Što je radikalno prihvaćanje?

Radikalno prihvaćanje temelji se na shvaćanju da patnja ne dolazi izravno iz boli, već iz nečije vezanosti za bol. Korijene vuče iz budizma i psihološke paradigme Carla Rogersa da je prihvaćanje prvi korak prema promjeni.

Što je radikalno prihvaćanje?

Radikalno prihvaćanje može se definirati kao sposobnost prihvaćanja situacija koje su izvan vaše kontrole bez da ih osuđujete, što zauzvrat smanjuje patnju koju oni uzrokuju.

Umjesto da je vezan za bolnu prošlost, radikalno prihvaćanje sugerira da je nevezivanje ključ za prevladavanje patnje. Nevezivanje ne znači ne osjećati emocije. Umjesto toga, odnosi se na namjeru da se ne dopusti da se bol pretvori u patnju. To znači promatrati svoje misli i osjećaje kako biste prepoznali kada si dopuštate da se osjećate gore nego što je potrebno.

Nedostatak prosudbe koji je važan dio radikalnog prihvaćanja ne uključuje odobravanje situacije. Umjesto toga, uključuje prihvaćanje stvarnosti onakvom kakva ona jest i ne uvlačenje emocionalne reakcije na tu stvarnost.

Kako izgleda radikalno prihvaćanje

Radikalno prihvaćanje uopće nije laka praksa. Zapravo, može vam trebati čitav životni vijek kako biste se doista snašli u tome.

Radikalno prihvaćanje najčešće se primjenjuje u situacijama kada niste u stanju popraviti ili promijeniti ono što se dogodilo ili kad se dogodilo nešto što se osjeća nepravedno, poput gubitka voljene osobe ili gubitka posla.

Iako su tuga i razočaranje normalne emocije, patnja nastaje kad se početna bol produži zbog neprihvaćanja.

Radikalno prihvaćanje ne znači da se slažete s onim što se događa ili onim što vam se dogodilo. Umjesto toga, to signalizira priliku za nadu jer prihvaćate stvari kakve jesu i ne borite se protiv stvarnosti.

Iako ovo može biti teško vježbati kada stvari idu jako loše, puštanje emocija da podivlja samo će dodati vašu patnju i bol koju proživljavate. Istina je da sami sebi možete nanijeti veću bijedu kada izbjegavate ili se zadržavate.

Neki bi ljudi mogli pomisliti da su oprost i radikalno prihvaćanje ista stvar. Zapravo su vrlo različiti. Opraštanje uključuje širenje čina dobrote na drugu osobu, dok je radikalno prihvaćanje proširivanje čina dobrote prema sebi.

Podrijetlo radikalnog prihvaćanja

Koncept radikalnog prihvaćanja vuče korijene iz dijalektičke bihevioralne terapije (DBT), koju je predložila psihologinja Marsha Linehan 1993. Ova vrsta terapije osmišljena je kako bi pomogla onima kojima je dijagnosticiran granični poremećaj ličnosti koji osjećaju intenzivne emocije. Međutim, korisno je i za druga pitanja poput depresije i poremećaja prehrane.

Tijekom DBT-a klijenti se uče kako vježbati toleranciju na nevolju što im omogućava da prestanu pretvarati bolne situacije u dugotrajnu patnju.

Iako je bol neizbježan dio života, radikalno prihvaćanje uključuje udaljavanje od emocionalnih reakcija i nemoći prema mirnoj i logičnoj misli. Iako možda nećete moći promijeniti činjenice u situaciji, možete odabrati način na koji ćete je gledati.

Umjesto da signalizira odobravanje situacije, tolerancija na nevolju signalizira prihvaćanje i emocionalnu odvojenost. Uključuje fokus na ono što možete kontrolirati i oslobađanje resursa koji će vam omogućiti prakticiranje brige o sebi.

To znači otpustiti gorčinu i osloboditi beskorisne emocije. Jednom kad se tim emocijama upravlja, moguće je pronaći rješenja i napraviti planove za promjene (tamo gdje je to moguće).

Zapravo, riječ dijalektički odnosi se na dualnost emocionalnog uma i logičkog uma koji se moraju uravnotežiti kroz ono što se u DBT-u naziva mudrim umom. To se odnosi na promišljeno djelovanje nakon uklanjanja pretjerano emocionalnog dijela načina na koji rješavate problem u svom životu. Na taj se način prihvaćanje ne odnosi na prosuđivanje ili ocjenjivanje, već na prihvaćanje stvarnosti onakvom kakva ona jest kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.

Znakovi nedostatka prihvaćanja

Iako je normalno da na negativne situacije reagirate emocijama poput tuge ili ljutnje, optuživanjem sebe ili drugih ljudi ili željom da stvari mogu biti drugačije, zaglavit ćete.

Evo nekoliko obrazaca razmišljanja ili stvarnih misli koji nagovještavaju da ćete možda trebati vježbati radikalno prihvaćanje:

• Ne mogu se nositi s ovim.
• To nije fer.
• Stvari ne bi trebale biti ovakve.
• Ne mogu vjerovati da se ovo događa.
• Nije ispravno.
• Stvari bi trebale biti drugačije.
• Zašto mi se ovo događa?
• Zašto se to sada događa?
• Ovo je užasno.
• Zašto mi se to sada dogodilo?
• Čime sam zaslužio ovo?
• Sve radi protiv mene.
• Nikad se ne mogu odmoriti.
• Uvijek mi se dogode loše stvari.
• Nitko drugi se ne mora nositi s ovim.
• Volio bih da stvari stoje drugačije.
• Ne mogu prihvatiti da se ovo dogodilo.
• Nikad se neću osjećati dobro zbog ovoga.
• Ljudi se ne bi trebali ponašati onako kako rade.
• Ne mogu proći ono što se dogodilo.
• Ovo je strašno i nikad to neću preboljeti.
• Ne bih se trebao nositi s ovim.

Razlozi za neprihvaćanje

Neki ljudi teško prihvaćaju situacije jer osjećaju kao da je prihvaćanje isto što i slaganje s onim što se dogodilo ili govore da je to u redu. U drugim slučajevima, ljudi ne žele priznati bol koja bi došla s prihvaćanjem.

Bez obzira na vaše razloge neprihvaćanja, znajte da su ti osjećaji normalni i da su se i mnogi drugi ljudi osjećali na isti način.

To ne znači da je nemoguće da se osjećate drugačije ili da na kraju dođete do mjesta prihvaćanja. Samo će trebati vježba i predanost.

Problem s nedostatkom prihvaćanja je taj što kada pokušavate ne osjećati bol, također odabirete da istovremeno ne osjećate radost i sreću. Izbjegavanje osjećaja znači dugoročno stvarati više problema poput anksioznosti, depresije, ovisnosti i drugih problema s mentalnim zdravljem. Umjesto toga, vježbanje mirnog prihvaćanja omogućit će vam da preradite svoje osjećaje i krenete naprijed.

Kako vježbati radikalno prihvaćanje

Saznajte više o koracima koje možete poduzeti da poboljšate svoju sposobnost radikalnog prihvaćanja. Zapamtite, to je vještina koja postaje bolja što više vježbate.

• Ako niste u mogućnosti riješiti problem ili promijeniti svoj pogled na njega, tada je odgovor možda radikalno prihvaćanje.
• Kada ste u situaciji koja uzrokuje ekstremne emocije, pokušajte se usredotočiti na duboko disanje i ispitivanje misli koje imate (i pustite ih da prođu).
• Pazite na svoje misli da li postoje znakovi neprihvaćanja.
• Podsjetite se da se stvarnost ne može promijeniti.
• Vježbajte osjećaj prihvaćanja kroz strategije opuštanja i samogovor.
• Razmislite što biste učinili da ste mogli prihvatiti ono što se dogodilo (i onda to činite kao da ste već prihvatili ono što se dogodilo).
• Budite svjesni kako se osjećate u svom tijelu.
• Prihvatite da se život može isplatiti čak i kad iskusite bol.
• Prepoznajte događaje u svom životu koje teško prihvaćate.
• Razmislite o uzrocima događaja koje ne možete prihvatiti.
• Prihvatite emocije koje osjećate kad razmišljate o događajima.
• Napravite plan akcije ili što ćete poduzeti.
• Stvorite izjave za suočavanje da vam pomognu u teškim vremenima.
• Prihvatite stvari onakvima kakve jesu, umjesto onakvima kakve želite.
• Shvatite što je pod vašom kontrolom i izvan vaše kontrole.
• Vježbajte pažljivost i život u sadašnjosti.
• Pronađite načine kako se prizemljiti ili smiriti.
• Gledajte sebe kao promatrača, a ne kao sudionika.
• Provjerite činjenice i stvarnost onoga o čemu razmišljate.
• Odbrojavanje ako se osjećate izvan kontrole i želite se osjećati smirenije.
• Upotrijebite svojih pet osjetila da biste se prizemljili u trenutku.
• Vježbajte radikalno prihvaćanje u svakodnevnom životu kako biste olakšali tu naviku.
• Dopustite si otpuštanje potrebe za kontrolom situacija.
• Usredotočite se na svoj mudri um, umjesto na katastrofalno razmišljanje.
• Dopustite si nesavršenosti i griješite.
• Prestanite prosuđivati ​​situacije ili im pridavati vrijednost (dobru ili lošu).
• Gledajte na ljude kao na ljude, a ne na sve dobre ili sve loše.
• Oprostite sebi, ali također naučite ići dalje i prihvatiti odgovornost.
• Dopustite si da prestanete razmišljati o tome kako su stvari "mogle biti".
• Čitajte knjige o radikalnom prihvaćanju.
• Obratite se terapeutu ako se sami ne uspijete proći kroz teške osjećaje.
• Vježbajte empatiju i naučite što možete o drugim ljudima da ih prihvatite.
• Uključite se u dnevnike i samorefleksiju kako biste razumjeli svoje osjećaje.
• Vodite bilješke kad se osjećate osuđujuće.
• Potražite uzorke u svojim negativnim mislima.
• Opustite svoje tijelo i pazite kako dišete.
• Ne popuštajte nagonima kao što je bavljenje ovisničkim ponašanjem.

Izjave o suočavanju s radikalnim prihvaćanjem

Evo popisa izjava za suočavanje koje možete koristiti kada se osjećate kao da ne možete prihvatiti situacije i ići dalje. Neka vam budu pri ruci kako biste ih mogli koristiti u trenutku kada se osjećate izvan kontrole.

• Mogu kontrolirati samo sadašnji trenutak.
• Kad se borim protiv svojih briga i negativnih emocija, samo ih potičem da postanu veće.
• Iako mi se možda ne bi svidjelo što se dogodilo, sadašnji trenutak je upravo takav kakav jest.
• Ne mogu promijeniti stvari koje su se dogodile u prošlosti.
• U stanju sam prihvatiti sadašnji trenutak točno onakav kakav jest.
• Mogu proći kroz teške emocije čak i ako je teško.
• Nije mi korisno boriti se protiv onoga što se dogodilo u prošlosti.
• Nije mi moguće promijeniti ono što se dogodilo.
• U stanju sam prihvatiti stvari kakve jesu.
• Proći ću kroz ovo bez obzira na sve.
• Preživjet ću i taj će osjećaj nestati iako se ovo trenutno osjeća bolno.
• Nema smisla boriti se protiv prošlosti.
• Ovo što trenutno proživljavam je teško, ali privremeno.
• Moguće je da osjećam anksioznost, ali svejedno upravljam ovom situacijom na učinkovit način.
• Kad se pokušavam boriti protiv stvarnosti, onda ne vidim mogućnosti u svojoj situaciji.
• Moguće je da prihvatim ono što se dogodilo i da na kraju ipak završim sretan.
• Mogu odabrati novi put čak i ako se osjećam loše.
• Sve nad čime imam kontrolu je ono što radim u sadašnjosti.
• Ne razumijem zašto se to dogodilo, ali mogu prihvatiti da se dogodilo.
• Kad ostanem racionalan, sposobniji sam donositi dobre odluke i rješavati probleme.
• Bolje je poduzeti ispravne radnje nego nastaviti osuđivati ​​ili kriviti.
• Najbolje je ostati prisutan i usredotočiti se na ono što se treba dogoditi u trenutku.

Kad radikalno prihvaćanje nije primjereno

Postoje neke situacije u kojima se nećete željeti uključiti u radikalno prihvaćanje, jer se to ne bi smatralo neprikladnim. Većina njih uključuje situacije u kojima je pametnije pokušati promijeniti situaciju, a ne prihvatiti stvari onakvima kakve jesu.

• Ako ste u nasilnoj vezi
• Ako postoji nešto opasno u vašoj radnoj situaciji
• Ako vas na poslu maltretiraju
• Ako vas iskorištavaju na poslu ili vam nije plaćena poštena plaća
• Ako se netko prema vama odnosi loše ili s nepoštovanjem
• Ako imate trenutnu sagorijevanje ili nedostatak motivacije u svojoj trenutnoj situaciji
• Kad imate određeni stupanj kontrole nad situacijom
• Kada biste mogli napraviti promjenu kako biste poboljšali svoju situaciju
• Kad namjerno ne poduzimate mjere iz straha
• Kada prihvaćate kao štaku da se ne biste morali suočiti sa situacijom
• Kada sudjelujete u ljudima koji vole, umjesto da se zalažete za sebe

Kad je radikalno prihvaćanje prikladno

S druge strane, postoje situacije u kojima je radikalno prihvaćanje potpuno prikladno, uključujući sljedeće:

• Ako prolazite kroz razvod ili prekid i teško idete dalje
• Ako doživite neočekivanu promjenu u životnim planovima nad kojom nemate kontrolu
• Ako ste doživjeli gubitak voljene osobe
• Ako imate gubitak posla
• Kad ste doživjeli traumatični događaj nad kojim niste imali kontrolu
• Ako ste kao dijete imali traumatičan odgoj ili zanemarivali ili zlostavljali
• Kad si nanosite više boli jer odbijate prihvatiti ono što se dogodilo
• Kad ograničavate radost u svom životu zbog osjećaja da morate izbjegavati sve emocije
• Ako se borite da artikulirate osjećaje koje proživljavate
• Ako često reagirate iz bijesa ili negativnih emocija na sitnice koje su se dogodile
• Ako se osjećate zaglavljeno ili ne možete prijeći s negativnog događaja
• Ako su vam drugi ljudi rekli da je važno otpustiti prošlost
• Ako ne postoji mogućnost da svoju situaciju riješite ili poboljšate
• Ako ste isprobali druge načine kako se nositi s boli i ništa nije uspjelo

Pažljivost nasuprot radikalnom prihvaćanju

Možda se pitate je li radikalno prihvaćanje samo još jedan način objašnjenja svjesnosti. Iako ova dva pojma dijele sličnosti, zapravo su prilično različiti. Pažljivost je fokus na sadašnjem trenutku i samo je jedna metoda vježbanja radikalnog prihvaćanja.

Pažljivost potječe iz budističke tradicije održavanja zen i smirenosti. Kada ste u stanju pažljivosti, živite u sadašnjem trenutku bez ikakvih misli i prosuđivanja. Radikalno prihvaćanje temelji se na pažnji tako da je to opći cilj.

Uobičajeno prihvaćanje nasuprot radikalnom prihvaćanju

Radikalno prihvaćanje nije pasivan čin. To je svjesna odluka da stvari vidimo drugačije. Umjesto da se opirete, to uključuje namjerno radikalan pogled na ono što možete prihvatiti (jer je to vaša stvarnost).

Cilj radikalnog prihvaćanja je doći do točke da ste u mogućnosti vidjeti mogućnosti u svojoj situaciji. Na primjer, ako imate kroničnu bol, mogli biste vjerovati da, čak i ako je život bolan, postoje dobri trenuci i život vrijedi živjeti. Živjeti svoj život s tim načinom razmišljanja ideja je koja stoji iza radikalnog prihvaćanja.

Drugi je primjer kako se nositi sa smrću. Umjesto da se usredotočite na nepravdu smrti ili zašto se ona nije trebala dogoditi onako kako se dogodila, radikalno prihvaćanje omogućuje vam da se usredotočite na svoju tugu i najbolji način da to riješite. Na taj način još uvijek reagirate, ali to je s manje intenzivnim emocijama. Ciljani ste prema ciljevima i usredotočeni ste na to da sami pronađete izlaz iz situacije.

Postupanje u skladu s načelima radikalnog prihvaćanja omogućuje vam da osjećate olakšanje i osjećate se bolje zbog svoje situacije. Na taj način uspostavljate ravnotežu između unošenja promjena i prihvaćanja svoje sudbine.

Ironično, ponekad ste tek kad se konačno pomirite i prihvatite ono što se dogodilo, kad možete ići naprijed i napraviti promjene koje će vam omogućiti da se osjećate bolje u svemu kao cjelini.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako ste u svom životu doživjeli traumu ili druge negativne događaje, vjerojatnost da ćete ispuniti svoje osjećaje ili ćete biti pretjerano osjećajni neće vam pomoći. Vježbanje radikalnog prihvaćanja i prisluškivanje vašeg mudrog uma (ravnoteža osjećaja i logike) odvest će vas najdalje.

Iako u početku neće biti lako nositi se sa situacijama koje su vam nanijele veliku bol, možda ćete otkriti da kad vježbate radikalno prihvaćanje, na kraju se počinjete osjećati bolje.

Istodobno je važno prepoznati da postoje situacije koje ne biste trebali prihvatiti i koje ne odgovaraju kriterijima radikalnog prihvaćanja. Obično je lako identificirati ove situacije jer su one situacije u kojima ako ste napravili neku promjenu ili nešto poduzeli, moguće je da stvari mogu biti drugačije.

Na primjer, ako ste zapeli u slijepom poslu koji mrzite, prakticiranje radikalnog prihvaćanja može vam omogućiti da svoj posao ne mrzite toliko, ali zadržat će vas. Isto tako, ako ste zapeli u vezi koja nikamo ne vodi, vježbanje radikalnog prihvaćanja moglo bi vam smanjiti osjećaj nelagode, no dugoročno biste mogli poželjeti da ste upravo izašli iz veze.

Ako se zadržavate za neku prošlu traumu jer osjećate kao da biste je pustili isto što i rekli da se slažete s onim što se dogodilo, onda su šanse da bi vam radikalno prihvaćanje moglo pomoći. Radi se o onim situacijama u kojima se nema što promijeniti i ostaje samo patnja, radikalno prihvaćanje ima najviše smisla.

Kad prepoznate te situacije u svom životu, budite spremni priznati svoje osjećaje i onda krenite dalje. Iako to neće biti lako u kratkom roku, trebali biste otkriti da se dugoročno stvari u vašem životu počinju poboljšavati. A kad se stvari počnu poboljšavati, mogli biste otkriti da sve prirodno postaje lakše i lakše, što vam olakšava druge potrebne promjene u vašem životu.