumica, možda imate ADHD, a to narušava vaše roditeljstvo i druga područja u vašem životu, odmah se obratite svom liječniku.