Trening socijalnih vještina (SST) vrsta je bihevioralne terapije koja se koristi za poboljšanje socijalnih vještina kod osoba s mentalnim poremećajima ili teškoćama u razvoju. SST mogu koristiti učitelji, terapeuti ili drugi stručnjaci za pomoć onima s anksioznim poremećajima, poremećajima raspoloženja, poremećajima osobnosti i drugim dijagnozama.
Dostavlja se pojedinačno ili u skupnom formatu, obično jednom ili dva puta tjedno, a često se koristi kao jedna od komponenti kombiniranog programa liječenja.
Poremećaj socijalne anksioznosti
Socijalna anksioznost može na različite načine utjecati na socijalne vještine. Ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) rjeđe se uključuju u socijalne interakcije, pružajući im manje mogućnosti za izgradnju vještina i stjecanje samopouzdanja.
SAD može također imati izravan utjecaj na socijalno ponašanje bez obzira na razinu vještine. Na primjer, možda znate da je kontakt očima važan, ali osjećate se nesposobnim održavati ga tijekom razgovora zbog straha.
Pokazalo se da je SST učinkovit u poboljšanju socijalnih vještina za one s SAD-om bez obzira na socijalno pitanje. Ako postoji manjak vještina, možete naučiti kako bolje upravljati socijalnim interakcijama.
Ako socijalna anksioznost prikriva vašu društvenu sposobnost, vježbanje i izlaganje tijekom SST-a mogu vam poboljšati samopouzdanje i samopoštovanje i smanjiti tjeskobu zbog socijalnih situacija. Za one koji imaju socijalni anksiozni poremećaj, SST se često koristi u kombinaciji s drugim tretmanima poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) ili lijekova.
Tehnike treninga
SST obično započinje procjenom vaših specifičnih deficita i oštećenja vještina. Vaš terapeut može vas pitati koje su vam socijalne interakcije najizazovnije ili koje vještine smatrate poboljšanjem. Cilj ovog postupka je utvrditi najbolje ciljeve za trening socijalnih vještina za vašu određenu situaciju.
Jednom kada se utvrde posebna ciljna područja, uvode se tehnike za poboljšanje socijalnih vještina. Obično se promjene izvršavaju na jednom području kako bi se osiguralo da vas ne premore.
Terapeut može opisati određenu vještinu, objasniti kako je provesti i modelirati ponašanje. Kompleksna ponašanja poput vođenja razgovora mogu se raščlaniti na manje dijelove, poput predstavljanja, razgovora i napuštanja razgovora. Terapeut će također razgovarati o verbalnom i neverbalnom ponašanju.
SST tehnike
- Proba ponašanja: Igra uloga koja uključuje vježbanje novih vještina tijekom terapije u simuliranim situacijama
- Korektivne povratne informacije: Koristi se za poboljšanje socijalnih vještina tijekom vježbanja
- Uputa: Obrazovna komponenta SST-a koja uključuje modeliranje odgovarajućih socijalnih ponašanja
- Pozitivno pojačanje: koristi se za nagrađivanje poboljšanja u socijalnim vještinama
- Tjedni zadaci: Pružiti priliku za vježbanje novih socijalnih vještina izvan terapije
Istraživanje i dokazi
Istraživanje o upotrebi SST-a u liječenju SAD-a pokazuje da je djelotvoran bilo da se provodi samostalno ili u drugom obliku liječenja. Također je pokazano da SST povećava rezultate grupe CBT za SAD.
Općenito, SST je najučinkovitiji kada se koristi kao dio sveobuhvatnog programa liječenja koji uključuje više komponenata. Stoga, ako imate ozbiljnu socijalnu anksioznost, trening socijalnih vještina može vam biti od pomoći - kako za vaše socijalne vještine, tako i zabrinutost zbog socijalnih situacija.
Područja razvoja
Socijalne vještine su gradivni elementi socijalne interakcije. Ako imate SAD, možda ste propustili razviti neke od ovih važnih vještina. Međutim, uvijek ih možete naučiti bez obzira na dob.
Biti asertivan
Asertivnost vam pomaže da se povežete s drugima na način koji uravnotežuje potrebe svih. Ako imate tendenciju da se ponašate prema drugima, može se osjećati nelagodno kad se prvi put počnete samozatajati. Međutim, dugoročno će asertivnost pomoći smanjiti anksioznost i učiniti vas i ljude oko vas ugodnijima.
Komuniciranje neverbalno
Neverbalna komunikacija, poznata i kao govor tijela, igra veliku ulogu u komunikaciji. Ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti imaju tendenciju da imaju "zatvoreni" govor tijela koji drugima signalizira da ste nepristupačni ili neprijateljski raspoloženi. Iako je to prirodni rezultat anksioznosti, moguće je poraditi na otvorenom i prijateljskom neverbalnom ponašanju.
Komuniciranje verbalno
Verbalna komunikacija je još jedna vještina. Umijeće razgovora može se činiti zagonetkom ako imate socijalni anksiozni poremećaj. Vjerojatno imate problema sa znanjem što biste rekli ili vam je neugodno pričati o sebi. No, razgovori su temelj gradnje odnosa, a znati kako se bolje kretati njima pomoći će vam da se upoznate s onima oko vas.
Izrada Uvoda
Uvodi su način da se ljudi osjećaju ugodno. Bez obzira na to jeste li pozvani da uvodite ili vas uvode, važno je znati pravila ovih društvenih susreta. Znati pouzdano uvoditi vrlo je korisna društvena vještina.
Vježbanje aktivnog slušanja
Aktivno slušanje uključuje obraćanje pažnje, postavljanje pitanja i razmišljanje o onome što netko govori. Kada vježbate aktivno slušanje, druga osoba u razgovoru osjeća se saslušanom. Ako se nosite s SAD-om, vježbanje aktivnog slušanja može vam zapravo pomoći da se više usredotočite na druge, a manje na sebe.
Prevladavanje telefonske fobije
Iako je telefon dio komunikacije, on ima svoje osobitosti koje osobama s socijalnim anksioznim poremećajem mogu otežati. Možda se bojite odgovoriti na telefon, uputiti poziv ili čak snimiti glasovni pozdrav.
Ako imate fobiju od korištenja telefona, postoji niz savjeta i trikova pomoću kojih možete prevladati strah. Osim toga, možete samostalno vježbati terapiju izlaganjem kako biste se postupno desenzibilizirali na korištenje telefona.
Prihvaćanje i davanje komplimenata
Ako živite s SAD-om, vjerojatno imate problema s gracioznim prihvaćanjem komplimenata i možda nećete lako dati komplimente. Učenje ove dvije socijalne vještine je važno. Komplimenti su način pokretanja i produbljivanja odnosa. Oni su također izvrsni pokretači razgovora i dobar način da pokažu zahvalnost drugima.
Riječ iz vrlo dobrog
Izgradnja i poboljšanje vaših socijalnih vještina važna je komponenta liječenja socijalnog anksioznog poremećaja i presudna je za bolje pregovaranje o socijalnim situacijama. Ako vam ozbiljno nedostaju socijalne vještine, razgovarajte sa svojim liječnikom o treningu ili drugim metodama za poboljšanje vaših sposobnosti.
Ako vam još nije dijagnosticirana SAD, prvi je korak posjetiti svog liječnika. Odatle možete zajedno raditi na izradi plana liječenja koji udovoljava vašim specifičnim potrebama.
