Ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) često doživljavaju kognitivna iskrivljenja poput katastrofalnog razmišljanja - tendencije da očekuju da se dogodi najgore bez razmatranja drugih mogućnosti.
Kognitivna iskrivljenja ekstremne su, pretjerane misli koje se ne podudaraju sa stvarnošću situacije.
Na primjer, žena s PTSP-om koja je bila traumatizirana silovanjem možda ima katastrofalnu misao da će, ako izađe na spoj, ponovno biti napadnuta. Iako bi se to moglo dogoditi, puno je vjerojatnije da datum neće sadržavati ništa uznemirujuće - čak bi mogao i dobro proći. Ali ljudi koji se bore s katastrofalnim razmišljanjem obično ni ne pomišljaju da bi se moglo dogoditi išta osim najgoreg. Razumljivo, usredotočenost na najgori mogući scenarij dovodi do velike tjeskobe i stresa - a u ovom bi slučaju žena mogla odbiti spoj.
Kako se razvija katastrofalno razmišljanje
Proživljavanje traumatičnog događaja uništava pozitivna uvjerenja koja ljudi obično imaju o svijetu, poput onih da su sigurni od namjernog nanošenja štete ili, nakon tuđeg traumatičnog događaja, da se "To mi se nikad ne može dogoditi". Netko s PTSP-om mogao bi pasti u katastrofalno razmišljanje nakon izlaganja traumatičnom događaju: Trauma se smatra dokazom da je zapravo najgore limenka dogoditi se - i doživljava se kao znak da samo od sada će se događati traumatični događaji. Nisu ni uzeti u obzir drugi mogući ishodi.
Kako vrijeme prolazi, katastrofalno razmišljanje prerasta u svakodnevnu strategiju suočavanja osmišljenu kako bi se osiguralo da osoba više nikada neće biti dovedena u opasnu situaciju. Ali iznova i iznova katastrofalnih misli može biti paralizirajuće, što dovodi do krajnje tjeskobe, izbjegavanja i izolacije. To može imati učinak potkopavanja strategije suočavanja. Kako? Vraćajući osobi osjećaj da je stalno u opasnosti i nigdje nije siguran.
Kako upravljati
Prvi korak u upravljanju katastrofalnim mislima je znati kada ih imate. Samokontrola može biti izvrstan način za povećanje svijesti o vašim mislima i učincima koje imaju na vaše raspoloženje i postupke.
Zatim poduzmite korake da svoje razmišljanje odmaknete od krajnosti. Dopustite sebi da razmotrite druge mogućnosti. Kad započne katastrofalno razmišljanje, bilo bi korisno postaviti si sljedeća pitanja:
- Koje dokaze imam da je ta misao realna?
- Koje dokaze imam da nije?
- Je li bilo trenutaka kad sam imao tu misao, a ona se nije obistinila?
- Imam li takvu misao kad se osjećam dobro ili kad se osjećam tužno, bijesno ili tjeskobno?
- Što bih rekao nekome drugome kome je to palo na pamet?
- Je li moguće da ovu misao imam samo iz navike?
- Što bi moglo biti drugačije, realnije mišljenje u ovoj situaciji?
Postavljajući si ovakve vrste pitanja može vam pomoći da razbijete naviku katastrofalnog razmišljanja tako što ćete naučiti biti fleksibilniji u razmatranju svojih mogućnosti. Znat ćete da uspijevate kad osjetite da 1) niste toliko tjeskobni kao prije ili 2) vaša anksioznost se ne pogoršava.
Također vam može pomoći ako budete pažljivi prema svojim mislima, što im može pomoći oslabiti moć nad vašim raspoloženjem. Lako je: kada primijetite da imate katastrofalnu misao, jednostavno to smatrajte samo mišlju, ničim drugim - samo nečim što vaš um čini kad se osjećate na određeni način ili se suočite s određenom situacijom. Samo navika.
Možda odlučite izaći i testirati koliko dobro upravljate svojim katastrofalnim razmišljanjem. Slično terapiji izlaganjem, ideja je polako pristupiti situacijama koje su u prošlosti donosile katastrofalne misli i vidjeti što se događa sada. Ako nemate takvih misli ili one nisu tako snažne i prijeteće kao prije, znat ćete da napredujete.
Liječenje
Ako imate mnogo katastrofalnih misli, možda će vam biti korisno razgovarati o njima s kognitivnim bihevioralnim terapeutom. Terapija kognitivnog ponašanja stavlja snažan naglasak na misli ljudi i kako te misli utječu na njihove emocije i ponašanje.