Ključni za poneti
- Dvije glavne brige mnogih ljudi tijekom pandemije COVID-19 su financijsko i mentalno zdravlje.
- Možda imate pravo na pomoć od državnih programa i resursa poput invaliditeta, obiteljskog liječničkog dopusta i nezaposlenosti.
- Kako bi se pozabavili financijskim problemima, neki bi ljudi mogli potražiti druge izvore prihoda, organizirati odgodu ili smanjenje određenih plaćanja ili iskoristiti potpore ili zajmove.
- Strategije za očuvanje mentalnog zdravlja mogu uključivati vježbanje dobre samopomoći, rad na razvijanju zdravih vještina suočavanja, održavanje tjelesne aktivnosti i traženje emocionalne podrške.
Kao i milijuni drugih Amerikanaca, možda biste se i sada našli bez posla tijekom pandemije koronavirusa. Za razliku od drugih situacija u kojima se otpuštanje moglo donekle očekivati, ovo je za mnoge došlo kao iznenadan i poražavajući udarac.
A nema puno odgovora o tome kada će to završiti, što će se dogoditi s budućnošću posla i kakva će pomoć biti dostupna nezaposlenim i nedovoljno zaposlenim radnicima.
Programi i politike o naknadama i plaćenom dopustu tek se počinju razvijati - istodobno kad su mnoga poduzeća prisiljena zatvoriti svoja vrata na neodređeno vrijeme.
Iz mnogih razloga može biti zastrašujuće, stresno vrijeme. A ako se morate brinuti o tome kako se financijski snaći, dodatni stres može uzrokovati da se osjećate potpuno svladani.
Ako ste trenutno bez posla i tjeskobni, niste sami. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se pozabavili financijskom situacijom i mentalnim zdravljem, tako da u ovo teško vrijeme možete donijeti najbolje odluke za sebe i svoju obitelj.
Saznajte za što ispunjavate uvjete
Ako imate bolovanje u uredu, trebali biste ga moći koristiti sada. Također imate pravo na invaliditet, nezaposlenost ili obiteljski liječnički dopust. Pravila se razlikuju ovisno o državi, a zakoni se nastavljaju razvijati dok se vlada trudi da shvati kako se pozabaviti pandemijom.
Ako imate redovitog poslodavca, prvo se obratite svom odjelu za ljudske resurse. Raspitajte se o pogodnostima i plaćenom dopustu za koji možda imate pravo.
Ako ste samozaposleni, možda nemate toliko mogućnosti. No možda još uvijek ispunjavate uvjete za neke pogodnosti. Više informacija o prednostima koje su vam dostupne možete saznati putem web stranice državne vlade.
Također možete ispunjavati uvjete za zajam za mala poduzeća. Možete se prijaviti za zajam s niskom kamatom ako vam treba novac za održavanje poslovanja.
Ne bojte se koristiti i dostupne resurse zajednice. Mnogi gradovi pružaju besplatan ručak djeci, kao i druge programe kako bi osigurali da obitelji prebrode ovo teško vrijeme.
Dajte prioritet svojim plaćanjima
Ako nema dovoljno novca za obilazak, možda nećete moći izvršiti sva plaćanja. Stoga je važno odrediti prioritete koje ćete račune prvo platiti.
Ako ste netko tko se uvijek ponosio plaćanjem računa na vrijeme, nemogućnost plaćanja može se osjećati neodoljivo i zastrašujuće. Ali, upamtite da trenutno ne vrijede uobičajena pravila. Kada se nalazite u ovakvoj izvanrednoj situaciji, morat ćete raditi stvari malo drugačije.
Vodite računa o svojim osnovnim potrebama prva hrana, sklonište, komunalije, odjeća i prijevoz. Samo imajte na umu da se morate usredotočiti na potrepštine. Nemojte odmah naručiti dostavu ili dostavu ako vam možete pomoći. Kupujte hranu u trgovini.
Vaše potrebe za odjećom također bi trebale biti minimalne kada su svi u obitelji kod kuće. Naravno, ako razmišljate o prijavi za nove poslove, možda ćete trebati nešto za odjeću na razgovoru. Samo se oduprite želji da se uključite u bilo koju maloprodajnu terapiju u nadi da ćete pomoći da se osjećate bolje. To će se povratiti samo dugoročno.
Pripazite na pravila o plaćanju stanarine i hipoteke. Neke države provode programe koji sprečavaju deložacije tijekom pandemije.
Neka se mjesta također bave komunalnim problemima. Vaša svjetla i voda možda se neće isključiti zbog vaše nesposobnosti plaćanja. Provjerite s lokalnim propisima nude li pružanje pomoći ljudima koji su bez posla.
Izradite popis redoslijedom kojim trebate pokriti svoje račune i osnovne troškove. Imajte na umu da ćete možda trebati dopustiti da računi s vaše kreditne kartice čekaju ili ćete se morati odreći računa za kabel. Te stvari mogu pričekati dok ne dobijete veću financijsku sigurnost.
To, međutim, ne znači da biste trebali samo zanemariti svoje račune. Obratite se tvrtkama i objasnite svoju situaciju. Možda će vam moći pomoći dok ste bez posla.
Mnoge banke, kreditne kartice i druge financijske institucije nude pomoć. Mogu se odreći naknada za kašnjenje ili vam omogućiti da platite manje. Obratite se svojoj ustanovi da biste razgovarali o programima pomoći kojima možda ispunjavate uvjete.
Potražite alternativne izvore prihoda
Nije jasno koliko će trajati pandemija niti koliko će to utjecati na radna mjesta. Možda biste trebali početi tražiti alternativne izvore prihoda.
Neke tvrtke trenutno očajnički žele zaposliti radnike. Trgovine prehrambenih proizvoda, dostavne tvrtke i tvrtke za internetsko učenje trude se unajmiti ljude koji će im pomoći da prate korak s potražnjom.
Možda ćete potražiti i mogućnosti da se pridružite „ekonomiji koncerata“. Bez obzira imate li vještine grafičkog dizajna ili imate neke vještine uređivanja, postoji mnogo načina da dodatno zaradite od kuće.
Možete pogledati i stvari koje možete prodati. S sporijim otpremanjem i otvorenim malo trgovina, ljudi će možda biti spremniji platiti stvari koje imate u kući. Možda je dobro vrijeme da očistite ormare, razvrstate te kutije i riješite se svih predmeta koji vam više nisu potrebni.
Ako je nešto najbolje prodavati lokalno, poput namještaja, obratite se društvenim mrežama da nabroje vaše predmete. Ako se nešto može prodati bilo gdje u Sjedinjenim Državama, razmislite o uvrštavanju na eBay ili sličnu web lokaciju.
Upravljajte svojim mentalnim zdravljem
Mnoge studije povezuju financijsku nevolju s lošim mentalnim zdravljem. Što više stresujete zbog novca, to će možda biti teže upravljati svojom psihološkom dobrobiti - i obrnuto.
Osim što se trenutno brinete za novac, stres zbog nezaposlenosti, nagli poremećaj vaše rutine i neizvjesnost budućnosti dodatni su čimbenici koji mogu utjecati na vašu psihološku dobrobit.
Stoga je važno upravljati svojim mentalnim zdravljem najbolje što možete u ovo stresno vrijeme. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ostali što mentalnije zdravi.
Vježbajte dobru brigu o sebi
Trenutno bi bilo lako zanemariti sebe. No, nezdrava prehrana, loš san i nedostatak slobodnog vremena samo će vam stvoriti stres. Potrudite se brinuti o svom umu i tijelu.
Neka vam briga za sebe bude prioritet, tako da ćete imati dovoljno energije za rješavanje problema s kojima se suočavate.
Prepoznajte i uvježbavajte zdrave vještine suočavanja
Mnoge od vaših strategija rješavanja problema možda vam trenutno nisu dostupne, poput odlaska u teretanu ili kave s prijateljima. Stoga je važno utvrditi koje strategije suočavanja možete koristiti za upravljanje razinom stresa.
Možda ćete trebati postati malo kreativni. Virtualni sat kave s prijateljima putem video chata možda je u redu. Možda vam pomaže i slušanje aplikacije za meditaciju. Ali nećete znati ako ne pokušate.
Eksperimentirajte s raznim vještinama suočavanja dok ne otkrijete što vam najbolje odgovara. No, budite u potrazi za strategijama suočavanja koje stvaraju veće dugoročne probleme. Izbjegavajte, na primjer, prejedanje ili okretanje alkoholu, jer vam oboje mogu stvoriti nove probleme.
Budite tjelesno aktivni
Istraživanja pokazuju da je vježbanje važno za mentalno zdravlje. To vam može potaknuti sreću i pomoći u držanju depresije, anksioznosti i drugih problema s mentalnim zdravljem.
Studija iz 2018. objavljena u Lancetova psihijatrija utvrdio da je 45 minuta vježbanja tri do pet puta tjedno povezano s najvećim blagodatima za mentalno zdravlje.
Hodanje, trčanje, trening snage i joga samo su neki od načina na koje biste se trenutno mogli baviti nekom tjelesnom aktivnošću. Ako možete sigurno vježbati na otvorenom, to može biti posebno dobro za vaše mentalno zdravlje. Ali ako ne možete, unesite fizičku aktivnost u svoj dom.
Mnogo treninga možete pronaći na društvenim mrežama. Trenutno mnogi fitnes treneri nude internetske satove koji bi se trebali raditi kod kuće s malo ili nimalo opreme.
Također možete provjeriti aplikacije, tečajeve ili druge mrežne programe obuke koji će vam pomoći da budete aktivni kod kuće.
Stvorite raspored
Bez posla možda ćete se osjećati pomalo izgubljeno u vezi s tim što učiniti sa svojim vremenom. A ako niste oprezni, na kraju biste mogli izgubiti beskrajne sate gledajući televiziju ili listajući društvene mreže.
Ako imate dosljedan raspored, možete vam pomoći da se osjećate najbolje. Stvorite raspored koji će vam pomoći da pronađete vremena za obavljanje stvari koje su vam potrebne, poput telefoniranja, ažuriranja životopisa, prijavljivanja za pogodnosti i upravljanja proračunom.
Uključite dovoljno vremena za brigu o sebi i sudjelovanje u nekim slobodnim aktivnostima. Sudjelovanje u aktivnostima koje svako malo pojačavaju vaše raspoloženje može vam pomoći da se osjećate bolje - i pomaže vam da radite bolje.
Možda ćete htjeti i trenutno ograničiti količinu vremena koje trošite na konzumiranje medija. Što više gledate vijesti koje prepričavaju smrtne slučajeve i daju katastrofalna predviđanja, to ćete se osjećati tjeskobnije. Možda ćete se osjećati bolje ako se obvežete da ćete vijesti provjeravati samo dva puta dnevno, umjesto da si dopustite biti izloženi cijeli dan.
Odmaknite vrijeme za rješavanje problema
Da biste se osjećali najbolje, potrebno je da posvetite vrijeme problemima s kojima se suočavate, kao i kako se osjećate prema tim problemima.
Svakako odvojite vrijeme za rješavanje svojih financijskih problema ili za traženje posla u budućnosti. Završetak stvari pomoći će vam da se osjećate bolje.
Kad se zabrinete zbog stvari, usredotočite se na traženje rješenja, umjesto da se zadržite na problemu.
Potražite emocionalnu podršku
Kada se borite s osjećajima, poput tjeskobe i tuge, može biti korisno razgovarati s nekim. Bez obzira zovete li svog prijatelja koji je u sličnoj nevolji ili kontaktirate majku kako biste razgovarali o zabrinutostima, emocionalna podrška može vam pomoći da dobijete snagu tijekom ovog stresnog vremena.
Samo pazite da se ne žalite ili ne dajete katastrofalna predviđanja. I ne ulažite puno vremena u razgovor s ljudima koji jesu. Takve vrste razgovora samo će vam potaknuti tjeskobu.
Umjesto toga, razgovarajte o tome kako se osjećate i o akcijskim koracima koje ćete poduzeti.
Ako se borite s tjeskobom do te mjere da je teško funkcionirati, potražite pomoć stručnjaka. Možete nazvati svog liječnika da biste dobili uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje ili možete potražiti imenik i pronaći lokalnog terapeuta.
Međutim, mnogi terapeuti trenutno osobno ne vide pacijente. Stoga biste se mogli odlučiti za internetsku terapiju. Postoji mnogo aplikacija i web stranica posvećenih internetskom liječenju koje vam omogućavaju da putem telefona šaljete poruke, video chat ili razgovarate s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje.
Što ovo znači za vas
Tijekom ovog izvanrednog stanja možda ćete trebati učiniti sve što možete kako biste se provukli. Ako ne možete platiti račune, nemojte paničariti. Poradite na balansiranju vremena između rješavanja problema i upravljanja osjećajima prema svojim problemima.
Upravljanje svojim mentalnim zdravljem trenutno može izgledati težak zadatak. Ali mentalno dobro zadržavanje može biti ključno za pomoć u prevladavanju ove pandemije na najbolji mogući način.
Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati (poput obavljanja stvari koje vam mogu pomoći da ostanete što zdraviji) i posvećujte manje vremena stvarima koje ne možete kontrolirati, poput stanja u gospodarstvu.
Resursi
Postoje mnogi resursi dostupni pojedincima u određenim područjima ili radnicima u određenim industrijama. Važno je potražiti bilo što što bi vam moglo posebno pomoći. U međuvremenu, evo nekoliko općih izvora koji mogu pomoći raznim ljudima na koje COVID-19 utječe financijski:
- Web stranice državne vlade - Idite na web mjesto vaše države da biste saznali više o programima financijske pomoći, naknadama za nezaposlene i uslugama dostupnim u vašem području.
- 211 - Bez obzira imate li poteškoća s pronalaskom liječnika ili ne možete otkriti kako potražiti pomoć u plaćanju osnovne usluge, obratite se 211. Oni vam mogu uputiti na najbolje resurse za vaš problem.
- Američko ministarstvo rada - web stranica američkog Ministarstva rada pruža informacije o obiteljskom medicinskom dopustu i vašim pravima tijekom pandemije.
- Karijera na jednom mjestu - Idite ovdje da biste saznali više o naknadama za nezaposlenost na koje možda imate pravo u svojoj državi.
- Zakon o prvom odgovoru obitelji na koronavirus - Pročitajte o zakonu koji će omogućiti plaćeno bolovanje i besplatno testiranje na koronavirus, proširiti pomoć u hrani i naknade za nezaposlene te zahtijevati dodatnu zaštitu zdravstvenih radnika.
- Zajmovi za mala poduzeća - Mala poduzeća mogu se prijaviti za kredite za katastrofe s malim kamatama.
Korisne poveznice
Razumijevanje situacijske depresije
Upravljanje anksioznošću zbog koronavirusa
Kako razgovarati sa svojom djecom o koronavirusu (iz obitelji Verywell)
Besplatni internetski tečajevi fitnesa (od Verywell Fit)
Što je protokol za karantenu? (Iz Verywell Health)
Što su prijevare s koronavirusom? (Iz Lifewire-a)