Poznato je da samopoštovanje igra ulogu u socijalnom anksioznom poremećaju (SAD) i općem anksioznom poremećaju (GAD). Iako sniženo samopoštovanje može vas dovesti u rizik od kasnije socijalne anksioznosti, poremećaj anksioznosti također vam može učiniti da se osjećate lošije prema sebi. Na taj način, ove dvije nevolje međusobno djeluju kako bi nastavile negativan ciklus.
Ako želite prevladati socijalnu anksioznost, započnite s tim da dobro pogledate kako gledate na sebe. Nisko samopoštovanje može stvoriti tjeskobu i usamljenost, što samo pojačava vašu negativnu sliku o sebi.
Temeljna uvjerenja i samopoštovanje
Ako živite s SAD-om, vjerojatno o sebi imate temeljna uvjerenja poput "Ne mogu kontrolirati svoju anksioznost oko ljudi" i "Nemam odgovarajuće vještine da se nosim sa socijalnim situacijama i situacijama u kojima se izvode performanse." Kao što vidite, ova temeljna uvjerenja pomažu u održavanju tjeskobe i mogu biti ukorijenjena u niskom samopoštovanju.
Iako većina ljudi ima prolazne osjećaje da čine pogreške, oni se obično vraćaju. S druge strane, ako imate nisko samopoštovanje, kako se osjećate u određenoj situaciji može odrediti kako se osjećate prema sebi u cjelini. Vaša uvjerenja o sebi ovise o trenutku - pa vas svaki pogrešan korak može dovesti do spiraliziranja u negativnost .
Suprotno tome, ljudi sa zdravim samopoštovanjem sposobni su točno procijeniti sebe, svoje snage i slabosti i još uvijek vjeruju da su vrijedni ljudi.
Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznim poremećajem, obratite se Nacionalnoj službi za pomoć (SAMHSA) Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i droge na: 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Podrijetlo niskog samopoštovanja
Ako imate nisko samopoštovanje, možda se pitate kako se razvilo. Ili, možda imate dobru ideju kad ste se počeli tako osjećati. Iskustva koja mogu dovesti do smanjenog samopoštovanja uključuju sljedeće događaje tijekom djetinjstva i kasnijeg života:
- Kritike roditelja
- Fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje
- Zanemarivanje ili zanemarivanje
- Maltretiranje ili zadirkivanje
- Ismijavanje vršnjaka
- Nerealna očekivanja ili nemoguće visoki standardi drugih
S druge strane, kod ljudi koji odrastu kad ih se čuje, poštuje, voli, slavi i prihvaćaju manje je vjerojatno da će razviti lošu sliku o sebi. Naravno, mnogi ljudi s izazovnim odgojem mogu imati dobro samopoštovanje, a čak i oni s roditeljima koji vole i dobra iskustva s vršnjacima mogu razviti probleme sa samopoštovanjem. Ovo naglašava da nisko samopoštovanje nije nešto s čime morate živjeti.
Vaš unutarnji glas
Što vam govori vaš unutarnji glas? Ovo je jedan od načina da procijenite svoje samopoštovanje. Ako je taj glas u vašoj glavi prihvaćajući i umirujući, tada je vaše samopoštovanje vjerojatno zdravo. S druge strane, ako sebi govorite stvari koje su oštro kritične ili omalovažavajuće, tada možete patiti od niskog samopoštovanja. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će pacijenti s poremećajem socijalne anksioznosti biti vrlo samokritični.
Ljudi koji su bili vrlo socijalno anksiozni rjeđe su povezivali pozitivne riječi sa sobom nego ljudi koji nisu bili socijalno anksiozni. Studije su također pokazale da je samopoštovanje niže među onima koji imaju socijalnu fobiju u usporedbi s onima bez poremećaja.
Još važnije, studija iz 2011. objavljena u Bihevioralna i kognitivna psihoterapija pokazao je da ljudi s socijalnom anksioznošću imaju "negativno socijalno samopoštovanje" i zapravo traže i preferiraju negativne socijalne povratne informacije kroz postupak nazvan "samoprovjera".
Za neke ljude s SAD-om ti negativni glasovi u vašoj glavi koji vam govore da niste dobri u društvenim situacijama i situacijama u izvedbi zapravo su samoispunjavajuće proročanstvo. Što ih više mislite, to više tražite potvrdu u svijetu oko sebe da su istinite.
Drugim riječima, prestajete tražiti dokaze koji se kose s vašim uvjerenjima o vama samima. Prestaješ gledati kako popustiti onaj glas u svojoj glavi koji ti govori da nisi dovoljno dobar. Umjesto toga, hranite taj glas onim što želi čuti i on nastavlja jačati. Da biste utišali glas, prvo morate potvrditi da je tu.
Ciklus niskog samopoštovanja
Ako živite s poremećajem socijalne anksioznosti, vjerojatno imate nerealne socijalne standarde i imate poteškoće u odabiru ciljeva koji su dostižni. Na primjer, možda vjerujete da vas svi moraju voljeti i da nikada ne smijete reći ili učiniti pogrešnu stvar.
U socijalnim situacijama i situacijama u izvedbi koje su vam izazovne, vjerojatno ćete svoju pozornost usmjeriti prema svojoj tjeskobi, negativno se promatrati i precijeniti negativne posljedice pogrešaka.
Vjerojatno se tada vraćate strategijama za koje smatrate da su u prošlosti radile za vas, poput izbjegavanja situacija ili korištenja sigurnosnih ponašanja. Tada, kad sve završi, vjerojatno u glavi ponavljate sve što ste pogriješili, iznova i iznova. Na taj se način nisko samopoštovanje i socijalna anksioznost ovjekovječuju u začaranom krugu. Iako se može osjećati sigurnije ostati kući s te zabave ili izbjeći sastanak na poslu, kako se osjećate prema sebi kao osobi?
Jačanje samopoštovanja i smanjenje socijalne anksioznosti
Ako imate nisko samopoštovanje, to nije doživotna kazna. Čak i ako ste u životu zadržani zbog svog niskog samopoštovanja, možete početi uvoditi male promjene koje će poboljšati vaš pogled na sebe - što može imati samo pozitivne ishode u smislu vaše socijalne anksioznosti.
Iako se liječenje poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) savjetuje za upravljanje simptomima SAD-a, a može pomoći i vašem samopoštovanju, također možete samostalno raditi stvari koje će vam poboljšati sposobnost da točno vidite i prihvatite tko ste :
Izazovite taj unutarnji glas
Steknite naviku slušati ono što sami sebi govorite. Tada, kada ste kritični, pokušajte priznati što ste učinili dobro, umjesto da se tučete zbog onoga što ste učinili loše.
Budite suosjećajni
Počastite se jednako dobro kao što biste se ponašali prema bliskom prijatelju ili članu obitelji. Sjećate se što smo već rekli? Ako ste čuli, poštovali, voljeli, slavili i prihvatili veća je vjerojatnost da ćete razviti zdravo samopoštovanje.
RAZMIŠLJATI
Kad razgovarate sa sobom, zapitajte se je li istinito, korisno, nadahnjujuće, potrebno i ljubazno (MISLITE)? Ako ne, pronađite još nešto za reći.
Ostanite u sadašnjosti
Pogledajte svoje pogreške. Jedna pogreška ne znači životni neuspjeh. Pogledajte prošle prijelazne situacije poput osobe koja se mršti na vas. To možda nema nikakve veze s vama. Zašto umjesto toga ne pitati kako možete pomoći ili ako nešto nije u redu? Ne gledaj previše u budućnost i očekuj da će stvari krenuti loše. Nitko od nas ne zna niti može predvidjeti što će se dogoditi sutra, za tjedan dana ili za godinu dana.
Oprosti si
Najvažnije je da oprostite sebi za sve što vas sputava. Ovo je vaša prilika da očistite škriljevac. Znajte da ste ljudi i da nećete sve učiniti savršeno. Prihvatite loše emocije čim dođu, ali ne dopustite da vas pomete u svojoj struji.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako otkrijete da živite s niskim samopoštovanjem i socijalnom anksioznošću koju je teško prevladati sami, razmislite o tome da se obratite prijatelju, članu obitelji, liječniku ili drugoj osobi u zajednici kako biste objasnili kako se osjećate.
Ponekad su osjećaji niskog samopoštovanja i anksioznosti toliko jaki da zahtijevaju stručnu pomoć, u obliku terapije i / ili lijekova. Nema srama posezati za pomoći. Dapače, pružanje pomoći može vam omogućiti da idete naprijed i pomažete drugima u istom položaju kao i vi.