Ruminiranje je tako povećalo stresa i mnogi su ljudi tome skloni u jednom ili drugom trenutku. Razmišljanje - navika opsjedanja negativnim događajima koji su se dogodili u prošlosti - povezana je s mnogim negativnim učincima, kako na um, tako i na tijelo.
Međutim, promišljanje je jednostavan način na koji možemo ući kad smo pod stresom, jer započinje jednostavnom željom da riješimo probleme koji nas muče. Rješavajući problem, razmišljamo sami sobom, ublažit ćemo stres. Kako ovo može biti loša ideja?
Kažemo sebi da je onima koji ne ispitaju, ne osmisle i ne nauče iz poteškoća u svom životu suđeno da ih ponove. Zbog toga postaje teže otpustiti svoje ruminativne tendencije. Što treba učiniti tragatelj za smirenošću?
Kako funkcionira promišljanje
Većina ljudi ne kreće u promišljanje o svojim problemima. Većina nas želi biti sretna i želi se usredotočiti na misli koje nas čine sretnima. Problem dolazi kada nam se dogodi nešto stvarno frustrirajuće, prijeteće ili uvredljivo - nešto što je teško prihvatiti - a mi to ne možemo pustiti.
Možda to pokušavamo razumjeti u mislima, pokušavamo iz toga naučiti ili možda samo tražimo potvrdu da se to nije trebalo dogoditi. Bez obzira na razlog, ne možemo prestati razmišljati o tome, a kad razmislimo, uznemirimo se.
Definicijski aspekt promišljanja koji ga razlikuje od redovitog rješavanja problema je neproduktivno negativan fokus koji zauzima. Razmišljanje može uključivati preispitivanje pojedinosti situacije u nečijoj glavi ili razgovor s prijateljima o tome.
Po čemu se promišljanje razlikuje od emocionalne obrade?
Ako ne razmišljamo o svojim problemima, kako se možemo nadati da ćemo ih riješiti ili naučiti iz procesa? Trebamo li se usredotočiti samo na pozitivno? Ne žrtvujemo li rast i rješenja ako se s vremena na vrijeme ne usredotočimo na neugodne situacije? Ovo je važno pitanje; poznavanje sretne središnje točke između zanemarivanja problema i sudjelovanja u promišljanju može nam uštedjeti puno stresa.
U osnovi, promišljanje uključuje negativne misaone obrasce koji su uronjeni ili se ponavljaju. Mnogi ljudi propadnu u promišljanje kad pokušavaju obraditi svoje osjećaje, ali "zaglave" u negativnim obrascima ponavljanja prošlih povreda, ne krećući se prema rješenjima ili osjećajima razrješenja.
Ono što razlikuje promišljanje ili „zadržavanje na problemima“ od produktivne emocionalne obrade ili traženja rješenja jest to što promišljanje ne generira nove načine razmišljanja, nova ponašanja ili nove mogućnosti. Mislioci koji razmišljaju neprestano prolaze kroz iste informacije bez promjene i ostaju negativno raspoloženi.
Promišljanje na neki način može biti i „zarazno“; moguće je da se dvoje ljudi uključe u "su-promišljanje" i održavaju negativnu situaciju na životu između sebe s malo pomaka prema pozitivnom.
Prepoznavanje promišljanja u sebi
Kako izgleda promišljanje i kako se razlikuje od produktivne emocionalne obrade? I promišljanje i emocionalna obrada usredotočeni su na probleme i obično na osjećaje koji okružuju te probleme.
Međutim, promišljanje ima tendenciju negativnijeg savijanja - često uključujući misaone obrasce koji uključuju pesimizam i kognitivna iskrivljenja i usredotočujući se uglavnom na negativne aspekte situacije. Emocionalna obrada, nasuprot tome, može započeti na ovaj način, ali dovodi do prihvaćanja i oslobađanja negativnih emocija, dok vas preživljavanje drži zaglavljenim.
Znakovi promišljanja
Kao opće pravilo, sljedeći mogu biti pokazatelji da ste možda upali u zamku preživanja:
- Fokusiranje na problem dulje od nekoliko praznih minuta
- Osjećate se gore nego što ste se osjećali
- Nema kretanja prema prihvaćanju i kretanju dalje
- Ne bliže održivom rješenju
Isto tako s razgovorom s prijateljem, ako se oboje nakon toga osjećate gore, vjerojatno ste upravo sudjelovali u zajedničkom promišljanju.
Što učiniti s promišljanjem
Od promišljanja može biti doista teško odustati, pogotovo ako to ne prepoznate kao promišljanje ili ne znate kako se zaustaviti. Otpuštanje stresa i ljutnje može pomoći u ruminativnom razmišljanju. Ispravno suočavanje s negativnim emocijama također može pomoći kod preživljavanja i osjećaja stresa koji s tim dolaze.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli načine na koje možete naučiti izgraditi mentalnu snagu.