Jeste li se ikad osjećali kao da ste imali "jedan od onih dana" prije nego što je dan stvarno počeo? Neki dani mogu biti toliko stresni da se i dalje osjećamo pod stresom kad se probudimo sljedećeg jutra, iako je sve što smo doživjeli posljednjih nekoliko sati samo spavanje. Ponekad stres iz dana može mučiti vaše snove, tako da vaša noć osjeća sve samo ne odmarajuće, jer izazovi dana postaju likovi u vašim snovima podstaknutim stresom. Ostali dani su postavljeni tako da budu zauzeti ili izazovni da osjetimo njihovu težinu čim se probudimo. Kako možemo upravljati tim osjećajima „pod stresom prije nego što postanemo pod stresom“ i imati bolji dan? Sljedeće strategije mogu vam pomoći da maksimalno iskoristite svaki dan i dopustite stresu da vam se otkotrlja s leđa.
Meditacije
Sama meditacija moćan je alat za ublažavanje stresa. To može biti posebno moćno sredstvo za borbu protiv tog osjećaja "mamurluka stresa" jer vas može izvući iz onoga što mislite i osjećate i pružiti mentalnu i emocionalnu distancu između vas i stresnih faktora koji zabrinjavaju. Određene tehnike meditacije mogu biti osobito korisne za rane jutarnje sate jer vam mogu postaviti pozitivne osjećaje za ostatak dana. Sljedeće tehnike meditacije preporučujem za ona jutra kada biste se željeli osjećati manje pod stresom i pozitivnije. Pogledajte koji vam posao najbolje odgovara.
- Meditacija ljubazne dobrote
- Glazbena meditacija
- Meditacija Mantre (Savjet: odaberite osnažujuću riječ poput "nada")
Njegujte zahvalnost
Kultiviranje osjećaja zahvalnosti može vam pomoći da osjećate više mira tijekom dana, a posebno je korisno noću. Ako se već probudite i osjećate da ste pod stresom, može vam biti od velike pomoći suprotstaviti se osjećajima zahvalnosti.
Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti
Možete računati stvari kojima se radujete u danu, stvari kojima ste već zahvalni ili ljude koji vam uljepšavaju život i osjećate se pozitivnije dok se usredotočite na sve to. Ako se uobičajeno probudite osjećajući se pod stresom, malo dnevnika zahvalnosti prije spavanja može biti učinkovit zaštitni sloj između vas i stresa.
Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti i zapišite popis stvari na kojima ste zahvalni svake noći. Možda ćete kao rezultat toga doživjeti mirniji san.
Postavi ciljeve
Kad se probudite osjećajući se preplavljenim od dana koji vam predstoji, ponekad sastavljanje plana može značiti razliku između dana anksioznosti niskog stupnja u odnosu na to kako sve možete obaviti i dana koji je samo zauzet. Ako se probudite s generaliziranim stresom, postavljanje dnevnih ciljeva može vam pomoći da pronađete fokus koji vas motivira na produktivnost i osjećaj manje stresa. Ako se probudite promišljajući o negativnim situacijama prethodnog dana ili zabrinuti zbog budućih izazova, fokusiranje na ciljeve može vam pomoći da odvojite svoj um i od ovih stvari.
Isprobajte ove savjete za postavljanje ciljeva
Napravite popis obveza
Imati popis stvari koje treba obaviti za taj dan može biti stresno, pogotovo ako taj popis živi samo u vašoj glavi. Ako si svako jutro odvojite nekoliko minuta da izbacite svoj popis obveza iz glave i na papir (ili pametni telefon), možete vam pomoći da napravite plan tako da se osjećate manje stresno i zabrinuti za dan pred nama.
Koristite Glazbu
Čin slušanja glazbe, bez obzira radite li to aktivno ili ga imate u pozadini, može gotovo odmah smanjiti razinu stresa. Zbog toga je glazba vrlo prikladan i moćan alat koji pomaže u ublažavanju stresa: može vam pomoći da se osjećate energičnije, mirnije, vedrije ili više emocija u borbi protiv stresa.
Budući da glazba uz vrlo malo svjesnih napora može utjecati na vašu fiziologiju i vaše raspoloženje, sjajno je biti u autu dok započinjete dan ili u kući kad se spremite za polazak. (Ako predviđate teško jutro, razmislite o tome da upotrijebite pjesmu koja će vas dovesti u dobro raspoloženje kao alarm!) Sljedeće su posebne smjernice koje treba slijediti kako biste glazbu maksimalno iskoristili kao alat za ublažavanje stresa.
Pogledajte kako koristiti glazbu kao alat za ublažavanje stresa.
Nabavite malo vježbe
Vježba vam može potaknuti raspoloženje, promijeniti fokus i ostaviti da se osjećate dobro tijekom ostatka dana. Izvrsno je i za vaše zdravlje, pa uključivanje brzih treninga kao dijela vaše jutarnje rutine može biti korisno na mnogo načina. Razmislite koja vrsta tjelesne aktivnosti može za vas najbolje funkcionirati: šetnja, trčanje ili rutina u kućnoj teretani mogu biti prikladne opcije za jutro. (Ako ste jako zauzeti, intervalni trening visokog intenziteta može pružiti gotovo iste prednosti duljih treninga u djeliću vremena, pa vježbanje ne mora zauzimati cijelo jutro.) Vježba vam omogućuje da razbistrite misli i pripremite svoje tijelo za dan koji je pred nama, pa se preporučuje za ublažavanje stresa za ona teška jutra.
Saznajte više o tome zašto vježbanje sjajno ublažava stres
Izgradite nagrade za svoj dan
Ponekad je ključ stresnog početka dana spoznaja da će stvari krenuti na bolje. Čin iščekivanja pozitivnog iskustva može unijeti veću radost u sate dok se to ne dogodi, pa će vam ključ za uljepšavanje jutra biti stvaranje plana da se na kraju nagradite. Mnogo je poticaja koje sami sebi možete dati, a vjerojatno već znate što biste željeli: večera u omiljenom restoranu, gledanje ponovnog prikazivanja omiljene emisije, razgovor s prijateljem ili bilo što drugo u čemu uživate. Dajte si nešto čemu ćete se radovati na kraju dana i više ćete uživati u danu!
6 načina bez stresa za započinjanje dana