Definiciju kognitivnog izobličenja možete bolje razumjeti tako da prvo priznate da svi s vremena na vrijeme imamo negativne misli. To je posebno slučaj za ljude s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Zapravo su negativne misli toliko česte u određenim poremećajima mentalnog zdravlja da stručnjaci za mentalno zdravlje koriste izraz kognitivna izobličenja da bi ih opisali.
Poznate i kao neprilagođene misli, pogreške u razmišljanju ili iracionalne misli, kognitivna iskrivljenja odnose se na neugodne misli koje su krajnje, pretjerane ili nisu u skladu sa onim što se zapravo događa u stvarnom svijetu. Kao rezultat toga, kognitivna iskrivljenja mogu negativno utjecati na naše raspoloženje i na kraju dovesti do nezdravog ponašanja. Povezanost misli i djela dio je razloga što se kognitivna iskrivljenja smatraju središnjim dijelom kognitivno-bihevioralne terapije.
Na primjer, recimo da obično imate misao: "Uvijek ću biti depresivan." Kad god vam se ova misao pojavi u glavi, vjerojatno ćete se početi osjećati tužno, snuždeno, beznadno i bespomoćno.
Kad počnete razmišljati o depresiji, možda ćete se početi izolirati ili izbjegavati aktivnosti u kojima ste nekada uživali.
To će tada samo povećati šansu da se vaša depresija pogorša i zalijepi. Ova misao je kognitivno iskrivljenje. Teško je da ćete se uvijek osjećati depresivno. Još uvijek mogu biti trenuci kada se osjećate malo bolje.
Uz to, gledajući svoju prošlost, velika je vjerojatnost da niste uvijek bili depresivni. Dakle, iako može osjećati kao što ćete uvijek biti depresivni, u stvarnosti vaša depresija može doći i proći.
Uobičajena kognitivna izobličenja
Ispod su neke uobičajene kognitivne distorzije koje mogu pridonijeti negativnom raspoloženju.
Sve ili ništa razmišljanje
To uključuje promatranje situacije kao crne ili bijele ili razmišljanje da postoje samo dva moguća ishoda. Primjer takvog razmišljanja je: "Ako nisam potpun uspjeh u svom poslu, onda sam totalni neuspjeh."
Katastrofiranje
To podrazumijeva očekivanje da će se dogoditi i gore, bez razmatranja alternativnih ishoda za koje je vjerojatnije da će se dogoditi. Primjer ovog oblika razmišljanja je: "Znam da ću biti toliko zabrinut da ću bombardirati ovaj test i pasti na kursu."
Označavanje
To uključuje rigidno definiranje sebe ili drugih koji ne omogućuju povoljnije ocjene. Ljudi koji etiketiraju mogli bi si reći: "Totalni sam gubitnik."
Popust na pozitivno
To uključuje gledanje u prošlost i zanemarivanje pozitivnih iskustava ili gledanje pozitivnih iskustava ili ishoda kao na slučajnost. Netko tko se bavi ovim razmišljanjem mogao bi reći: "Taj sam posao dobio srećom, ne zato što sam bio kvalificiran."
Čitanje misli
Ljudi kojima smeta čitanje misle da znaju što drugi misle. Na primjer, mogli bi reći: "Samo znam da moj terapeut misli da sam gubljenje njegovog vremena."
Personalizacija
To podrazumijeva procjenu ponašanja drugih ljudi kao rezultat nečega što ste učinili. Netko tko personalizira može pomisliti: "Nije bila baš pristojna prema meni jer sam zacijelo učinio nešto da je uznemirim."
Emocionalno rasuđivanje
Ljudi koji koriste emocionalno razmišljanje vjeruju da je nešto istina jer se tako osjeća. Možda će reći: "Sigurno sam pao na tom testu jer se tako loše osjećam zbog svoje izvedbe."
