Razumijevanje i upravljanje praznikom stresa

Dobrodošli u blagdansko vrijeme - taj vrtlog blagdana darivanja, marketinških trzavica, blagdanskih zabava i aktivnosti koje počinju odmah nakon Noći vještica, nadovezuju se na Dan zahvalnosti i nastavljaju dobivati ​​zamah do kraja godine.

Iako je ova sezona namijenjena donošenju osjećaja ljubavi i razveseljenja, mnogima je ona i navještaj blagdanskog stresa. Zapravo, prema anketi provedenoj na ovom mjestu, više od 80% nas smatra da je sezona praznika "donekle" ili "vrlo" stresna - što svrstava navigaciju praznicima tamo s traženjem povišice! Što je to što nas sve toliko vreli i smetaju?

Čine previše

Sve stvari umjereno, kako se to kaže. Problem sezone odmora je taj što često doživimo previše dobre stvari. Iako je sam stres neophodan za naše preživljavanje i polet za životom (istraživači ovu pozitivnu vrstu stresa nazivaju "eustress"), previše stresa negativno utječe na naše mentalno i tjelesno zdravlje. Previše aktivnosti, čak i ako su zabavne, mogu kulminirati prevelikim stresom na odmoru i ostaviti da se osjećamo izbezumljeno, a ne ispunjeno.

Previše jesti, piti i trošiti

Preobilje zabava i prigoda darivanja mnoge ljude dovodi do toga da jedu, piju i budu veseli, a često i prekomjerno. Iskušenje pretjerivanja u trošenju, bogatim desertima ili alkoholu može mnogima prouzročiti trajni stres suočavanja s posljedicama (dugom, debljanjem, sjećanjima na neugodno ponašanje) koje mogu potrajati dugo nakon završetka sezone.

Također, u ovim težim financijskim vremenima pronalaženje pristupačnih poklona samo po sebi može biti stresno, a nošenje blagdanskih dugova tradicija je koju previše ljudi nesvjesno nameće na sebe, a stres koji s tim dolazi može potrajati mjesecima.

Previše zajedništva

Blagdani su vrijeme kada se okupljaju šire obitelji. Iako ovo može biti predivna stvar, čak i najuže povezane obitelji mogu se predozirati zajedništvom, što članovima obitelji otežava održavanje zdrave ravnoteže između veza i slobodnog vremena. Mnoge obitelji također imaju uloge u koje svaki član upada i koje imaju više veze s onim tko su nekada bili, a ne s onim tko su danas, što ponekad može dovesti više straha od ljubavi na ova okupljanja.

Nema dovoljno zajedništva

Za mnoge ljude ovo može biti teško vrijeme, posebno za one koji su izgubili partnera ili roditelje, jer ih podsjeća na njihovu usamljenost. Kako se čini da se svijet okuplja s obitelji, oni koji se više oslanjaju na prijatelje mogu se osjećati napušteno i usamljeno.

Sezonski afektivni poremećaj (SAD)

Često neprepoznati problem koji dolazi s blagdanskom sezonom zapravo je nusproizvod godišnjih doba koja se mijenjaju od jeseni do zime. Kako se dnevno svjetlo smanjuje, a vrijeme uzrokuje da mnogi od nas provode više vremena u zatvorenom, na mnoge ljude u određenoj mjeri utječe vrsta depresije poznata kao sezonski afektivni poremećaj. To je suptilno, ali vrlo stvarno stanje koje može baciti palac na cijelu sezonu i biti izvor stresa i nesreće tijekom vremena za koje ljudi očekuju da će osjećati upravo suprotno.

Minimiziranje prazničnog stresa

Sjajna stvar kod stresa na odmoru je što je predvidljiv. Za razliku od mnogih drugih vrsta negativnog stresa s kojima se susrećemo u životu, mi znamo kada će stres i praznici započeti i završiti, i možemo napraviti planove za smanjenje količine stresa koji doživljavamo i negativnog utjecaja koji on ima na nas.

Evo nekoliko savjeta kojima možete pomoći da smanjite blagdanski stres prije nego što započne tako da ostane na pozitivnoj, a ne na prevladavajućoj razini.

Postavite svoje prioritete

Prije nego što vas preplavi previše aktivnosti, važno je odlučiti koje tradicije pružaju najpozitivniji učinak i ukloniti suvišne aktivnosti. Na primjer, ako vas obično preplavi nalet pečenja, koledovanja, kupovine, slanja čestitki, posjeta rođacima i drugih aktivnosti zbog kojih ste iscrpljeni do siječnja, možda ćete htjeti ispitati svoje prioritete, odabrati nekoliko omiljenih aktivnosti i zaista uživati ​​u njima , dok preskaču ostatak.

Koristite prečace

Ako ne možete shvatiti ideju da preskočite slanje karata, pečete, viđate ljude i radite svi od stvari koje se obično pokreću neuredno, možda ćete bolje proći, uključujući sve ove aktivnosti u svoj raspored, ali u manjem opsegu.

Primjerice, šaljite kartice, ali samo onima s kojima održavate redovitu komunikaciju. Ili nemojte u svaku dodati osobnu bilješku ili pismo. Pronađite način za pojednostavljivanje. Isto vrijedi i za pečenje - hoće li se netko razbjesniti ako umjesto toga kupite pekarske proizvode iz pekare? Ako pronađete načine da smanjite kutove ili umanjite aktivnosti koje su važne vama i vašoj obitelji, možda ćete u njima uživati ​​mnogo više.

Budite pametni s blagdanskom prehranom

Tijekom praznika možda bismo htjeli izgledati i osjećati se sjajno (pogotovo ako smo u blizini ljudi koje ne viđamo često - znamo da će nas tako pamtiti), ali toliko je iskušenja u obliku ukusna hrana i dekadentni deserti, a odmor od naših uobičajenih rutina - plus dodatak emocionalnog stresa - sve se može zbrojiti s prejedanjem, emocionalnom prehranom i drugim oblicima nezdrave prehrane.

Ove godine planirajte unaprijed svjesni svojih okidača, učinite što možete kako biste imali pri ruci neku zdravu hranu za svaki obrok, budite svjesni unosa i vježbajte pažljivo jesti. Resurs u nastavku pružit će detaljnije informacije o tome kako uspješno raditi te stvari i još mnogo toga.

Promijenite svoja očekivanja o zajedništvu

S obitelji i prijateljima važno je biti svjestan svojih ograničenja. Sjetite se prošlih godina i pokušajte odrediti koliko zajedništva možete uzeti vi i vaša obitelj prije nego što osjetite negativan stres. Možete li ograničiti broj zabava kojima prisustvujete ili ih organizirate ili vrijeme koje provodite na svakoj? Možete li ograničiti vrijeme s obitelji na manji vremenski okvir koji će se i dalje osjećati posebno i radosno, a da vas ne iscrpi?

Kad imate posla s teškom rodbinom, u redu je postaviti ograničenja na ono što jeste i što niste spremni učiniti, uključujući odricanje od posjeta ili ograničavanje na svaku drugu godinu.

Za one koji doživljavaju usamljenost tijekom praznika, razmislite o pozivu grupe prijatelja kod sebe. Ako su gotovo svi koje poznajete s obitelji tijekom praznika, možda biste trebali dobrovoljno pomoći onima manje sretnima od sebe. Mnogi ljudi izvještavaju da su ta iskustva izuzetno ispunjavajuća, a vi ćete se usredotočiti na ono što imate, a ne na ono što vam nedostaje.

Postavite raspored

Stavljanje svojih planova na papir može vam crno-bijelo pokazati koliko su realni. Ako pronađete planera upravljanja vremenom i popunite sate planiranim aktivnostima, budu realni i uključuju vrijeme vožnje i zastoje, moći ćete vidjeti pokušavate li se spakirati previše. Počnite s najvišim prioritetima, pa ćete moći eliminirati manje važne aktivnosti.

Svakako planirajte za neko vrijeme šetnju prirodom svaki dan ako je ikako moguće, jer vježbanje i izlaganje dnevnom svjetlu mogu drastično smanjiti ili čak eliminirati simptome SAD-a. (Ako klima ili drugi čimbenici to zabranjuju, pokušajte naći vremena da sjednete pokraj prozora i pogledate van; može vam pomoći nekoliko minuta izlaganja prirodnoj svjetlosti, čak i kroz prozorsko okno.)

Disati

Ovo zvuči nimalo pametno, ali ponekad zaboravimo duboko udahnuti i doista dati tijelu potreban kisik. Sjajno je ako sami odvojite deset minuta za meditaciju disanja, ali samo zaustavljanje i duboko udahnuće, pročišćenje može smanjiti razinu negativnog stresa i za nekoliko minuta. Ako vizualizirate da dišete spokojno i odahnete stresom, pozitivni učinci ove vježbe postat će još izraženiji.

Riječ iz vrlo dobrog

Praznici su često vrijeme kada se usredotočimo na druge, slanjem čestitki, kupnjom darova i kuhanjem hrane, ali u vrijeme velikog stresa važnije je nego ikad pronaći vrijeme za vas. Ako znate da će blagdani biti stresni, u skladu s tim planirajte i pobrinite se da zakažete neko vrijeme "ja" i odredite vrijeme za samopomoć.