Suhi siječanj: blagodati mjeseca bez alkohola

Ključni za poneti

• "Suhi siječanj" vježba je suzdržavanja od alkohola tijekom cijelog prvog mjeseca u godini.
• Oni koji nisu alkoholičari, ali su primijetili porast navika pijenja tijekom protekle godine, mogli bi imati koristi od te prakse.

Mnogima je pijenje tijekom blagdana uobičajena pojava. Društveno piće je široko prihvaćeno i na njega se gleda kao na način za olakšanje raspoloženja i okupljanje ljudi. Tijekom proteklih nekoliko mjeseci vidjeli smo dramatična povećanja konzumacije alkohola, uglavnom zbog stresnih situacija do kojih je rezultirala trenutna pandemija COVID-19.

Amy Morin, glavna urednica LCSW-a i Verywell-a kaže: „Prodaja alkohola naglo je porasla jer su ljudi osjećali sve veći stres. I tijekom ovog stresnog vremena oduzete su mnoge strategije suočavanja - poput odlaska u teretanu ili ručka s prijateljima. Stoga su se mnogi ljudi okrenuli alkoholu kao načinu rješavanja svoje nevolje. Nažalost, problem s pijenjem vjerojatno će stvari pogoršati. "

Budući da su blagdani složeno doba godine za mnoge neovisne o pandemiji, postavlja se pitanje treba li konzumaciju alkohola u to vrijeme malo pažljivije ispitati. Mnogi osjećaju povećani stres tijekom praznika svake godine, potencijalno zbog obiteljskih situacija, tjeskobe koja dolazi s organiziranjem okupljanja ili preranog gubitka najmilijih. Ne uklapaju se svi u kategoriju potrebe za odstupanjem od pijenja.

Ako niste sigurni, razmotrite sljedeća pitanja kako biste utvrdili koristi li vaš odnos s alkoholom neko prekonfiguriranje: Koristite li alkohol kao alat za suočavanje sa stresnim situacijama? Nalazite li se pod stresom bez toga? Koliko pijete tjedno? Što je s danom? Je li vaše pijenje utjecalo na vaše osobne odnose ili profesionalni život? Ako je odgovor bilo koji od ovih, da, razmislite o vježbi ovog mjeseca: Suhi siječanj.

Što je suhi siječanj? Kako može biti korisno?

Razmatranje onih koji bi mogli biti zainteresirani za promjenu svoje rutine je isprobavanje "Suhog siječnja". Jednostavno rečeno, ovo je vježba suzdržavanja od alkohola tijekom cijelog prvog mjeseca u godini. Bez sumnje, unatoč jednostavnom objašnjenju, ovaj će se zadatak nekima pokazati lakšim od drugih. Nada je, međutim, da će bez obzira na to odlučite li i dalje apstinirati, mjesec biti poučan i osvijetljujući za sve koji sudjeluju.

Morin kaže: "Uzimanje mjesec dana odmora od pijenja moglo bi vam pomoći da se povučete i ispitate svoj odnos s alkoholom. Možda ćete naučiti da ovisite o tome da biste upravljali stresom ili se osjećate ugodno u društvenim situacijama. Ili biste mogli otkriti da se osjećate bolje i jasnije razmišljati kad se ne pije. "

Amy Morin, LCSW

Uzimanje mjesec dana odmora od pijenja moglo bi vam pomoći da se odmaknete i ispitate svoj odnos s alkoholom. Mogli biste naučiti da ovisite o tome da biste upravljali stresom ili se osjećate ugodno u socijalnim situacijama. Ili biste mogli otkriti da se osjećate bolje i jasnije razmišljate kad ne pijete.

- Amy Morin, LCSW

Osim veće jasnoće oko snalaženja u socijalnim situacijama, postoje i druge potencijalne zdravstvene prednosti smanjenja unosa alkohola, od blagodati za kožu do poboljšanih ciklusa spavanja.

Hillary Sheinbaum, novinarka i autorica Suhi izazov kaže, "Čak i ako se samo odričete alkohola samo mjesec dana, sigurno ćete vidjeti pozitivne prednosti kao što su čišća koža, poboljšan san, gubitak kilograma, više novca u novčaniku i više energije - među ostalim plusima … Alkohol je diuretik, pa će vam isušiti kožu i stvoriti izgled finih linija i bora. "

Sheinbaum nastavlja: "Kad pijemo, alkohol u početku djeluje sedativno na tijelo, što vas može uspavati, ali njegov metabolizam zapravo uzrokuje buđenje i fragmentirani san."

Odabir prehrane nije zabrinut za svakoga, ali za one koji se brinu o zdravlju ili prehrani ili su zainteresirani za ograničavanje dnevnih kalorija na hranu bogatu hranjivim tvarima, ova vježba može biti korisna. Zbog nedostatka vitamina i minerala u većini alkoholnih pića, Sheinbaum navodi suhi siječanj kao potencijalni način smanjenja nekih od tih kalorija. "Alkohol i alkoholna pića također su puni kalorija, što znači da kad ih ne pijete: unosit ćete manje kalorija što može dovesti do gubitka kilograma."

Savjeti za isprobavanje suhog siječnja

Prema Sheinbaumu, isključivanje alkohola na mjesec dana može se pokazati teškim, no postoje neki prijedlozi koji će vam pomoći da započnete i postavite se za uspjeh.

1. Stvorite okruženje u kojem ćete uspjeti. Sklonite zalihu pića - ili ih sakrijte, dajte prijatelju da se drži ili izlijte u odvod. Iz vida, iz uma!
2. Zaposlite prijatelja da s vama odradi suhi izazov! Ne samo da ćete se podržavati - i imati priliku međusobno se oduškavati - već možete i zajedno planirati nealkoholne aktivnosti.
3. Zakažite kalendar stvari koje volite raditi tijekom mjeseca i koje ne uključuju alkohol. Bilo to kuhanje, vježbanje, učenje novog instrumenta - sve što vam donosi sreću! Ovo vam neće samo zauzeti vrijeme, već ćete se imati čega radovati tijekom suhog mjeseca!

Hillary Sheinbaum

Kad pijemo, alkohol u početku djeluje sedativno na tijelo, što vas može učiniti pospanim, ali njegov metabolizam zapravo uzrokuje buđenje i fragmentirani san.

- Hillary Sheinbaum

Sigurnosna razmatranja

Za one koji su prepoznali težak alkohol kao alkohol, isključiti konzumaciju alkohola odjednom možda nije najbolji put. „Za nekoga tko žestoko pije, odricanje od alkoholne hladne puretine možda neće biti sigurno. Ljudi koji redovito konzumiraju alkohol, mogu naići na simptome odvikavanja ako naglo prestanu, a za neke pojedince to može predstavljati opasnost. Teški pijanci mogu doživjeti napadaje i ozbiljne nuspojave ako prestanu piti, a da prethodno nisu posjetili liječnika. " kaže Morin.

Što ovo znači za vas

Postoji mnogo načina za dekompresiju nakon stresnog događaja. Iako nema srama sudjelovati u društvenoj i sigurnoj konzumaciji alkohola, postoje prilike da se bez srama preispita vaš odnos s tvarima. Za mnoge je pijenje možda postalo mehanizam za suočavanje. 2020. godina bila je izuzetno stresna godina, a nacionalni prosjeci kupnje i potrošnje alkohola dramatično su porasli.

Ako ste se zatekli da pijete više nego što je normalno, definitivno niste sami. Razmislite o raspravi o ovoj vježbi sa svojim prijateljima i ostalim članovima vašeg sustava podrške te se posavjetujte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog mogućih zdravstvenih implikacija.