Učinak reflektora izraz je koji socijalni psiholozi koriste za označavanje tendencije da moramo precijeniti koliko drugi ljudi primjećuju o nama. Drugim riječima, skloni smo misliti da smo u svakom trenutku u središtu pozornosti, ističući sve naše pogreške ili nedostatke, kako bi ih mogao vidjeti cijeli svijet.
Pregled
Za ljude s socijalnom anksioznošću efekt reflektora može biti puno gori, do te mjere da utječe na vašu sposobnost da radite ili se osjećate ugodno u blizini drugih ljudi. Nerijetko vam je i neugodno. Međutim, za ljude s socijalnom anksioznošću ovaj osjećaj može biti prenaglašen.
Primjerice, ako se kasno probudite i odete na posao razbarušene kose, možda ćete biti uvjereni da vas svi primjećuju i potajno loše misle. Možete pocrvenjeti ili se pokušati sakriti od svojih kolega, uvjereni da vas sažalijevaju ili ismijavaju.
Vjeruje se da efekt reflektora dolazi od pretjerane samosvijesti, kao i od nemogućnosti da se stavite na mjesto druge osobe kako biste shvatili da se njihova perspektiva razlikuje od vaše.
Učinak reflektora
Svi ljudi, a posebno oni s socijalnom anksioznošću, vrlo su usredotočeni na sebe, svoje postupke i svoj izgled i vjeruju da su i svi ostali jednako svjesni. Svjesnost efekta reflektora može pomoći u smanjenju nervoze ili neugodnosti u socijalnim situacijama .
Ako uspijete doći do točke da shvatite da nitko doista ne obraća pažnju na vas, tada ćete se prestati toliko brinuti zbog toga. Međutim, onima koji imaju socijalnu anksioznost može biti puno teže prepoznati ovu činjenicu i prevladati anksioznost povezanu s efektom reflektora.
Socijalna anksioznost mnogo je više od puke nervoze. Odražava razlike u moždanim aktivnostima i reakcijama na vašu okolinu. S socijalnom anksioznošću možda znate da su vaši osjećaji iracionalni, ali ne možete promijeniti svoje osjećaje.
Liječenje
Efekt reflektora može biti iscrpljujuć ako imate socijalnu anksioznost, čineći svaku situaciju izazivanjem straha i zastrašivanjem. Međutim, simptomi socijalne anksioznosti, uključujući efekt reflektora, mogu se liječiti kombinacijom terapije i lijekova.
Kognitivna bihevioralna terapija s terapeutom specijaliziranim za socijalnu anksioznost može vam pomoći u ispravljanju negativnih obrazaca razmišljanja.
Neki lijekovi, poput antidepresiva, mogu se propisati kako bi vam pomogli da otklonite osjećaj straha, nemoći i sumnje. Također možete vježbati vježbe naučene u terapiji kako biste lakše upravljali svojim svakodnevnim aktivnostima, dajući vam više samopouzdanja i manje osjećaja neugode.
Snalaženje
Jedan od načina rada na prevladavanju efekta reflektora jest testiranje vašeg uvjerenja da vas drugi ljudi primjećuju i procjenjuju. Da biste to učinili, korisno je razumjeti koncept identificiran istraživanjem nazvan "iluzija transparentnosti", koji tvrdi da ljudi imaju tendenciju misliti da je njihovo unutarnje stanje vidljivo drugima kad uistinu nije.
Efekt reflektora možete nadvladati usredotočenjem pažnje prema van i uočavanjem reakcija drugih na vas. To će vam pomoći da se prestanete usredotočiti na svoju tjeskobu, kao i da primijetite koliko malo ljudi zapravo obraća pažnju na vas.
Iako se može činiti kao da svi znaju što mislite o sebi, zapravo nitko nema tu sposobnost da vam čita misli. Jednom kad vidite da su ljudi zaista uhvaćeni u vlastitim situacijama, postat će lakše zamisliti da vas reflektori ne obasjavaju i ističu vaše nedostatke.
Istraživanje
Studija iz 1999. pokazala je da je efekt reflektora specifičan za društveno-procjenjivačke probleme, dok je privid transparentnosti povezan s općenitijom socijalnom anksioznošću, što sugerira da u situacijama u kojima smatrate da vas se ocjenjuje ili u kojima postoji pritisak da biste se drugima svidjeli, učinak reflektora možda vas više brine.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se redovito hvatate nervoze ili srama, razgovarajte s terapeutom ili svojim liječnikom kako biste razgovarali o potencijalnim mogućnostima liječenja, uključujući terapiju razgovorom i lijekove. Uz intervenciju obučenog stručnjaka možete biti ovlašteni upravljati socijalnom anksioznošću i voditi bogatiji život.
