Osjećaj gubitka interesa može otežati obavljanje stvari koje trebate raditi svaki dan. Možete se osjećati bezvoljno, nezainteresirano i nemotivirano da radite većinu bilo čega. Možda postoje stvari koje su vas nekad zanimale, ali sada kao da ne možete pronaći motivaciju ili nadahnuće za to.
Poznat kao anhedonija, ovaj osjećaj može uzrokovati da ljudi izgube zanimanje za aktivnosti u kojima su nekada uživali. Također uzrokuje da ljudi ne uživaju ili ne doživljavaju zadovoljstvo kad se bave stvarima koje su nekada voljeli raditi.
Zašto osjećate gubitak interesa
Gubitak interesa jedan je od ključnih simptoma depresije. Osim depresije, gubitak interesa mogu uzrokovati i:
- Anksioznost
- Bipolarni poremećaj
- Shizofrenija
- Upotreba tvari
- Stres
Također je važno napomenuti da gubitak interesa nije nužno povezan s mentalnim poremećajem. To također mogu biti uzrokovane stvarima kao što su prekomjerni posao, problemi u vezama, dosadne aktivnosti ili jednostavno osjećaj zaglavljenosti u kolotečini.
To može stvoriti ciklus iz kojeg se teško osloboditi. Zbog smanjenog interesa možda ćete prestati provoditi vrijeme s drugima i baviti se stvarima koje vam obično pomažu da se osjećate manje pod stresom. Ta povećana izolacija, smanjena aktivnost i smanjena socijalna podrška tada mogu igrati ulogu u tome da se osjećate tjeskobnije i depresivnije.
Što učiniti
Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste se osjećali bolje kada imate gubitak interesa. Evo nekoliko stvari koje mogu pomoći.
Usredotočite se na to da ostanete aktivni
Gubitak interesa može otežati pridržavanje rutine vježbanja, ali usredotočite se na tjelesnu aktivnost svakog dana. Pokazalo se da tjelovježba ima niz pozitivnih učinaka na mentalno zdravlje, uključujući poboljšanje raspoloženja i smanjenje simptoma depresije. Čak i svakodnevna brza šetnja može vam pomoći.
Dovoljno se odmorite
Nedostatak sna može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da je nesanica dvostruko povećala rizik od razvoja depresije, pa ako se borite sa gubitkom interesa, pobrinite se da prakticirate dobre navike spavanja i dajte si puno vrijeme svake večeri za kvalitetan odmor.
Krenite malim koracima
Iako možda neće biti moguće baciti se na aktivnosti koje inače volite s istim guštom kao prije, to može pomoći raditi male stvari svaki dan. Ako postoji hobi koji inače volite, ali ste za njega izgubili zanimanje, izazovite se da naučite nešto novo o njemu. Ili veći projekt podijelite na puno manje korake i svaki dan odvojite malo vremena za rješavanje samo jedne stvari.
Napravi planove
Iako vam može biti teško nadahnuti se, možda će vam biti korisno napraviti planove za stvari koje želite raditi u budućnosti. Istraživanje je pokazalo da planiranje budućnosti, poznato kao proaktivno suočavanje, može pomoći u poboljšanju otpornosti.
Davanje stvari kojima se možete radovati i traženje stvari zbog kojih ćete se uzbuditi može vam pomoći u suočavanju s nedostatkom interesa koji biste mogli osjećati u ovom trenutku.
Pronađite podršku
Kada se osjećate nezainteresirano, može biti korisno obratiti se prijateljima i obitelji za podršku. Obavijestite ih da se borite s ovom nezainteresiranošću.
Ponekad vam samo druženje s drugim ljudima može podići raspoloženje. Oduševljenje drugih ljudi također može biti zarazno, pa ćete možda otkriti da se njihov žar za različitim aktivnostima počinje trljati i na vas.
Kako dobiti pomoć
Ako vam nedostatak interesa otežava snalaženje, važno je potražiti pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što osjećate, posebno ako su ti osjećaji popraćeni drugim simptomima poput lošeg raspoloženja, razdražljivosti ili osjećaja bezvrijednosti.
Dijagnoza
Vaš će liječnik postavljati pitanja o simptomima s kojima se suočavate. Oni također mogu obaviti fizički pregled i laboratorijske testove kako bi pomogli isključiti bilo koja osnovna zdravstvena stanja koja mogu pridonijeti vašem osjećaju.
Tada vam liječnik može preporučiti različite tretmane, ovisno o vašoj dijagnozi. Primjerice, ako vam je dijagnosticirana depresija, liječnik vam može predložiti psihoterapiju, lijekove ili njihovu kombinaciju. Možete razmotriti i traženje pomoći izravno od stručnjaka za mentalno zdravlje bez prethodnog posjeta liječniku primarne zdravstvene zaštite ili medicinskoj sestri.
Liječenje
Postoji čitav niz različitih pristupa liječenju, poput psihoterapije, koji se mogu koristiti za rješavanje gubitka interesa, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) koja pomaže u promjeni vaših misli i ponašanja. Također se mogu propisati antidepresivi ili drugi lijekovi koji vam pomažu podići raspoloženje, iako može potrajati neko vrijeme dok ti lijekovi počnu djelovati.
Možda biste trebali razmisliti o pokušaju internetske terapije ili aplikacije za mentalno zdravlje kako biste pomogli riješiti osjećaj izgubljenog interesa. Mobilne aplikacije mogu biti korisne za postavljanje ciljeva, nuđenje savjeta za mentalno zdravlje i praćenje vašeg napretka. Internetska terapija može vas povezati s obučenim terapeutom koji može pružiti podršku i savjete dostavljene e-poštom, video chatom, tekstualnom porukom ili telefonom.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podcast The Verywell Mind dijeli vježbu koja vam može pomoći da se osjećate bolje kad se osjećate depresivno.
Riječ iz vrlo dobrog
Svatko s vremena na vrijeme doživi određeni stupanj nezainteresiranosti. Ponekad je to možda zato što se jednostavno osjećate nadahnuto. U drugim slučajevima to može značiti da ste izgubili zanimanje za neke od svojih starih hobija i da trebate istražiti neke nove strasti.
Ali ponekad taj osjećaj može biti znak mentalnog zdravlja poput depresije. Ako vam gubitak interesa otežava snalaženje u životu ili ometa vaš život, važno je razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o tome kako se osjećate.
Depresija se s vremenom može pogoršati, pa što prije dobijete pomoć, prije ćete se početi osjećati bolje i moći ćete vratiti svoju strast prema stvarima koje vam donose radost.
Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
8 stvari koje biste trebali isprobati kad se osjećate razdražljivo
