Ako trebate letjeti s klaustrofobijom, možda ćete biti zabrinuti zbog svog putovanja. Ali letenje s klaustrofobijom ne mora biti katastrofa. Pažljivo planiranje putovanja može vam pomoći da svoju fobiju držite pod kontrolom.
Odabir leta
Iako ćete možda biti u iskušenju da kupujete isključivo po cijeni, važno je naučiti detalje o određenom zrakoplovnom prijevozniku, ruti i određenom letu. Možda vrijedi platiti više za let koji zadovoljava vaše potrebe.
Zrakoplovna kompanija
Jedno vrijeme naslijeđene zrakoplovne tvrtke nudile su cjelovite usluge. Povoljni zračni prijevoznici smanjili su sve stvari, pružajući skučena sjedala i malo usluga u zamjenu za jeftinu kartu. Danas to više nije slučaj. Svaka je zrakoplovna tvrtka drugačija, stoga posjetite web stranice linija kako biste utvrdili trenutne politike.
Ruta
Neke rute su uobičajene među poslovnim putnicima, što čini da ti letovi budu izuzetno pretrpani tijekom tjedna. Drugi su popularniji među turističkim stanovnicima koji često putuju preko vikenda. Neki letovi zapravo su segmenti dužih ruta, što znači da je zrakoplov u koji se ukrcate možda već pretrpan onima koji su se ukrcali na ranoj stanici. Istražite put koji razmišljate kako biste naučili što možete očekivati.
Drugo je pitanje hoćete li trebati promijeniti avion. Mnogi gradski parovi zahtijevaju da letite do grada čvorišta i ukrcate se u novi avion do vašeg konačnog odredišta.
Zračne luke u čvorištima uglavnom su gužve od regionalnih. Ako gužve pokrenu vašu klaustrofobiju, rezervirajte direktni let ili se povežite kroz manji grad.
Specifični let
Brzo web pretraživanje može pružiti detalje o bilo kojem određenom letu. Možete otkriti koliko je let obično pretrpan i njegov tipičan omjer vremena. Iako ne postoje jamstva, unaprijed naučeno ove pojedinosti mogu vam pomoći u odabiru leta s najnižom mogućnošću prebukiranja ili kašnjenja.
Sjedalo
Koje je sjedalo najbolje za vas, ovisit će o vašim jedinstvenim potrebama. Mnogi ljudi s klaustrofobijom radije sjede u izlaznom redu, što pruža dodatno mjesto za noge. Imajte na umu da da biste sjedili u izlaznom redu, morate biti razumno fizički spremni i voljni i sposobni pomoći u hitnoj evakuaciji ako se bilo što dogodi.
Sjedalo na prozoru omogućuje vam pogled van i uživanje u pogledu. Mnogi ljudi osjećaju da im ovo pomaže da prilagode fokus daleko od prepunog zrakoplova.
Sjedenje na prolazu, s druge strane, omogućuje vam lako kretanje po zrakoplovu. Šetnja pruža odmor i može vam pomoći u upravljanju simptomima. Također pruža lakši pristup toaletima, kao i svim utješnim stvarima koje imate u skladištu iznad glave.
Prije leta
Prije leta obavezno se pripremite za posjet posjetitelju, vježbanje mehanizama za suočavanje i istraživanje.
- Posjetite svog liječnika. Nekoliko tjedana prije leta posjetite svog liječnika i terapeuta. Čak i ako obično ne uzimate lijekove za fobiju, liječnik će vam možda htjeti propisati kratkotrajne lijekove protiv anksioznosti. Pažljivo obratite pažnju na sve upute koje mogu uključivati započinjanje recepta nekoliko dana unaprijed ili izbjegavanje konzumacija alkohola.
- Naučite načine za suočavanje sa simptomima. Vaš terapeut može vas naučiti strategijama suočavanja koje ćete koristiti u letu. Vođena vizualizacija, vježbe disanja i druge tehnike mogu se koristiti dok sjedite na sjedalu i mogu vam pomoći u odbijanju napada panike. Vježbajte unaprijed bilo koju novu tehniku jer će im trebati neko vrijeme da se osjećaju prirodno.
- Budite u toku sa sigurnosnim protokolima aerodroma. Čini se da se propisi o sigurnosti aerodroma mijenjaju gotovo svakodnevno. Posjetite web mjesto TSA dan ili dva prije leta kako biste bili sigurni da znate najnovija pravila koja se odnose na ručnu i prijavljenu prtljagu. Pakirajte se pažljivo kako biste bili sigurni da poštujete pravila.
Na dan leta
Na dan leta poduzmite korake kako biste osigurali svoju udobnost.
- Omogućite si dovoljno vremena u zračnoj luci. Službene smjernice navode da biste trebali stići najmanje dva sata prije domaćeg leta i tri sata prije međunarodnog leta. No, možda biste trebali malo proširiti taj prozor. Stres zbog prenatrpane zračne luke i invazivnog sigurnosnog pregleda mogli bi vas izlagati riziku od napada panike, a razmišljanje hoćete li letjeti samo će povećati vašu tjeskobu.
- Budite hidratizirani. Kad prođete kroz sigurnost, moći ćete uživati u restoranima, trgovinama i sadržajima unutar sigurnog područja zračne luke. Pijte puno vode i pokušajte pojesti mali međuobrok. Održavanje hidratacije i šećera u krvi važno je za održavanje smirenosti.
- Prijavite se na vrata najmanje 30 minuta prije leta. Ako si date dovoljno vremena za ovaj zadnji korak postupka, pomoći ćete vam da ostanete mirni i koncentrirani.
U avionu
Kad se ukrcate u avion i budete spremni za polazak, brinite se o sebi i potrudite se riješiti sve simptome koji se mogu pojaviti.
- Tijekom leta držite se što više rastresenim. Ponesite iPod, DVD uređaj ili laptop ili kupite slušalice i pogledajte film u letu. Ako putujete s rođakom ili prijateljem, uključite se u razgovor. Skliznite cipele i opustite se uz jastuk i pokrivač.
- Ako imate napad panike, obavijestite svog partnera na putu. Možda će vam moći pomoći da vas riješim. U suprotnom, usredotočite se na svoje strategije suočavanja.
- Vježbajte strategije suočavanja. Ustanite i prošećite ako je svjetlo sigurnosnog pojasa isključeno. Idite u zahod i poprskajte si lice hladnom vodom. Uzimajte lijekove protiv anksioznosti prema preporukama liječnika, ali izbjegavajte samoliječenje alkoholom. Piće zapravo može povećati vašu anksioznost.
- Zatražite pomoć ako vam treba. Stjuardese se mogu nositi sa svim vrstama hitnih slučajeva u letu, uključujući napade tjeskobe. Iako nisu educirani terapeuti, oni mogu pružiti različite vrste pomoći. Ne oklijevajte zatražiti pomoć ako vam je potrebna.