U seriji "Pitajte terapeuta" odgovarat ću na vaša pitanja o svim stvarima mentalnog zdravlja i psihologije. Borite li se s mentalnim zdravljem, borite se s tjeskobom zbog neke životne situacije ili jednostavno tražite uvid terapeuta, pošaljite pitanje. Potražite moje odgovore na vaša pitanja svakog petka u biltenu Zdravi um.
Čitatelj pita
Osjećam se kao da sam toliko duboko u dugovima da se nikad neću iskopati. Umjesto da radim na otplati računa, ja kupujem više stvari. Internet kupovina me čini sretnom. Ali kad računi stignu, osjećam se preplavljeno i tjeskobno. Kako se motivirati da počnem plaćati račune?
Amy odgovori
Izbjegavanje računa pomaže vam da tjeskobu potisnete natrag. To djeluje minutu, ali dugoročno stvara i više tjeskobe. Kupnja stvari pomaže vam da se privremeno osjećate bolje, ali to također dugoročno stvara veće probleme. Suočiti se s malo nelagode pomoći će vam da prekinete ovaj nezdravi ciklus trenutnog zadovoljenja.
Obraćate se svojim osjećajima, a ne problemu
Trenutno upotrebljavate vještine suočavanja usmjerene na emocije. To znači da radite stvari kako biste se u ovom trenutku osjećali bolje. Vještine suočavanja usmjerene na emocije mogu biti korisne u situacijama kada ne možete riješiti problem poput voljene osobe.
No, dug je problem koji treba riješiti. Osjećaj tjeskobe zbog gomile računa zapravo je zdrav. Umjesto da si brzo popravite da biste se osjećali bolje (u vašem slučaju, kupovina), čeono rješavanje tih računa pružit će vam dugoročno olakšanje.
Pregled vaše financijske situacije vjerojatno će u početku izazvati skok tjeskobe. No kako započnete rješavati problem (umjesto da ga izbjegavate), vaša će tjeskoba početi opadati. Rješavanje vašeg duga pomoći će vam da osjećate veću kontrolu nad svojim životom. A to je ključno za dugoročno upravljanje tjeskobom.
Jasna je veza između mentalnog i financijskog zdravlja. Oni idu ruku pod ruku. Rješavanje oba problema istodobno može vam pomoći da se osjećate bolje, a istovremeno pomaže i u rješavanju vašeg novca.
Alternativne strategije suočavanja
Kupnja stvari pomaže vam da se osjećate sretno i pruža vam brzo olakšanje tjeskobe. To je povratno pucanje, jer uzrokuje nakupljanje više računa. Važno je potražiti alternativne strategije suočavanja kako biste upravljali neugodnim osjećajima.
Kada dođete u napast da kupujete putem interneta, odvojite minutu da primijetite kako se osjećate. Je li ti dosadno? Usamljeni? Zabrinuti? Samo imenovanje svojih osjećaja može vam pomoći da steknete malo jasnoće.
Zatim isprobajte neke alternativne strategije suočavanja kako biste riješili nelagodu. Šetnja, pozivanje prijatelja, slušanje glazbe, čišćenje kuće, bavljenje jogom, čitanje knjige ili bavljenje omiljenim hobijem samo su nekoliko primjera vještina suočavanja koje bi vam mogle pomoći u upravljanju osjećajima bez uvođenja novih problema u tvoj život. Vjerojatno ćete trebati eksperimentirati s različitim vještinama suočavanja kako biste utvrdili koje strategije najbolje odgovaraju vama.
Rješavajte svoju financijsku situaciju korak po korak
Ne možete početi rješavati problem dok se frontalno ne suočite sa svojom situacijom. Možete započeti s tim malim korakom.
- Organizirajte se oko svog duga. Zapišite koliko novca dugujete i kome dugujete. To će izazvati tjeskobu, ali važno je prepoznati problem kako biste mogli početi razvijati rješenje.
- Izračunajte svoj prihod. Zbrojite koliki prihod imate svakog mjeseca. Bitno je znati s koliko novaca morate surađivati svakog mjeseca.
- Uspostavite proračun. Utvrdite koliko svakog mjeseca trebate potrošiti na razne račune i troškove. I utvrdite postoje li troškovi kojih se možete riješiti (poput neiskorištenih pretplatničkih usluga) i trebate li pronaći načine za povećanje prihoda. Postoji mnoštvo besplatnih aplikacija za proračun koje vam mogu pomoći da pratite svoju potrošnju svakog mjeseca.
- Napišite popis razloga zašto ne želite kupovati putem interneta. Neka ovaj popis bude objavljen u blizini vašeg računala. Kad dođete u napast da kupujete stvari koje vam nisu potrebne, pročitajte ovaj popis. Ako vidite popis razloga zbog kojih internetska kupnja trenutno nije zdrava za vas, moglo bi vam pomoći da izbjegnete iskušenja.
- Dobiti podršku. Dobivanje financijskih savjeta, liječenje mentalnog zdravlja i podrška vršnjaka mogu vam pomoći da ostanete na dobrom putu. Čitajte knjige, pronađite internetsku grupu za podršku ljudima koji se rješavaju duga ili potražite financijskog savjetnika koji vam može pomoći.
Potražite profesionalni tretman ako vam treba
Možda ćete otkriti da ste u mogućnosti to učiniti bez razgovora s terapeutom. No, postoji i šansa da vam rješavanje ovog frontalnog napada uzrokuje više nelagode nego što se osjećate kao da možete podnijeti.
Internetska kupnja i dugovi sami po sebi mogu biti problem. Ili je to možda simptom dublje ukorijenjenog problema. Ponekad ljudi imaju ovisnost o kupovini. U drugim slučajevima ljudi kupuju stvari jer imaju problem vlastite vrijednosti.
Razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje koštat će vas novca. Ali to bi moglo biti stvarno dobro dugoročno ulaganje. To bi vam moglo dugoročno pomoći da uštedite puno više novca.