Osobe koje su LGBTQ + (lezbijke, homoseksualci, biseksualci, transrodni, ispitivači ili queer) mogu biti izloženi povećanom riziku od socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) zbog socijalnog konteksta u kojem se razvijaju.
Cisgender (oni čiji se spol poklapa s identitetom povezanim s njihovim spolom pri rođenju) ili heteroseksualne osobe odrastaju u okruženju koje općenito prihvaća njihov identitet i veze. To često nije slučaj za LGBTQ + osobe, koje se mogu suočiti s predrasudama ili stigmom zbog činjenja stvari koje drugi uzimaju zdravo za gotovo, poput držanja za ruke ili nošenja odjeće koja im se sviđa.
Potreba za praćenjem sebe u socijalnim situacijama postavlja pozornicu za razvoj socijalnog anksioznog poremećaja kod osoba koje su možda već predisponirane zbog genetike ili drugih čimbenika okoliša.
Doista, znamo da između 30 i 60 posto LGBTQ + osoba u određenom trenutku svog života živi s anksioznošću i depresijom te su u 1,5 do 2,5 puta izloženi većem riziku od ovih poremećaja od heteroseksualnih ili cisgender osoba.
Razvoj SAD-a
Ako ste odrasli kao član LGBTQ + zajednice, vjerojatno je bilo malo primjera kako stvoriti vezu koji su za vas bili relevantni. Najjednostavnije rečeno, to je pomalo poput odrastanja ljevorukog u svijetu dešnjaka. Ozbiljnije, može uključivati otvoreno nasilje ili zločine iz mržnje. Kao rezultat toga, naučite čitati svaku situaciju i utvrđujete koliko je sigurno biti svoj. Ovo je prirodan odgovor na ustrajno izlaganje predrasudama i diskriminaciji, ali može dovesti do srama i tjeskobe.
Društveni kontekst
Važna je, također, činjenica da se SAD teži razvijati u tinejdžerskim godinama, u isto vrijeme kada se LGBTQ + pojedinci prvi put susreću sa sramom i mržnjom zbog toga što su.
Vremenom se ove vanjske poruke mogu internalizirati i oblikovati vaše mišljenje o sebi. Ako je vanjski svijet prepun negativnih poruka o tome tko ste, na kraju ćete se možda smatrati neljubaznim i manjkavim. Ovo iskustvo može imati snažne dugotrajne negativne učinke na vaše mentalno zdravlje.
Uzroci socijalne anksioznosti u LGBTQ + populaciji
Iako isti čimbenici igraju ulogu u razvoju SAD-a kao i kod heteroseksualnih i / ili cisgender osoba, socijalni kontekst u kojem se razvijaju LGBTQ + osobe može biti okidač za pogoršanje socijalne anksioznosti.
Odgojeni ste u svijetu koji vam se čini da vas ne želi dočekati, a s vremenom ćete se možda naći kako internalizirate tu poruku. Razvoj temeljnog uvjerenja da niste vrijedna osoba možda je dijelom rezultat nečega što se zove manjinski stres.
Manjinski stres odnosi se na kroničnu visoku razinu stresa koje doživljavaju skupine protiv kojih postoji stigma, diskriminacija, predrasude, a u ovom slučaju homofobija ili transfobija. Možda se suočite s otvorenom agresijom ili suptilnim nagovještajima koji vam nisu odobreni ako izađete. Na taj način naučite šutjeti o dijelu sebe, što može dovesti do povećane tjeskobe.
Ostali uzroci
Naravno, LGBTQ + osobe također su izložene riziku od SAD-a zbog istih genetskih čimbenika i čimbenika okoliša kao i opća populacija. Vaša predispozicija za tjeskobu zbog vaše nasljednosti, vašeg odgoja i vaših ranih iskustava čini veću vjerojatnost da će vam biti dijagnosticirana SAD.
Traženje pomoći
Kao LGBTQ osoba s socijalnom anksioznošću, možda ćete imati problema s priznanjem da vam treba pomoć. Možda će biti dvostruko teško pristupiti svom liječniku, i zato što vam socijalna anksioznost otežava razgovor s ljudima i zato što se osjećate kao da biste mogli biti diskriminirani zbog toga što ste LGBTQ +. Na taj ćete način možda „izlaziti svom liječniku“ na više načina - samo u situaciji koja se može osjećati preteško.
Ako tražite podršku za probleme s izlascima, vezama, maltretiranjem, samoozljeđivanjem i još mnogo toga, obratite se LGBT nacionalnoj telefonskoj liniji na 1-888-843-4564 za osobnu podršku vršnjaka.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Samopomoć
Ako vam se razgovor s liječnikom trenutno čini pretjeranim, razmislite što prvo možete sami napraviti da biste stekli povjerenje, poput pridruživanja grupi za podršku ili isprobavanja knjige o samopomoći ili internetskog tečaja. Na ljude sa zdravom slikom o sebi manja je vjerojatnost da će na njih teško utjecati manjinski stres, pa je važno da radite na tom duboko ukorijenjenom temeljnom uvjerenju da ste socijalno nesposobni ili nedostojni. Iako se može osjećati teško, stjecanje vašeg samopouzdanja bit će prvi korak prema dobivanju pomoći.
Lijekovi
U slučajevima ozbiljne socijalne anksioznosti, liječnik vam može propisati lijekove kao što je selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI). Lijekovi se obično koriste tijekom propisanog razdoblja kao način da vas pokrenu prema smanjenju tjeskobe. Lijekovi su općenito najučinkovitiji kada se kombiniraju s nekom vrstom kognitivnog rada, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) ili terapije prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) za socijalnu anksioznost.
Terapija
CBT za SAD uključuje prepoznavanje temeljnih uvjerenja koja uzrokuju negativne misli. Promjenom obrazaca svojih misli naučite sagledavati situacije na realniji način. Ako ćete sudjelovati u terapiji, važno je pronaći terapeuta koji će vam biti podrška kao LGBTQ + osoba i razumije kontekst u kojem živite, kao i onoga koji konkretno razumije socijalni anksiozni poremećaj. Iako ovo može zvučati kao visoka naredba, postoje terapeuti koji odgovaraju tim kriterijima.
Problemi se mogu pojaviti ako se s terapeutom ne osjećate sigurno. Iako je istina da još uvijek postoje neki terapeuti koji smatraju LGBTQ + mentalnom bolešću koju treba izliječiti, ali oni su sve rjeđi. Prije nego što pristanete započeti terapiju, razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako se vaše iskustvo anksioznosti može razlikovati.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Rizik za druge probleme
Također imate rizik za druge probleme poput zlouporabe supstanci. Konkretno, istraživanje je pokazalo da su lezbijke vjerojatnije od svojih heteroseksualnih vršnjaka razvile zlouporabu supstanci. Neki se ljudi mogu nositi i na beskorisne načine, poput sudjelovanja u rizičnim seksualnim aktivnostima kao načina rješavanja problema u razvoju odnosa ili izbjegavanja suočavanja s teškim osjećajima. Važno je potražiti pomoć rano kako biste izbjegli razvoj drugih srodnih problema.
Pomoć LGBTQ + osobama s SAD-om
Mislite na nju kao što biste mislili na bilo koju drugu osobu s socijalnim anksioznim poremećajem. Recite toj osobi da je volite i cijenite takvu kakva jeste. Također možete pomoći pronalaženjem resursa za svog prijatelja ili člana obitelji, poput grupa za podršku, grupne terapije ili resursa za samopomoć. Također-nemojte zanemariti zahtjev osobe da bude nazvana određenim imenom ili da se na nju upućuju različite zamjenice. Ono što bi vam se moglo činiti kao mala stvar, vrlo je vjerojatno da velik dio te osobe prihvaća sebe.
Prepoznajte da čin otkrivanja nečijeg statusa LGBTQ + obitelji i prijateljima može izazvati tjeskobu, posebno među onima koji već žive s SAD-om. Koristite inkluzivni jezik i budite otvoreni i ljubazni da pokažete podršku prijatelju ili članu obitelji kako bi znali da ste osoba kojoj se mogu povjeriti. Uložite neki posao kako biste naučili homofobičnu, bifobičnu i transfobnu retoriku kako biste mogli u potpunosti podržati voljenu osobu.
Riječ iz vrlo dobrog
Socijalna anksioznost odnosi se na to kako mislite da vas drugi ljudi vide. Čini vas samosvjesnim. Biti LGBTQ + također vas čini sklonima socijalnoj anksioznosti zbog straha da će vas drugi osuđivati i naknadno kažnjavati. Ako živite s socijalnom anksioznošću, pronađite nekoga kome vjerujete i obratite se za pomoć.