U smislu mentalnog zdravlja, kriza se ne odnosi nužno na traumatičnu situaciju ili događaj, već na reakciju osobe na događaj. Događaj može duboko utjecati na jednu osobu, dok druga osoba trpi malo ili nimalo štetnih posljedica. Kineska riječ za krizu predstavlja izvrstan prikaz komponenata krize. Riječ "kriza" na kineskom jeziku formirana je sa znakovima za opasnost i prilika.
Kriza predstavlja prepreku, traumu ili prijetnju, ali također nudi priliku za rast ili pad.
Različite definicije krize
Kako različiti stručnjaci definiraju krizu? Postoji niz različitih pristupa i definicija. Mnogi se usredotočuju na to kako se osoba odnosi prema događaju, a ne prema samom događaju.
- "Ljudi su u kriznom stanju kad se suoče sa preprekom važnim životnim ciljevima - i preprekom koja je neko vrijeme nepremostiva upotrebom uobičajenih metoda rješavanja problema." (Caplan, 1961.)
- "… poremećaj u ravnoteži zbog neuspjeha tradicionalnog pristupa rješavanju problema koji rezultira neorganiziranošću, beznađem, tugom, zbunjenošću i panikom." (Lillibridge i Klukken, 1978)
- "… kriza je percepcija ili doživljaj događaja ili situacije kao nepodnošljiva poteškoća koja premašuje trenutne resurse i mehanizme suočavanja osobe." (James i Gilliland, 2001.)
Vrste kriza
O krizi često razmišljamo kao o iznenadnoj neočekivanoj katastrofi, poput prometne nesreće, prirodne katastrofe ili drugog kataklizmičnog događaja. Međutim, krize se mogu znatno razlikovati po vrsti i težini.
Nekoliko različitih vrsta kriza uključuje:
- Razvojne krize: Oni se javljaju kao dio procesa rasta i razvoja kroz različita razdoblja života. Ponekad je kriza predvidljiv dio životnog ciklusa, poput kriza opisanih u Eriksonovim fazama psihosocijalnog razvoja.
- Egzistencijalne krize: Unutarnji sukobi povezani su sa stvarima kao što su svrha života, smjer i duhovnost. Kriza srednjih godina jedan je od primjera krize koja je često ukorijenjena u egzistencijalnoj tjeskobi.
- Situacijske krize: Ove iznenadne i neočekivane krize uključuju nesreće i prirodne katastrofe. Ulazak u prometnu nesreću, poplava ili potres ili žrtva zločina samo su nekoliko vrsta situacijskih kriza.
Kriza ponekad može biti sasvim očita, poput osobe koja ostaje bez posla, razvodi se ili sudjeluje u nekoj vrsti nesreće. U drugim bi slučajevima osobna kriza mogla biti manje očita, ali svejedno može dovesti do dramatičnih promjena u ponašanju i raspoloženju.
Znakovi krize
Uobičajeni znakovi krize mentalnog zdravlja uključuju:
- Promjene u težini
- Smanjen uspjeh u školi ili na poslu
- Dramatični pomaci u navikama spavanja
- Zanemarivanje osobne higijene
- Nagle promjene raspoloženja
- Povlačenje iz normalnih aktivnosti
Što učiniti tijekom krize
Ako se suočavate s krizom, bilo da je ona emocionalna ili situacijska, postoje stvari koje možete učiniti kako biste osigurali svoju psihološku i fizičku dobrobit tijekom ovog teškog životnog doba.
Dajte prednost svom vremenu
Usredotočite se na ono što je važno u ovom trenutku. To može značiti izlazak iz nesigurne situacije ili može biti samo fokusiranje na osnove kako biste mogli proći svaki dan. Izbjegavajte uzimati previše i sačuvajte svoju energiju kako biste se mogli nositi s problemom s kojim se suočavate.
Pronađite pomoć i podršku
Tijekom krize važno je nasloniti se na prijatelje, obitelj i voljene osobe, ali trebate potražiti i stručnu pomoć ako vam je potrebna. Razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom o tome s čim imate posla.
Vaš liječnik može vam pomoći ili vas uputiti na resurse u zajednici ili vam može preporučiti stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći. Resursi zajednice poput kriznih centara i grupa za podršku također mogu pružiti pomoć.
Briga za sebe
Potražite načine kako smanjiti stres, bilo da to znači tražiti od drugih ljudi da podijele vaše terete ili koristiti tehnike upravljanja stresom poput meditacije ili dubokog disanja. Vježbajte dobru brigu o sebi, svaka je zdrava prehrana i pokušajte se naspavati svake noći.
Pomaganje drugima u suočavanju s krizom
Ako prijatelj ili voljena osoba prolazi kroz emocionalnu ili situacijsku krizu, postoje stvari koje možete učiniti kako biste pružili praktičnu i psihološku podršku.
Budi dobar slušatelj
Važno je biti podrška i slušati prijateljeve misli, strahove, tugu ili tjeskobu. Usredotočite se na pružanje podrške i ohrabrenja bez davanja pojednostavljenih rješenja koja se mogu pojaviti kao osuđujuća ili čak pokroviteljska. Dopustite prijatelju da vam kaže kako se osjeća i neka zna da ste tu za njih.
Pomoći u praktičnim potrebama
Instrumentalna podrška može biti kritična tijekom krize. Pomaganje u svakodnevnim zadacima kao što su kućanski poslovi, kupovina namirnica, kuhanje ili poslovi mogu vam pomoći da skinete teret s vašeg prijatelja dok se nosi s krizom.
Potaknite profesionalnu podršku
Ako se vaš prijatelj ili voljena osoba muče, potaknite ih da se obrate stručnjaku za mentalno zdravlje za dodatnu podršku i savjet. Mogli biste im pomoći da potraže terapeuta ili im čak ponuditi da ih odvezete na sastanak.
Kratkoročno krizno savjetovanje može biti korisno kada se pojedinac nosi s nečim neodoljivim ili traumatičnim. Svrha kriznog savjetovanja je baviti se trenutnim statusom pojedinca koji se bavi krizom. Kronična izloženost stresu ili traumi može dovesti do mentalnih bolesti. Savjetnici za krizne situacije imaju vještine i znanja koja mogu pomoći klijentima da se nose s trenutnim stresorima i traumama.
Krizno savjetovanje nije namijenjeno pružanju psihoterapije, već pružanju kratkotrajne intervencije kako bi se klijentima pomoglo da dobiju pomoć, podršku, resurse i stabilizaciju.
