Terapija izlaganjem je teška za introverte s anksioznošću

Socijalna anksioznost i zatvorenost nisu iste stvari, bez obzira koliko vas percepcija javnosti potaknula da tako mislite.

Razlike između zatvorenosti i socijalne anksioznosti

Ljudi koji su socijalno anksiozni mogu se plašiti socijalnih situacija i situacija predstava danima ili tjednima prije nego što se dogode, izbjegavaju te situacije na takav način da ometaju svakodnevni život (misleći da se boje otići u kupovinu, pohađati nastavu ili čak izaći van od kuće), i općenito imaju negativne spoznaje (laički rečeno, misli) o sebi i svojim sposobnostima snalaženja u društvenom svijetu.

Suprotno tome, definicija zatvorenosti u sebe nema nikakve veze s tjeskobom, strahom ili samoprimjerivanjem. Introvertirani mogu biti prilično sigurni u svoj vlastiti tihi i tihi način. Mogu ih lako preopteretiti vanjska stimulacija, što može dovesti do toga da se povuku iz socijalnih situacija, ali to nije trčanje u kupaonicu i premlaćivanje zbog svih svojih društvenih pogrešaka. Umjesto toga, mogli bi pobjeći čitati dobru knjigu, biti sami sa svojim mislima ili se jednostavno zadovoljiti tišinom.

Međutim, postaje zanimljivo kada se socijalna anksioznost i zatvorenost u sebi sudaraju.

Kombinirana zatvorenost i socijalna anksioznost

Zamislite na trenutak da se, koliko god se trudili, jednostavno ne možete natjerati da volite određenu hranu. Zatim također zamislite da ste i vi alergični na tu hranu. Ne muči vas posebno činjenica da ne možete jesti hranu, jer kad god ste je pojeli, ionako niste uživali.

Tako je to malo za one socijalno anksiozne introverte.

Nisu posebno želite biti život zabave, društveni leptir ili kasnonoćni zabavljač. Oni bi također mogli preferirati posao koji im omogućuje da cijeli dan mirno sjede i razmišljaju o dubokim životnim problemima, umjesto da komuniciraju s kupcima, drže prezentacije ili nadgledaju druge. Pitanje je-je li važno?

Introvertirana prirodna želja da provode vrijeme sama jako otežava izlaganje situacijama koje uzrokuju tjeskobu.

Motivacija za promjenom

Je li važno ako živite u špilji i nikada ne odlazite ako ste unutar špilje zadovoljniji nego što biste bili izvana?

Susan Cain, autorica revolucionarne knjige "Tiho", ustvrdit će da bismo trebali njegovati introverte onakve kakvi jesu i pružiti im podršku u školama i radnom okruženju.

U istočnim kulturama, u usporedbi sa zapadnim kulturama, više se vrednuju suzdržane osobnosti, a druželjubivost nije norma. Očekujemo li da se naši socijalno anksiozni introverti usporede s kulturnim idealom koji ne mora nužno prerasti u uspjeh njih kao pojedinaca?

Suočavanje s zatvorenošću / socijalnom anksioznošću

Ako razdvojimo dva dijela jednadžbe, možda će biti lakše doći do odgovora na ovu zagonetku. Jer znamo što je potrebno za zatvorenost u sebe, a što za socijalnu anksioznost.

Izgleda pomalo ovako.

The introvert treba vremena daleko od socijalne stimulacije kako bi stekao energiju. Introvertu ne zamjeramo što mu je potreban ovaj zastoj jer se podrazumijeva da odražava temeljni dio njihove tjelesne građe. Kao što Cain ističe na temelju svog istraživanja, introvertirani jače doživljavaju podražaje, zbog čega moraju napraviti pauzu.

Osoba sa socijalni anksiozni poremećaj, s druge strane, ne bi smio "pobjeći" iz socijalnih situacija na isti način kao i osoba s zatvorenošću, jer kada anksioznost popusti nakon napuštanja tegobne situacije, osoba vjeruje da je jedino rješenje za porast tjeskobe bijeg.

Ali - bi li se pretjerana stimulacija introverta na kraju povukla kad bi jednostavno ostao dovoljno dugo u situaciji? Vjerojatnije bi se njegovo raspoloženje pogoršalo, a funkcioniranje opadalo.

Dakle, ako ste i introvertirani i socijalno anksiozni, ostajete li u tim socijalnim situacijama i situacijama uspješnosti dovoljno dugo da anksioznost popušta možda bi bilo izvrsno za poboljšanje vaše socijalne anksioznosti, ali što je s tom dosadnom temeljnom introvertnošću?

Ako dođete do točke da vam govor pred vršnjacima ne ostavlja ruke drhtećim, isušenim ustima i lupajućim srcem iz grudi - ali svejedno se osjećate mentalno iscrpljeno nakon svake prezentacije koju održavate - imate li pobijedio? Može li vam ikad biti ugodno na sceni kao nekome zbog čije neurološke šminke traži senzaciju na svakom koraku?

Putovi karijere i zatvorenost / socijalna anksioznost

Zapravo, mnogi glumci tvrde da su introvertirani poput Julije Roberts i Roberta Denira; to ne znači da su i socijalno anksiozni, već da više vole samo vrijeme i duboko razmišljanje od neobaveznog razgovora.

S druge strane, postoje neke poznate osobe koje neobjašnjivo spadaju u onu kategoriju osobe koja je istovremeno introvertirana i socijalno zabrinuta. Prirodno se postavlja pitanje, zašto su odabrali svjetlost reflektora ako im svjetlost boli oči?

Zack Greinke je jedan od primjera; igrač bejzbola koji zna da previše razmišlja i dijagnosticiran mu je i socijalni anksiozni poremećaj:

"Baseball je sport u kojem je biti glup i držati stvari doista jednostavnim puno puta pravi način za napraviti stvari … bilo je momaka s kojima sam igrao i koji su bili toliko glupi da su stvarno dobri jer im um nikad ne smeta. "

Utvrđivanje ciljeva za definiranje liječenja

Odgovor se možda krije u definiranju vaših životnih ciljeva, snova, ambicija, želja i utvrđivanju onoga što trebate učiniti da biste ih postigli. Greinke je želio biti profesionalni igrač bejzbola, usprkos svojoj zatvorenosti i socijalnoj anksioznosti.

Želite li nešto toliko da biste radili protiv svoje prirodne prirode da biste to postigli? Ako je odgovor potvrdan, možda ćete imati svoje "zašto" da objasnite naizgled sukob između vaše zone udobnosti i mjesta na kojem se odlučite smjestiti.

Vraćajući se na primjer bijega / izbjegavanja, je li moguće izazvati svoju socijalnu anksioznost poštujući svoju introvertiranu prirodu? I uzimaju li to u obzir trenutne mogućnosti liječenja? Ili je to "jednostavan za sve" pristup liječenju socijalne anksioznosti, bilo da bi vaša prirodna priroda (minus anksiozni poremećaj) bila plesati na zabavama sa sjenilima na glavi ili mirno sjediti u knjižnici, a osjećati se smireno.

Možda se to čak odražava u hijerarhijama straha koje pišemo?

Preispitane hijerarhije straha

Ako ste ikada pročitali knjigu o samopomoći o socijalnom anksioznom poremećaju, znat ćete da je hijerarhija straha popis od 10-ak "strašnih" situacija koje napreduju od najmanje anksioznosti do većine anksioznosti, što morate učiniti proradite, bilo in vivo (u stvarnom životu) ili u svojoj mašti, bilo samostalno ili uz pomoć terapeuta, sve dok ne budete u stanju doživjeti svaki događaj bez da iskusite nevolju ili tjeskobu.

Trebaju li hijerarhije straha introvertiranih i ekstrovertnih osoba izgledati isto ili drugačije? Penjemo li se istom ljestvicom prema uspjehu? Što definirate kao uspjeh?

Vježba domaće zadaće za definiranje ciljeva

Kao vježba u definiranju svojih ciljeva, odgovorite sami na ova pitanja kako biste procijenili što uistinu trebate postići u liječenju socijalnog anksioznog poremećaja:

1. Smatrate li sebe introvertiranim, ekstrovertiranim ili negdje u sredini?
2. Koji su vaši snovi, ciljevi, težnje i nade kada je u pitanju vaš osobni život?
3. Koji su vaši snovi, ciljevi, težnje i nade kada je u pitanju vaša karijera?
4. Poklapaju li se ove težnje za karijerom i životom s vašom prirodnom razinom zatvorenosti / ekstroverzije?

Ono što ćete primijetiti kod svake od ovih točaka jest da one nemaju nikakve veze sa samom socijalnom anksioznošću - to je dato. Ako započnemo s pretpostavkom da svi koji ulaze na liječenje imaju određenu razinu oslabljenog funkcioniranja zbog socijalne anksioznosti, tada je sljedeći korak jednostavno prilagoditi liječenje nečijoj razini zatvorenosti / ekstroverzije. I to ne mora biti teško, može uključivati ​​samo nekoliko ugađanja.

Primjeri prilagođenog liječenja

Pogledajmo nekoliko hipotetičkih primjera:

1) Zamislite da sebe smatrate introvertnim osobom, koja sanja o dugim individualnim razgovorima s bliskim prijateljima i poslu muzejskog kustosa koji uključuje posao usmjeren na detalje uz neku javnu interakciju.

2) Zamislite da ste ekstrovert koji je zarobljen vašom socijalnom anksioznošću. Sanjate o stand-up komediji, ali osjećate se nelagodno svaki put kad stupite na scenu. Puka vas energizira, ali vaša vas socijalna tjeskoba sputava.

Kao što vidite, plan terapije izlaganjem može biti sasvim drugačiji ako ste introvert ili ekstrovert. Osoba u primjeru jedan vjerojatno bi imala hijerarhiju straha ispunjenu socijalnim interakcijama, dok bi osoba u primjeru dvije radila na anksioznim strahovima.

Drugim riječima, liječenje socijalne anksioznosti može se (i treba) prilagoditi vašim jedinstvenim okolnostima.

Uobičajeni pristupi

Ova rasprava, naravno, izostavlja liječenje lijekovima i druge pristupe kognitivno-bihevioralnoj terapiji, poput osporavanja iracionalnih misli, što bi se jednako odnosilo i na introverte i na ekstroverte.

Dakle, ostaje pitanje: Ako se u socijalnoj situaciji kao introvert nađete ispunjeni socijalnom anksioznošću - bježite li kako biste ispoštovali svoju zatvorenost ili ostali izazivati ​​svoju socijalnu anksioznost?

Iskreno, možda ćete neko vrijeme morati zanemariti svoju zatvorenost, dovoljno dugo da izgradite samopouzdanje potrebno za prevladavanje socijalne anksioznosti. Tada ćete se možda moći vratiti u svoj mali kutak svijeta i uživati ​​u tišini.

Vaša borba može biti veća od onih ekstroverta koji će svakodnevno izazivati ​​svoje strahove jer jednostavno toliko uživaju biti u blizini ljudi. Istodobno, imajte na umu da se suočavaju s vlastitim bitkama, živeći s dva vrlo različita dijela sebe koji moraju biti u stalnoj opoziciji.

Barem ako napustite stranku zbog svoje socijalne tjeskobe, vaša introvertiranost će vam zahvaliti na tome.