Jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju ljudi koji se bore s upotrebom alkohola i pokušavaju prestati piti jest je li doista mora zauvijek prestati. Mogu li naučiti kako piti umjereno? Mogu li postati pijanci u društvu? Je li istina da nikad više ne mogu popiti piće?
Godinama se pretpostavljalo da je odgovor ne, nema mjesta za "samo jedno piće" za sve koji imaju problema s pićem. Danas postoje programi poput Upravljanje umjerenošću, koji omogućuju određenu razinu kontroliranog pijenja i mnogima su pomogli da nauče sigurno piti. Međutim, ovi programi nisu namijenjeni svima.
Što je umjereno pijenje?
"Umjerena konzumacija" ograničena je na jedno do dva alkoholna pića dnevno za zdrave muškarce i jedno alkoholno piće dnevno za zdrave žene. Jedno piće ekvivalentno je 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci destiliranog žestokog pića.
Upravljanje umjerenošću
Oni koji se obvežu na program za upravljanje umjerenošću (MM) moraju proći 30-dnevno razdoblje apstinencije tijekom kojeg uče strategije za prepoznavanje i kontrolu okidača, usvajanje drugih zdravih ponašanja i aktivnosti koje zamjenjuju pijenje i upravljanje budućim umjerenim ponašanjem kod pijenja. MM traži od sudionika da realno pogledaju svoje načine pijenja i razloge pijenja.
Umjereno pijenje moguće je za neke ljude koji su prije imali problema s alkoholom, čak i za one koji su se pridružili anonimnim alkoholičarima, iako je vjerojatno da te osobe nisu imale službeni poremećaj uzimanja alkohola (obično se naziva "alkoholizam"). Možda su bili "problematični pijanci", "teški alkoholisti" ili "pijanci".
Upravljanje umjerenošću utvrđeno je najuspješnijim za one koji imaju problema s pijenjem, ali koji ne udovoljavaju kriterijima i kojima nije dijagnosticiran umjereni ili teški poremećaj uzimanja alkohola.
Nedostaci
Mnogi ljudi koji se bore s teškom ili nezdravom upotrebom alkohola ili poremećajem uzimanja alkohola i koji pokušavaju umjereno piti shvaćaju da je apstinencija jedina opcija. Evo nekoliko razloga zašto umjereno pijenje možda neće raditi kod osoba s poremećajem uzimanja alkohola:
- Kada pokušavate smanjiti alkohol, mogu se pojaviti simptomi odvikavanja.
- Možete brzo zaboraviti negativnu stranu pijenja, uključujući mamurluk, zatamnjenje, uznemireni želudac i kajanje dan poslije.
- Jednom kad počnete piti, možda nećete moći predvidjeti ili kontrolirati koliko ćete alkohola na kraju popiti.
Simptomi povlačenja
Ako imate poremećaj uzimanja alkohola, možete pokušati smanjiti simptome ako pokušate smanjiti ili prestati piti, uključujući:
Psihološki
- Anksioznost
- Loši snovi
- Depresija
- Poteškoće u jasnom razmišljanju
- Umor
- Osjećaj nervoze ili nervoze
- Razdražljivost ili lako uzbuđenje
- Brze emocionalne promjene
- Drhtavost
Fizički
- Ljepljiva koža
- Povišeni krvni tlak
- Glavobolja
- Nesanica
- Gubitak apetita
- Mučnina i povračanje
- Bljedilo
- Ubrzani otkucaji srca (lupanje srca)
- Znojenje, posebno dlanova ili lica
- Drhtanje vaših ruku
Savjeti
Ako ne živite s poremećajem uzimanja alkohola, male promjene mogu napraviti veliku promjenu kada je riječ o umjeravanju unosa alkohola i smanjenju rizika od problema s alkoholom prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam.
Pratite svoj unos
Bez obzira nosite li fizičku karticu u novčaniku ili koristite pametni telefon, pokušajte pratiti svoja pića kako biste bolje podnijeli potrošnju. Slično tome, pobrinite se da pića koja brojite budu standardne veličine (12 unci običnog piva, 5 unci vina ili 1,5 unci destiliranog žestokog pića). Naravno, to je lakše učiniti kod kuće, ali možete pokušati prenijeti svoje potrebe barmenu ili konobaru.
Postavite dostižne ciljeve
Kada želite piti umjereno, bilo bi dobro nekoliko dana odrediti kao dane bez pijenja. Odvojite malo vremena da odlučite koji su dani za piće, a koji su zabranjeni.
Raspitajte se o lijekovima
Utvrđeno je da lijek naltrekson (koji se obično prodaje pod robnim markama Revia, Depade ili Vivitrol) pomaže ljudima da nauče kako piti umjereno, blokirajući ugodne učinke alkohola i time smanjujući daljnju žudnju za većim brojem alkohola kada se dosljedno koriste (tj. svaki put kad osoba popije). S metodom Sinclair Revia ili Vivitrol moraju se uzimati jedan sat prije pijenja alkohola.
Na kraju četiri do šest mjeseci liječenja metodom Sinclair, 80% ljudi koji su prekomjerno konzumirali alkohol ili su umjereno pili ili su u potpunosti apstinirali.
Tražite zdrave alternative
Jedna od najboljih stvari u moderiranju upotrebe alkohola je popunjavanje vremena provedenog u piću ili uzimanju alkohola zabavnim hobijima i aktivnostima. Čineći to, čak možete prepoznati i okidače zbog kojih pijete - na primjer, određene socijalne situacije, stres zbog posla ili čak dosadu.
Isplanirajte svoju skriptu "Ne"
Umjereno pijenje znači da ćete vjerojatno trebati odbiti piće povremeno. Točno planiranje kako ćete reći ne - na brz, pristojan i uvjerljiv način - može vam olakšati da se držite svojih uvjerenja i izbjegnete spiralu neugodnih izgovora.
Razgovarajte kroz nagone
Bilo putem samorazgovora ili razgovora s pouzdanim prijateljem, članom obitelji ili zdravstvenim radnikom, važno je razgovarati o svojim porivima i podsjetiti se zašto ste uopće odlučili umjeriti svoje pijenje. Naučiti prihvaćati te osjećaje i pronaći zdrave načine da se odvratite od njih, također će vam uvelike pomoći u rješavanju bilo kakvih potreba za pićem.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.