Postoji mnogo različitih načina meditacije, i dok god tehnika meditacije pruža priliku za smirivanje uma i opuštanje tijela, mnoge su prednosti meditacije za zdravlje i ublažavanje stresa. Sljedeća tehnika kombinira blagodati aromaterapije s jednostavnošću fokusirane meditacije kako bi se stvorio jednostavan oblik meditacije čak i za one koji su novi u meditaciji ili im je praksa izazovna. Vježbajte ovo što redovnije možete, a u sadašnjem ćete se trenutku osjećati manje pod stresom i izgraditi otpornost na budući stres.
Meditacija
- Dođite u ugodan položaj i zapalite štapić tamjana prema uputama.
- Dok se tragovi dima uvijaju i dizaju prema gore, samo se usredotočite na promatranje. Prepustite se uronjenju u različite putove i obrasce koji trag dima započinje.
- Ako vam u glavu padnu druge misli, nježno vratite pažnju na trag dima koji je ostao od tamjana. Samo ostanite u sadašnjem trenutku i uživajte u jednostavnom i elegantnom prikazu.
- Održavajte ovaj postupak koliko god možete (uzimajući u obzir vrijeme koje imate na raspolaganju i vašu sposobnost fokusiranja). Možda ćete isprva morati provesti samo pet do deset minuta nekoliko puta tjedno, a kako vaša sposobnost fokusiranja i ostajanja prisutnih raste, produžujte svoje sesije i češće isprobavajte vježbu.
Savjeti
- Jedan štapić tamjana (sviđa mi se tamjan štapića Maroma od lavande iz cjelovite hrane.)
- Iako je glavna ideja ove meditacije ostati u sadašnjem trenutku, vaše će misli isprva odlutati. Kako se to događa, umjesto da budete kritični prema sebi jer ste izgubili fokus, čestitajte sebi što ste primijetili da su vam se misli uvukle, tako da možete ponovno preusmjeriti fokus na sadašnjost.
- Prema mnogim stručnjacima za aromaterapiju, najbolji mirisi za opuštanje su lavanda (za umirujuća svojstva), kadulja (za čišćenje) i pepermint (za mentalni fokus), ali možete koristiti bilo koji miris koji vam odjekuje.
- Budući da se miris tamjanovog štapića distribuira putem dima, pripazite da tragovi dima ne budu preblizu vašem licu. Ako ste u dobro prozračenoj sobi, ne bi trebalo biti problema sa samim tamjanom sve dok ne izravno udišete njegov dim.
- Ako imate problema s tamjanom (na primjer zbog respiratornih problema), isprobajte drugu vrstu meditacije.